onjour,
Donc ça va faire 1 mois et demi que je vais à la salle et je voulais votre avis sur le programme.
Tout d'abord j'ai 20 ans, je mesure 169cm pour 55kg (assez léger).
Donc j'ai pour objectif de m'améliorer aux tractions (5-6 pour l'instant) pour un futur concours qui est dans 3-4 mois.
Du coup le coach de la salle m'a fait ce programme la avec 3 séances par semaine ou plus sur une durée de 4 semaines avec bilan à la fin :
Séance 1 :
Rameur : 10 min - 2000m - résistance 5.
Tapis de course : 10 min - 12 Ã 15km/h.
Abdos partie supérieur : 4x20 rep.
Abdos partie inférieur (montée de jambes) : 4x20 rep.
Gainage : 4x1min.
Abducteurs : 4x20 - 20 Ã 30kg.
Leg curl : 4x20 - 20 Ã 30kg.
Tirage verticale : 4x15 - 40 Ã 50kg.
Biceps Barre : 4x15 - 3 Ã 10kg.
Développé couché : 4x15 - 25kg.
Séance 2 :
Vélo : 20min en intervalle.
Abdos obliques : 4x20
Gainage : 4x1min.
Adducteurs : 4x20 - 20 Ã 30kg.
Leg extension : 4x20 - 20 Ã 30kg.
Tirage horizontale : 4x15 - 35 Ã 40kg.
Biceps poulies pronation : 4x15 - 25 Ã 35kg.
Développé incliné : 4x15 - 25kg.
Séance 3 :
Vélo elliptique : 20min - 8km/h.
Fessiers sur machine : 4x20 - 25 Ã 35kg.
Presse horizontale : 4x20 - 70 Ã 85kg.
Tractions excentriques : 4x15 - PdC.
Elevation latérale : 4x15 - 4 à 6kg.
Butterfly : 4x15 - 18 Ã 27kg.
Pull Over : 4x15 - 4 Ã 6kg.
Donc voilà , merci d'avance pour vos réponses !