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Chet If : Musculation Training Log

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Chet If : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 08/08/2005 22h22

ca y'est ta recu tes barres?
t'as bien travaillè ce week end!
j'avais pas percutè que t'avais commander des poids aussi
mais tant mieux car maintenant mass'if va bosser ses jambes comme un homme:D ou comme un homme massif plutot
elle est jolie ta bomber plus que la decath'
8k je sis surpris autant que toi ,elle doit etre pleine forcement
j'ai rdv avec fast ce oisr vers 23h si tout va bien pour la vid' :D
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Messagepar Chet If le 08/08/2005 23h35

Oui les triceps st arrivés .
Je n'avais que 2 disques de 20 k donc j'en ai pris 2 de plus . Là je demarre donc à 48k /triceps b., ça tombe bien je tournais à 47k avec les haltères
La vid' ? comme vidéo :D
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Messagepar Invité le 08/08/2005 23h44

oui a y'est j'ai reussis le grand exploit de lui transmettre sans que mon ordi se casse la gueule
il la mettra dans son log
la fast fait 36 trucs en meme temps chez lui
j'pense que demain dans en fin de jourèe au plus tard il aura filè un lien dans son log
a moins qu'il le fasse ce soir...
mais ca prend du temps a charger ces bestiolles la

tu vas pas avoir assez mass if pour la marche et le squat
2h de 48 tu vas t'ennuyer :D
heureusement que t'as des pids de 10 et de 5
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Messagepar Chet If le 09/08/2005 00h15

J'ai ds l'idée de faire une montée infernale et si j'y arrivais avec 48*2 je crois que je serais balèse ou pour le moins costaud mais j'ai peur que ce soit ravagé par les ronces :confused:
Faudrait que j'essaie avec 18k*2 ce serait déjà bien :D
Ok je surveillerai la oui-déo
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Messagepar Chet If le 09/08/2005 13h02

Une photo souvenir de mon matos tant qu'il est neuf .
J'ai mis des repères pour la prise de manière a être tjs automatiquement centré sans prise de tête . L'équilibre c'est primordial :cool:
Le scotch jaune - vert est le repère où je place majeur et annulaire a cheval .
Les scotch rouge ou bleu dépasse de la main côté pouce pour controler la prise en marchant :D
Il ne manque plus que le calorimètre pour savoir combien de cm de tour de taille je perds en temps réel :p , le compte tour cardiaque :p et bien sûr le compteur de vitesse et kilomètrique ..........
Elles n'ont pas le caché "self made " de celles de Joaquin mais ça semble une bonne alternative pour le dead lift, squat chose , moon walk et autres ... en l'absence de poste à souder :)

Avec des disques de 20k , la prise se fait à 25-26 cm du sol

Image
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Messagepar Invité le 09/08/2005 21h27

quel obsedè du detail cet agent secret inconnu :D
elles sont magnifique les ptites!!!
a toi la masse
tu vas faire comment maintenant
tu vas dissocier les jambes de la marche?
un coup dans la semaine juste des demarrages en series
et un autre la marche ?
moi je sais pas trop en fait ,un peu paumè a ce niveau ,avec toutes ces nouveautèes
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Messagepar Chet If le 09/08/2005 22h40

Chinois du FBI ... stp :cool:
J'ai trop souffert avec les haltères avec ces probs d'équilibre, je liftais et hop je me rendais compte que j'avais mal pris l'haltère ...
Pour le prog, je n'en ai pas vraiment donc c'est bcp plus facile pour moi :p
Pour la marche... à mon avis c'est un exo identique au SDT en dynamique donc l'intégrer ds un prog de la même manière (gros travail de prise , amplitude peu importante hormis au démarrage) gros travail de tension iso sur tout le corps ... faut faire ça qd tu as la pèche ! Pas forcément obliger de faire ds un cadre "carré", savoir donner au corps plus d erecup. lorsqu'il le reclame.
Une bonne marche chaque matin à la rosée, 347,500k ds chaque main :D
La fréquence dépend de la charge,
Par exemple: on peut bosser le grip en statique pour le foncier (ce que j'ai fait aujourd'hui) , un autre jour faire des démarrages ou dead squat .. Tout dépend si tu ressens la necessité d'ajouter en plus du squat derrière pour les cuisses ... il est clair que je devrais choisir l'un ou l'autre , les deux de front c'est too much.
On peut aussi faire ça:
jour 1: dead squat lourd 100% puis marche plutôt légère 80% longue
Jour 2: travail de prise statique 120% (en assemblant les haltères sur un support pour surrélever l'ensemble et pouvoir les lifter) puis marche lourde 100% courte pour profiter du recrutement nerveux du partiel lourd.
Il faut aussi se fier aux courbatures
Edit : je suis presque aussi bon pour faire des progs que pour faire des maths :o
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Messagepar Chet If le 09/08/2005 23h57

