Bonjour
Ma diète est calée sur l'ebook "mes secrets pour la masse" de Rudy. Je suis impressionné par la quantité de nourriture que j’ingère et le peu de poids que j’arrive à prendre.
J’en suis à 2600 KCAL. J’ai pris entre 1 et 1,5 kg en 2,5 mois (avec 2 fois 1 semaine d’arrêt et un incident digestif). Compte tenu de mon expérience (et peut être de mon âge à plus de 50 ans), j’évite de franchir les paliers trop vite.
le total calorique de 2600 kcal se décompose en 185g soit 28% de protéines, 325 g soit 50% de glucides, 65g soit 22% de lipides
soit petit déjeuner : 130 g de flocons d'avoine, 15 g de whey, 2 œufs durs et 200 g de lait 1/2 écrémé
déjeuner : 150 g de dinde / poulet maigre, 105g de pâtes, 5 g d'huile d'olive des crudités non pesées
collation : un fruit 100g environ + 330 g de fromage blanc 0%, 75 g de flocons d'avoine et 15 g de chocolat noir 85% cacao ou d'amandes
diner : 150 g de poisson maigre ou viande rouge maigre et 80g de pâtes + 5/10 g de huile et des légumes non pesés
que pensez vous de cette diète ? en particulier j'ai beaucoup restreint les lipides et pour augmenter ma ration (si le poids ne bouge toujours pas) soit je reste à la même portion de lipides et j'augmente encore de 200 kcal de glucides soit je fais un mix de plus de glucides et plus de lipide ?
merci par avance pour vos retours