Bonjour a tous !
Bienvenue dans mon training log j'ai 20 ans et j'ai commencé la muscu a 14ans, malheureusement j'ai arrété a 18ans (je n'ose plus dire pourquoi car ce matin sur un autre forum on m'a detruit ) la ça fait un mois et demi que j'ai repris, je vais vous poster mon programme actuel avec mes perfs sur chaque exos. Je n'aime pas les entrainements trop long, ça me bloque niveau progression du coup je préfère m'entrainer 1h15/1h30 je trouve que ça marche plutôt bien comme çaLundi Pecs, Biceps, Abdos:Echauffement 20/25mn
Développé couché barre 4*10-12@80Kg
Développé incliné 4*10@60kg
Ecarté poulie haute 3*15-20@20kg
Curl Alterné avec haltère 4*12@14kg
Curl poulie basse corde 4*15@32Kg
Crunch 4*25-30
Relevé de jambe suspendu barre (en tournant les jambes pour les obliques) 4*10-15
Mardi Fessiers, Cuisse, MolletEchauffement 25-30mn
Squat 4*12@80Kg
Leg Curl 3*15-20@60kg
Leg extension 3*15-20@60kg
SDT sumo 3*8@100kg
Mollet assis a la machine 3*20-25@50Kg
Mollet a la presse 3*15-20@100kg
Jeudi Dos AbdoTraction Poulie haute 4*12@60kg
Traction prise neutre 3*12@50kg
Rowing barre 3*12@70kg
Tirage horizontal 3*12@50kg
Pour les abdos je refait la même chose que le lundi
Vendredi Epaules TricepsDeveloppé militaire 4*12@40kg
Elevation latérale poulie basse 3*12@12kg
Oiseau a la poulie basse 3*12@12kg
Developpé couché prise sérré 4*12@50kg
Extension triceps poulie haute avec la corde 4*12@37kg