aller hop 1er essai en live des nouvelles barres à la marche
Donc 2 haltères à 48k: 42mètres soit un aller retour de 21m sans pose limonade :)
Une 2eme "série" 10min après de 40mètres
Avec les haltères classiques à 47k j'avais du stopper après le virage à 22m.
Donc un gain appréciable avec les bombers.
Les lifts de demarrage m'ont parut facile par contre les jambes étaient lourdes , faut dire que je les ai bossé ce matin ... et qu'en plus, j'ai fait 6 km de marche (sans fonte :o ) dont un tiers en forte pente .
Pas de réel prob de prise.
note : mon maintient n'est pas terrible, je ne tire pas assez les épaules en arrière à mon goût
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Messagepar Invité le 10/08/2005 00h13

pas idiot ton systeme de prog chet
par contre en ce moment je me donne pas le droit de faire des series de 3a5reps chargèes a mort en demarrage
mais j'aime bien la colonne de ta proposition
tu taf comment tes jambes sinon toujours avec ton velo de l'espace
moi aussi / a la derniere seance j'ai fais plein d'erreur
j'etais pas concentrè
pas de gainage abdo
je pensais que j'allais tout lacher a mi parcours ,du coup j'ai fais mon virage en me demandant ce que j'allais faire maintenant tout en faisant un virage tout en pietinement
par contre je suis etonnè quand je me suis vu meme avec le poid les epaules restent haute
perso j'essais pas de les tirer en arriere a tord ou a raison...
tu vas tester sur distance courte?
tu dis que t'as pas eu de prob de prise ,pourquoi as tu arrettè ,difficultè / a un autre groupe?
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Messagepar Chet If le 10/08/2005 10h20

Le vélo spatial a une patte sur le siege (qui supporte la fonte) qui a laché faut que je ressoude , faut que j'achète un poste :)
Je squat (qd j'y pense) 10 reps full squat mais ce que je préfère c'est charger bcp plus et faire des demi squat (à mon sens moins dangereux car la colonne travaille ds de meilleur condition et ça forme davantage le dos et tant pis pour l'amplitude réduite des jambes. Ds la vie courante le demi squat (escalier monté par step de 2 marche par ex.) est plus utile qu'un // squat ou un full . Pour ne pas me tuer je pend alors ma barre à ma barre de traction via 2 mousquetons et une corde cô ça pas de soucis même à l'échec et c'est réglable .

Pour la marche, la logique voudrait de tirer les épaules en arrière pour contrer la charge et ne pas se déformer (vouter vers l'avant) en plus ça bosse les trapèzes du bas (le triangle inversé) un peu cô un tirage poulie devant prise large. De toutes façons vu la charge et la fatigue il est impossible que tu exagères en ce sens ce n'est qu'une compensation.
Note ça doit aussi davantage bosser l'arrière de l'épaule , pour un bencheur ce n'est pas inintéressant.
Tu devrais te filmer avec 2H70-75 ~ et comparer avec ton 2H90 , au niveau du maintient. Voir s'il y a une diff. Je concidère qu'un mec fort doit être facile à l'oeil donc "élégant" marche du fermier ou pas. C'est une façon d' appréhender sa progression et de voir quel est son vrai niveau , cad là où le corps n'est pas martyrisé. et ainsi de suite en progressant , apres tu compare ton 2h90 de aout avec celui de septembre par exemple pour juger ta progression au delà des mètres parcourus.
Pour les distances courtes , j'ai un prob mon squat est 2 fois plus faible que mon dead , toi à 90*2 tu es presque ds les clous de ton dead pour lifter au demarrage. Or moi je suis aussi ds les clous de mon dead actuellement et mes cannes ne m'assistent guère au lift de demarrage. Je crois qu'il faut que je dead squat un peu d'abord. Et puis se balader avec en tout 96k pour moi c'est déjà énorme :D D'ailleurs je ne suis probablement guere plus fort en plus court car la prise n'est pas au niveau non plus .
Hier j'ai arrèté un peu avant car ça m'arranger de ranger les bombers chargés ailleurs de la flemme quoi . De toutes façons je suis bien mort après mon WE tronçonnique. Pour l'exemple hier j'ai fait mes cannes en portant du bois j'avais une hauteur de 82cm à franchir , ce que je faisais en 2 enjambés (marches) ça représente un // squat d'amplitude, avec la charge sur une canne simultanément (fente style)
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Messagepar Invité le 10/08/2005 17h32

