Taufik96 a écrit:Pour ce qui est du full body je pense qu'un jour entre les 2 sceance n'est pas suffisant pour bien récupérer et se donner à fond sur la sceance d'après.
Taufik96 a écrit:En plus de ça, je trouve assez compliqué d'avoir une bonne congestion avec peu d'exo par muscles et vu que je galère déjà à prendre de la masse.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:sur le 1er exo jambes, 1er mouvement de poussée et 1er mouvement de tirage : 1 série de 8 reps à 50% de la charge de travail + 1 série de 6 reps à 70% + 1 série de 4 reps à 90% puis 2min de récup avant d'attaquer les séries de travail.
Taufik96 a écrit:Je ne suis pas sur de comprendre, pour chaque exo je fais une série de 8 reps à 50% + 1 de 6 reps à 70% + 1 de 4 reps 90% mais entre ces séries d'échauffement il y un temps de repos ?
Taufik96 a écrit:Et je procède de la même façon pour tout les exo ?
Taufik96 a écrit:Pour ce qui est du glute bridge, c'est pour les fessier ?
Taufik96 a écrit:Le Squat n'est pas suffisant ?
Taufik96 a écrit:Et il n'y a pas une bonne alternative au dragon flag ça je ne risque pas de forcer sur mes lombaires avec ce mouvement ?
Taufik96 a écrit:Alors je commence chaque scéance par 10-15min de vélo
Taufik96 a écrit:Lundi:
Développé couché: 4x12
Développé incliné 4x12
Curl debout 4x12
Curl marteau 4x12
Taufik96 a écrit:Mercredi:
Squat couché à la machine 4x12
Leg Curl assi 4x12
Molet debout 4x12
Molet assis 4x12
Taufik96 a écrit:Vendredi:
Tirage devant 4x12
Tirage horizontal 4x12
Développé haltère 4x12
Rowing menton 4x12
Dips 4x12
Tirage poulie haute 4x12
Je fais les abdos les jours ou je ne m' entraine pas.
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