BenLesFruits&Legumes : avis sur ma diète pour la musculation

par **BenLesFruits&Legumes** le 05/03/2017 19h49

Bon Salut tout le monde,
Alors voila, ce matin j'ai posté ma diète sur un forum et les gars m'on completement descendu mdr sans aucune explication ni même me donner de conseil pour améliorer ma diète :cry:

Donc je la poste ici en esperant que vous pourrez m'apporter des conseil :super_lol:

Matin:
100/150g de flocon d'avoine,
3 à 6 oeuf (ou 50g de whey selon appétit)
avec une banane et une pomme

Collation:
une orange ou une pomme
accompagné d'un shake de proteine

Midi:
200g de viande blanche ou boeuf
150g de pates ou de riz
200g de légumes (souvent des poivron et des carottes)
de l'huile d'olive et un oignon

intra-entrainement
Glucides en poudres et BCAA

Post entrainement
Un shake de proteine accompagné d'un fruit

Soir
150g de pates ou de riz
accompagné de viande blanche ou de boeuf
200g de légumes un oignon et de l'huile d'olive

3 à 4 fois par semaine je mange du maqueraux et je grignote par ci par la des amandes ou des noisette

Voila si vous pouvez me dire ce que vous en pensez et comment je pourrais optimiser ma diète je suis preneur ! (j'ai un budget très limité de 60/70€ par semaines)

Ah oui, et je pèse 105Kg pour 1m80 et en gros je suis a 180g de proteines 350g de glucides et 80 de lipides par jour

par **Paddy92** le 05/03/2017 20h12

Salut,
C est toi sur la photo de ton avatar?
Parce qu il y avait un mec ici qui avait posté avec cette photo, peut être toi?
Si oui, reprend ton ancien profil, car les doubles profils ne sont pas acceptés sur le forum.

Age, et durée d entrainement?

par **BenLesFruits&Legumes** le 05/03/2017 20h31

je n'utilise plus l'ancien profil, il est attribué a un compte mail qui m'a été piraté dailleurs je n'en ai plus le mdp

Sinon j'ai 20 ans et j'ai commencé la musculation a 14ans, mais ça fait seulement 1mois et demi que j'ai repris

par **Paddy92** le 05/03/2017 20h43

C était quoi ton ancien pseudo?

Ta diète manque de précision sur les quantités.
De plus 3 à 6 oeufs c est pas la même chose et encore moins une équivalence avec 50 gr de whey.
Les pates et le riz c est cru ou cuit?
Manque de légumes verts ( brocolis, courgettes....)
Pourquoi un oignon?
Les BCAA en intra et ça sert à rien de les combiner à des proteines, les acides aminés composent les chaines de proteines.
Visiblement pas assez de lipides.
Maintenance?
Quel est ton but? Perdre du poids?

par **BenLesFruits&Legumes** le 05/03/2017 21h02

Les pâtes et le riz c'est pesé cru, un oignon pour le gouts parce que voila moi je fait pas de compét j'ai aussi envie d'aimer ce que je mange, légumes verts ? brocolis pourquoi pas sinon les courgette t'en dit quoi?
désolé pour le manque de précision je ne cherche pas l'excellence donc le matin ce que je mange va varier, certain matin je vais manger 4 oeufs, dautre je vais en manger 5 des fois 6 enfin voila ça dépend quoi, les 50g de whey c'est quand vraiment j'ai du mal a manger, je prends certain médicament qui font varier mon humeur et mon appétit donc c'est compliqué à gérer, les bcaa je les prends pendant l'entrainement avec de la malto j'ai oublié de preciser pardon. mon ancien profil ça devais être benjiirge92 je pense ou benjii923
Les lipides tu me conseillerais combien par jours? sinon pour l'instant je suis plutot dans une optique de prise de muscle, sachant que je viens de reprendre, et les calories je les augmenterais petit a petit car étant donné que mes médocs ralentisse le metabolisme, ça a tendance a me faire prendre du poids

par **Paddy92** le 06/03/2017 13h58

Cougettes très bien.
Les lipides ,un minimum de 1 gr par kg de poids.

Si ton metabolisme se ralentit alors il faudra adapter ta diète, la gestion des glucides deviendra alors primordiale.

par **BenLesFruits&Legumes** le 06/03/2017 16h14

Ahh tant mieux alors, je rajouterais une demie courgette par repas dans ce cas ! pour l'instant j'arrive a me maintenir a 105 et je vais essayer de grimper légèrement a 107 d'ici la 1 mois, je pense pas que ça vas être difficile