oui c'est vrai que c'est fatiguant de faire du bois j'men rend bien compte et quand on voit la reserve de buches qu'il y a dans le QG des chinois from FBaie...
oui je suis certain aussi que le squat complet bousille les genoux voir plus si on a pas une colonne de contorsionniste
on peut avoir des cannes massives et forte sans descendre beaucoup
c'est clair que si tu squat tes bombers tu vas tout arracher apres(demarrage +grip)
obligations de resserrer les pieds en plus au dead squat(aperement le mieux c'est pieds = largeur du bassin)
moi je sais pas si je suis proche de mes marques / au sdt
j'avais bien bourrinner le row sans sangle et mon front squat etait pas si mal avant ma ptite blessure
la je me sens facile quand meme ,mais il se peut tout a fait que je frappe un mur a 2x100 et que je reparte en pleurant de ma prochaine seance
on verra
sinon je suis bien d'accord avec toi les pros avec 2x120 ou plus ils marchent en etant fluide (c'est evident qu'en parchant comme moi ils leur faudrait peu etre 2x160???)
mais c'est vrai que moi je marche pas sur du bitume non plus,c'est assez irregulier
mais qu'est ce que tu veux j'aimerais bien marcher comme un crapeau juste 4 metres avec 2h de 120 pour gagner le droit a une autre descente au drive du "couic" en recompense
:D
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Messagepar Chet If le 10/08/2005 23h28

En lourd je squattais déjà pieds peu écartés (écartement des barres à dips)
Tu fais l'inverse ,, tu auras droit qu quick mc chose si tu fais le tour de ton terrain avec 2h 48k . Tu auras dépensé ce que tu vas bouffer :D et en plus ça te fera du foncier pour bosser la technique , la légèreté du pas :D , le souffle etc ...
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Messagepar Invité le 10/08/2005 23h51

oui c'est clair une fois j'ai fais ca avec 4 sacs de sable et de gravier
je suis parti d'en bas de la maison et suis montè tout en haut dans le fond du jardin(tous les escaliers)
et j'ai eu un debut de nausèe
le truc c'est que j'aimerais bien vois si je peux atteindre ca en faisant plusieurs demarrage de suite= en allant a l'echec 4 fois de suite
en plus en ce moment je suis demangè par l'idèe de savoir ou se situera mon premier pallier
pis on se refais pas moi je prefere court et lourd
une fois que j'y verrais plus clair je varierais la c'est evident

y'a des pros qui s'entraine parfois = pas a toutes les seances avec 2h de 150a160k!!!
j'viens de voir ca

en fin de semaine je ferais du cardio dur en poussèe de voiture
j'ai vraiment envies de m'essoufler en ce moment
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Messagepar Chet If le 10/08/2005 23h53

Ton 1er palier sera ta 1ere blessure :D
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Messagepar Invité le 11/08/2005 00h01

:eek: mass'if est vachement moins sympa que chet'if!!! :D
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Messagepar Chet If le 11/08/2005 00h02

Certes mais il est devin :D
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Messagepar Invité le 11/08/2005 00h04

un devin ca dit des trucs sympa sinon on revient pas le voir et c'est la chute du commerce

par toutatis tu vas me porter la poisse pour demain!
tu serais pas plutot ches les romains du fbi
parceque moi je vis en armorique:D
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Messagepar StickDeath le 11/08/2005 00h07

mais sinon jojo pour les sac de gravier, iron vend des sac sympa pour sentrainer avec

tu peux metre jusqua 102kg de truc dans le sac bleu !
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Messagepar Invité le 11/08/2005 00h08

hèhè on sent l'empreinte de david le suisse
il m'avais deja conseillè cet exo
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Messagepar Chet If le 11/08/2005 00h18

Je viens de faire un peu de static devant une glace cô un vrai BB :D pour voir la tenue... au passage je me suis amusé à faire des relevés de jambes alternés, une non l'autre du coup ça fait 96k ponctuellement sur une canne :D
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Messagepar Invité le 11/08/2005 00h28

hèhè tu peux marcher avec 2x96k
j'ai envoyè un pm a david le suisse
j'espere qu'il va nous en apprendre un peu plus
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Messagepar Chet If le 11/08/2005 12h12

Ironique :D ... à la nuance près qu'avec 96k par bras je me retrouverai de fait à quatre pattes :o
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Messagepar Chet If le 11/08/2005 21h19

-Squat aux bombers 3 séries de 5 reps.
-Elevation frontale au bombers (1 seul :) ) 5-6 séries de 8 reps
Effet quasi immédiat ça m'a tiré les épaules en arrière, mais j'attend les courbatures de demain pour voir les parties ciblées
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Messagepar Invité le 23/08/2005 22h09

salut chet t'es rentrè
je te croyais aux etas unis :D
bon j'vais courir moi c'est jour de cardio
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Messagepar Chet If le 23/08/2005 22h34

Tu cours la nuit qd tous les chats st gris :D
LoL , finalement je vais courir demain ça m'arrange davantage j'ai des courbatures monstreuses aux ischios , mon rowing "d'hô" cf mail me les a mangé sans même que j'y pense. Dommage que les quads ne morflent pas ..... :o
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Messagepar Invité le 26/08/2005 12h24

le runing ca m'est difficile de t'en parler chet,parceque ..ca m'est dificile
mais la diete du runner j'en ai un bel exemple en image tu pourras peu etre t'en inspirer



















































































































Image
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Messagepar Chet If le 26/08/2005 14h01

Effectivement c'est léger :D













Moi avec mes perfs démoniaques , j'ai besoin d'un peu plus ....

