Iron addict a écrit::) ok aussi ce "régime" c'est pour etre propre et pas sec (et niveau photo j'ai pas , je suis plus video et j'arrive pas à mettre une video je sais pas pk
Iron addict a écrit:lundi pec biceps abdo
l'ecarte incliné 3serie 12-15 rep 1min à 1min30 de repos(j'utilise cette exo pour prefatigué le haut des pec )
couché incliné haltere 4 serie 8-10 rep 2 min de repos
couché barre echec 3 serie 1min 30 à 2 min (après un incliné au haltere je porte tres lege à cette exo donc je cherche l'hypertrophie pour detruire au maximum les fibres des pecs moyen)
poulie vis a vis 3 serie 12-15 rep 1min - 1.30 (concentration de la contration des pecs inferieures )
Iron addict a écrit:pour les biceps
curl barre 3serie 6-6-6 rep 1.30de repos (car je fait 6 rep en continu on variant les angles de travailles .J'ai comme pt faible le biceps donc j'essai de surprendre mon muscle mdr )
curl haltère marteau 3 serie 10-12 rep 1.30 repos
puis abdo
releve de jambe 3 serie echec 1 à 1min30 repos
crunch poulie 3 serie echec idem
Iron addict a écrit:mardi jambe
mercredi dos triceps oblique
jeudi epaule trapeze abdo
vendredi bras abdo
samedi cardio à jeun
dimanche cardio à jeun
Iron addict a écrit:JE VOUS ENVOI POUR CHAQUE REPONSE LA SEANCE DU JOUR PROCHAIN
Paddy92 a écrit:dommage , on ne voit pas très bien sur ta video (éclairage pas top) et surtout pas vu les jambes.
Iron addict a écrit:Dsl mais pour moi la prefatigue est importante , j'utilise la préfatigue pour pouvoir recruté le plus de fibre musculaire (je l'utilise surtout pour les pec et epaules ) . Je ne cherche pas la performence ou autre
Iron addict a écrit:j'essaie de devellope le physique le plus symetrique possible et au niveau des jambe (le bas et plus gros que le haut donc voila ) pour les bras je fait juste un rappel le lundi et mardi car meme si on le voit pas sur la video le biceps est on retard sur le triceps . le vrai entrainement des bras est le vendredi car je fais pour les biceps curl incliné , curl spider et du marteau pour travaiiler tout l'ensemble du biceps .....
Iron addict a écrit:Ok , Ok donc si j'ai bien compris je devrais me contenter à changer mes entrainement .
Iron addict a écrit:(mais aprés tu me dit qu'avec l'entrainement que j'utilise je progresse pas mais je suis passé de 67 kg à 90 kg avec 14 % de matère graisseuse )
Iron addict a écrit:pec
Devellope incliné haltère 4 serie 8-12 rep
dc barre 4ou 3 serie 8-10 rep
puis les finitions
ecarté inclin 3 serie 10-15 rep
poulie vis a vis 3 serie 8-12 rep
Iron addict a écrit:aprés cette sèche .... Je vais commencer à faire une prepa (je vais commencer avec une prise de masse propre et puis une seche ) Mon but est d'atteindre la plus belle symetrie . Si tt se passe bien (comme cette année , je compte participé à une compet en muscle model dans 2 ans je vais tt faire pour y arriver ) Donc pour tt cela je posterais mes entrainement ma diet mes entrainement mes evolutiions pour pouvoir avoir la meilleur progression possible
Iron addict a écrit:Train_Hard_Win_Easy
ok je go refaire une nouveau programme pour la seche de la semaine prochaine
Iron addict a écrit:Paddy92
si j'ai bien compris la je suis en pdm la semaine prochaine je baisse mes calories ptit à ptit jusqu'a un défécit calorique puis j'attends jusqu'au stagnement puis je re baisse mes calories
Iron addict a écrit:ok je go refaire une nouveau programme pour la seche de la semaine prochaine
Paddy92 a écrit:NON ,REGIME!!!
Iron addict a écrit:faute de français .... actuellement je suis en prise de masse . La semaine prochaine je commence le regime
pour cela aprés avoir fait une prise de masse assez propre (2 kg par mois ) .Pour cela je vais devoir baisser mes calories ptit à ptit pour atteindre le defecit calories . (et pour info c'est un regime obligatoire , car dans 2 mois mes calories vont baisse enormement jeun obligatoire )
Iron addict a écrit:pec biceps
dc inclinée 4*6-10
dc idem
poulis vis avis 3*15-20
traction supination 3*8-12
curl incliné 3*10-15
curl au pupitre 3*10-15
Iron addict a écrit:je me chauffe au debut avec du leg extention pour evité les blessures
hack squat (pied resseré) 3*8-12
presse a cuisse 3*8-12
leg extension 3*15-20
echaufement avec du leg curl
soulevé de terre 3*6-10
leg curl 3*10-15
leg curl assis 3*15-20
Iron addict a écrit:mais ne tkt pas je ferrai l'exo . on va me charrier mais pas grave mon but est d'afficher le corps le plus symetrique possible
Iron addict a écrit:dos
un exo axé dorsaux:tirage verticale 4 serie 8-12 rep (pk pas de traction ? au niveau des tractions je n'avive pas à contracter le grand dorsal )
un exo axé trapèzes :rowing 45 ° 4 serie 8-12 rep
(je c'est que je derive la mais vu que je recherche un dos large je vais faire 2 exo pour le grand dorsal )
tirage verticale supination 15-20 rep 3 serie (exo d'iso )
pull over pouile idem
exo mixte : tirage horizontale poulie 3 serie 8-12 rep
puis extention lombaire 3 serie 15-20 rep
Iron addict a écrit:donc dos
tirage horizontale 4 serie 8-12
rowning 45° 4 serie 8-12
poulie unilaterale 3 serie 15-25 rep
tirage horizontale 3 serie 8-12 rep
Iron addict a écrit:dev militaire haltere 4 serie 6-10 rep
elevation laterale 3 serie 15-20 rep
3 exo d'affilé (j'ai juste vu kylian de la team le conseilé )
l-fly puis l'oiseau puis facepull 15-25 rep
Iron addict a écrit:(devrais-je ajouté un exo pour l'avant de l'epaule ?)
Iron addict a écrit:puis derniere séance bras
idem que lundi pour les biceps
Iron addict a écrit:triceps
barre au front 3serie 8-12
extension nuque à un bras 3serie 10-15 rep
extension poulie haute en travers unilaterale prise neutre 15-25 rep
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