Paddy92 a écrit:Oula! Ça tient tout ça dans ton frigo?
Alors , en gros.
Evite les produits industriels et transformés.
Vire les yaourts 0%, le pain ( en général), le chocolat.
La whey en pré training au moins 1h30 avant l entrainement et sans amandes .
Lis les articles " comment gérer sa diète" 1 et 2
Macros?
Maintenance?
petit dej
pas besoin d amandes et de yaourt
remplace le jambon par des oeufs par exemple ou de la dinde que tu cuis ( c est moins cher et plus sain.)
dej
60gr de whey? à remplacer par une source de proteines solide.
manque de légumes verts (pas de conserves)
carbonox en intra ,pas au repas.
les 2 collations: pas géniales à la rigueur je mettrais la whey là (2x 30gr) avec des flocons d avoine.
tu pèses combien?
trop de proteines.
vérifie ta maintenance sur 10-15 jours AVANT de faire quoi que ce soit ,si c est 2800 ,il faut vérifier ça et si augmenter (un peu) les glucides APRES.
Villeurbannais a écrit:Et la fenêtre anabolique ?
Villeurbannais a écrit:Je trouve la whey super après l'entrainement justement.
Villeurbannais a écrit:... que penses tu de 10-15g de whey le matin pour casser le catabolisme de la nuit ?
C'est à dire ? Tu arrives à quantifier le gain apporté par la whey par rapport à des aliments solides ? Ou rien ?
Paddy92 a écrit:Commence par manger plus correctement avant de t inquièter d éventuelles carences.
Regarde la composition du jambon que tu achètes etc...
A première vue oui, mais ne compte pas sur moi pour faire le calcul...
Tu as probablement des outils / sites / applications pour cela.
Villeurbannais a écrit:les bcaa il vaut mieux que je les prenne avec la whey ou pendant la séance avec les glucides ?
Villeurbannais a écrit:Aussi, je prends 50g de carbonox ~47.5g de glucides pendant ma séance, est-ce que c'est pas trop justement ?
Villeurbannais a écrit:Edit: Avant l'entrainement j'ai que ma collation 18.9g de glucides (3h avant) et une banane 25g de glucides (15min avant) est-ce qu'il faudrait pas mieux que je rajoute une source de glucides 1h-1h30 avant l'entrainement ?
Je n'y vois pas l'intérêt si tu as assez d'apport le reste de la journée.
De toute façon, tu testes et ajustes au besoin.
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