le corp darnold : avis sur mon programme de musculation

par **Guaeris** le 10/05/2017 22h35

Tu prend une charge qui te permet de faire entre 8 répétitions par exemple. Tu commence à 8 rep et ensuite tu essaye d'augmenter puis arrivé à 12 tu augmente la charge, et quand tu revient à 12 avec une charge plus haute tu réaugmente.

par **le corp d'arnold** le 10/05/2017 23h12

D'accord , je te remercie pour les information et le programme

par **dindon** le 10/05/2017 23h59

Perso je le trouve chelou comme prog
Le half 2 c est un full en fait ? :confused:

Ca fait un peu leger pour les jambes, ya plus d'exos de poussée que de tirages

Si t as que 3 jours pour t entrainer, va a l essentiel, oublie l iso sauf pour ton point faible (les pecs si j ai bien compris) et les epaules si tu galeres dessus

par **Guaeris** le 11/05/2017 08h58

Non le Half 2 c'est jambes épaules. De plus il y à autant de tirage que de poussé. Ont peut même considérer l'oiseau comme un tirage.

Et ce n'est absolument pas bizarre de faire half + full quand on a 3 jours cela permet d'avoir une fréquence de 2 ce qui est l'optimal.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2017 09h08

Guaeris a écrit:Et ce n'est absolument pas bizarre de faire half + full quand on a 3 jours cela permet d'avoir une fréquence de 2 ce qui est l'optimal.

Bah ça revient plus ou moins au même qu'un full 3 jours en fait

Guaeris a écrit:Ont peut même considérer l'oiseau comme un tirage.

Non on ne peut pas. Tirage = exercice qui active dos/delto post/biceps (donc tractions/rowings), ce qui n'est pas le cas de l'oiseau.

Guaeris a écrit:De plus il y à autant de tirage que de poussé.

Et donc non, il manque un tirage :idiot:

par **Guaeris** le 11/05/2017 09h54

C'est pour cela que j'avais recommandé un rowing coudes ouvert sur banc incliné au début. :idiot:

Une solution serait de faire du rowing debout à la place du DM. :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2017 09h59

Oui au début c'était équilibré il me semble

En effet ça peut être une solution

par **dindon** le 11/05/2017 10h18

Guaeris a écrit:Et ce n'est absolument pas bizarre de faire half + full quand on a 3 jours cela permet d'avoir une fréquence de 2 ce qui est l'optimal.

j'ai jamais dit le contraire

Guaeris a écrit:Non le Half 2 c'est jambes épaules

c'est pas un half donc,
enfin pas grave, le prog du début était plus équilibré comme l'a dit train mais, si il garde celui là, ça serait pas plus logique de passer les tractions supi+les dips dans le full(et inverser avec curl marteau+extensions donc)? car là ça fait du tirage poulie haute+tractions dans la même séance, et DC+DIH+dips, aussi dans la même séance

dernier truc, pourquoi 2 fois de la presse à cuisse? tu peux remplacer une des 2 par du squat

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2017 10h23

dindon a écrit:c'est pas un half donc,

On est d'accord

dindon a écrit:enfin pas grave, le prog du début était plus équilibré comme l'a dit train mais, si il garde celui là, ça serait pas plus logique de passer les tractions supi+les dips dans le full(et inverser avec curl marteau+extensions donc)? car là ça fait du tirage poulie haute+tractions dans la même séance, et DC+DIH+dips, aussi dans la même séance

Je pensais la même chose : dips ou couché prise serrée dans le full + tractions supi, sinon tu as une séance avec 3 poussées + 3 tirages et l'autre avec seulement un de chaque, ça permettrait d'équilibrer l'intensité (et de faire de meilleures perfs sur ceux qui étaient placé à la fin).

par **Guaeris** le 11/05/2017 11h06

2 presse à cuisse car très peu de longilignes peuvent faire du squat sans risque et que sur une presse ont choisi le muscle recruté

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2017 11h11

Au squat aussi : squat barre haute pour les quads et squat barre basse pour la chaîne postérieure

par **Guaeris** le 11/05/2017 12h31

Même barre haute quand tu est longiligne ça bosse le cul. Par contre il y à les front

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2017 14h03

C'est pareil pour la presse suivant ta morpho, parfois même les pieds en bas du plateau ça va bosser les ischios/fessiers.

par **Guaeris** le 11/05/2017 14h05

Oui mais c'est rare. Au squat tu ne choisis pas ou tu met tes pieds sinon tu te pète la gueule. :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2017 14h16

Au squat ce n'est pas la position des pieds le problème mais la position de la barre. La barre basse accentue la flexion des hanches, tout comme le fait de mettre les pieds en haut du plateau à la presse.

par **Guaeris** le 11/05/2017 14h20

Bien sur mais tu n'as absolument pas la même liberté que sur une presse.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2017 14h25

Ce n'est pas ce que j'ai dit.

par **Guaeris** le 11/05/2017 14h38

Je sais mais beaucoup pourrais sur interpréter donc je précisais ton info.

En tout cas je pense que pour la majorité des longilignes, la presse est plus pratique voir plus efficace que le squat pour développer des cuisses.
Après cela dépendra aussi des facteurs de longueurs musculaires mais c'est minime dans le recrutement moteur comparé aux facteurs morphologiques de l'ossature.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2017 14h43

Oui, de toute façon je déconseille le squat barre basse, c'était pour expliquer que barre basse on se penche beaucoup plus en avant, se rapprochant ainsi de la position de la presse

Pour le développement, la presse est bien mais si on n'en a pas à disposition, les barres et haltères ça fait le boulot aussi