par kekekirk le 27/02/2017 22h53
Salut à tous !
Je suis débutant en musculation et j'ai besoin de conseils pour progresser. J'ai cherché un peu partout sur internet et les forums SP, mais je n'ai pas de réponses concrètes.
J'ai entamé une prise de muscle depuis 5 mois environ, en sachant que je suis extrêmement maigre au départ (60kg pour 1m90). Je fais de très bons progrès à l'entrainement, j'essaie d'être rigoureux, et j'ai établi une bonne diète, avec des macros bien déterminés auxquels je me tiens, en me renseignant énormément au préalable. J'ai pris actuellement 5 kg au termes de ces 5 mois ce qui me satisfait. Je suis actuellement à 3200 kcal/jour, et je commence à ne plus avoir d'augmentation sur la balance (je ne me pèse pas trop souvent pour avoir une bonne vision d'ensemble de ma prise de poids). Je pense très clairement qu'il faudrait que j'ajoute quelques calories à ma diète, en augmentant mes glucides. Cependant, mon problème est le suivant :
Comment augmenter mes glucides sans augmenter le reste ? Car je suis déjà très bien en ration de protéines et lipides, et je ne pense pas qu'il soit judicieux de les augmenter. Or la plupart des céréales ou légumineuses que je pourrais éventuellement doser plus contiennent tout de même 10 à 25% de protéines. Je ne pense pas qu'augmenter mes rations de fruits soit vraiment efficaces, et le fructose ne me paraît pas la meilleure source possible. Existe-t-il des façons "isolées" de consommer des glucides hormis avec les fruits ?
D'autre part, je me pose des questions sur les résultats que je pourrais obtenir par rapport à ma morphologie et j'aimerais savoir si je suis sur la bonne voie. En effet j'ai énormément de poids à prendre pour atteindre mes objectifs, et je suis conscient que cela va prendre du temps. Ça ne m'inquiète pas et je suis patient.
Néanmoins, j'ai commencé ma prise de muscle à 60 kg en n'étant pas non plus hyper sec (on voyait pas trop mal mes abdos, mais un peu de gras quand même sur le bas du ventre). 5kg plus tard, j'ai repris un petit peu de gras, mais rien d'alarmant, mes abdos sont toujours visibles. La question que je me pose est donc de savoir comment gérer le fait que j'ai encore au moins 10-15 kg à prendre, en sachant que je risque de me retrouver à termes un peu trop gras même en ayant une diète hyper carrée ? Dois-je m'arrêter avant, sécher un peu, et repartir ? C'est assez difficile à estimer quand on débute et qu'on a une immense marge de progression devant nous, et c'est pour cela que j'ai besoins de vos conseils avisés.
Merci beaucoup pour la lecture et les éventuelles réponses !
Bonne continuation à toutes et tous !
Dernière édition par
kekekirk le 28/02/2017 08h11, édité 1 fois.