Image

Oui bon , je sais il manque de la prot. :o
D'où une petite collation supplémentaire :p

Image

L'été s'achève, je vais pouvoir reprendre une nourriture un peu plus fournie :o
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Messagepar Alain le 26/08/2005 15h14

Langues de chat plus nutella trempé dans du van houten , avec moi la boite dure 5min !!!
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Messagepar Invité le 26/08/2005 20h39

exelent chet
c'est ce qu'on appelle du vrai siflard ca madame
c'est un pro en diete le chet
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Messagepar Taz le 26/08/2005 22h38

Oh put1... Zavez vidé vos armoires sur vos PC... c'est malin !
Que va dire madame maintenant hein ?

...

Perso le sauce sans le gros rouge qui tache ça le fait moyen mais bon...
Taz
 
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Messagepar Chet If le 26/08/2005 23h17

Taz , tu es un grand distrait .... à ton avis il y avait quoi dans la petite boite en bois sur le côté droit :?:
:o
et glou et glou et glou :eek:
Chet If
 
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Messagepar Taz le 26/08/2005 23h27

Ah ouaaaaaaaaaaais... La boutanche dans sa pitite boiboite... Po vu :o

Et en + tu bois cher ! Pfffffff...

Quand on se décide à tomber dans le vice, on y va pas avec le dos de la cuillère et le petit doigt en l'air en faisant proutprout dans la soie !

On choisi le pire jaja de la création au carrouf du coin... sisisi, celui au rayon pièce auto... Et on se le siffle en hocketant bruillamant... moooonsieur
Taz
 
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Messagepar Invité le 26/08/2005 23h32

haha je croyais que chet etait un pro du saucisson sec et qu'il avait une boite expres
sinon le coca ca se marrit pas mal avec le saucisson non :D
Invité
 
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Messagepar Chet If le 27/08/2005 00h35

Le coca ça se marrit avec tout , même avec la sèche ..... je parle du "poisson" qui te crache de l'encre à la face quand tu lui demandes de t'indiquer le commissariat le plus proche :o

Sinon je vois que Joaquin est adepte du mélange des cultures .... je te propose un p'tit dej. sympa .
Un grand bol de blanc (un blanc bien vert) .... avec des corn flakes (les corn flakes, tu les laisses bien flottés en surface , cô ça n'y vu ni connu, tu peux siropter ton blanc pénard :cool:
Eventuellement , tu peux y tremper un mars pour faire plus vrai :D
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Messagepar Chet If le 29/08/2005 22h35

Je rentre la langue pendante , comme ça mais en moins joyeux :p ...
7km de CAP en 49 minutes
J' ai moins senti mes genoux , j'ai davantage arrondie ma foulée , du coup tous le smuscles autour des tibias me font mal :D
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Messagepar Invité le 29/08/2005 22h39

natation pour moi coach ce soir
et ...enfin estelle a besoin de l'ordi je te raconte ca apres
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Messagepar Chet If le 29/08/2005 23h11

Moi ... je nage aussi bien que le Bismark :D

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Messagepar Invité le 29/08/2005 23h33

voila je compte pas faire 7km en 49min
mais je penses que je vais aller nager une fois par semaine tant que la temperature est correct et apres quand il fera plus frais j'irais courir dans les dunes de sables
je fais tout simple ,je nage ou cours quand je soufle pas mal je m'arrettes le temps que le coeur se calme et je recommence plusieurs fois
j'avais deja testè une truc etonnant
sur un tas enorme de gravier y'a longtemps et je montè et descendè 3 fois
puis je souflè
dans le gravier c'est etonnant ca semble faire un bien fou aux genoux comme si ca le stabilisè tout autour
sinon je nage aussi tres mal je fais trop de remous ,et je me creve vite du coup
j'aime bien essayer d'onduler le corps en nageant le crawl
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Messagepar Chet If le 29/08/2005 23h44

Plutôt que de t'arrèter carrément continue en marchant , c'est plus sympa pour la recup.
J'ai mal cuisses :o
La nage c'est une bonne alternative .
Hier j'ai vu un truc , le test ultime pour entrer à la Légion Etrangère c'est un 60bornes à pieds à faire en 48 heures maxi avec un sac de 30 k sur le dos .
Je me demande combien je ferais :wtf:
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Messagepar Invité le 29/08/2005 23h51

oui je voulais dire que je deroule apres l'effort
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