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Ishi Haki : Musculation Training Log

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Ishi Haki : Musculation Training Log

Messagepar Ishi Haki le 24/02/2017 17h52

Bonjour, je me présente sous le pseudonyme de Ishi Haki j'ai 22ans je mesure 1m63 et je pèse 69kg pour 11% de BF :cool:

Mon passé sportif: Commencé les arts martiaux avec du Judo à 4ans, du Karaté à 6ans jusqu'à mes 17ans puis de la boxe thai pendant 2ans, de la capoeira à 18ans puis du close combat !

J'ai commencé la musculation à 15ans jusqu'à aujourd'hui au PDC; je suis en homegym mais il m'arrive de m'entrainer en salle selon les périodes!:super_lol:

J'ai décidé de commencer un des programmes débutant du site même avec la base solide que j'ai au pdc :
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Messagepar Ishi Haki le 24/02/2017 17h58

Dernère séance en date:

inspiré du "programme débutant split 3/4 jours semaine"
séance 1: Jambes-bras-abdos

Squat:4X12@60kg
Hips-trust:4X12@30kg
Mollet debout:4X15@30kg

Curl incliné:4X12@10kg
Curl barre EZ: 3X12@20kg

Magic tryceps:4X15@20kg
Dips lesté:3X10@PDC+30kg

Crunch:4X30
Relevé de bassin au sol:4X20
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Ishi Haki : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 24/02/2017 19h39

salut et bienvenue

pdc+6 à 11% de bf ça doit bien rendre

à mon avis tu vas vite progresser, t'as dû les passer facile tes séries non?
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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