Chet If : Musculation Training Log

[Chet If]

CAP ~8km 48minutes
Encore obligé de marcher un peu au milieu pour me "reprendre" . ( la viellesse ...)
Je n'ai plus vraiment mal aux genoux, j'ai du m'adapter, j'enroule bien les foulées , ça à l'air de gazé au niveau de l'amortissement.
On progresse
Oui oui oui j'ai un full squat à caser ds les plus brefs délais

[Chet If]

Ah ! un bon Rocky contre un méchant russe ça motive pour le training

[Chet If]

CAP 7.5km 51 minutes (temps moins bon car je me suis arrèté un peu plus longtemps à mi parcours mais j'ai regagné du temps sur la fin.
Mou au début avec un genou un peu "raide" avec les courbatures du front squat de dimanche en plus et sur la digestion , mais la 2eme partie du parcours , super , plus de bobos au genoux et du jus , j'ai fini à bloc. Paradoxalement avoir le vent de face sur le retour m'a bien boosté.

Au retour j'ai essayé d'être sérieux (pour changer) en m'alimentant pates et prot. + 1 MMultiple pour les vit et minéraux, je n'en prend plus que ds les grandes occasions + douche et sieste de 1heure.

J'ai les cuisses littérallement démolies , sur la fin qd j'allongeais les foulées je sentais vraiment les ischios et quads bossaient en puissance ce qui est bien agréable.

Sinon pour le reste du training en semaine:
-Dips divers , droit , penché en avant etc ...
-Front squat
-"Log lift" avec triceps bomber OU SDT OU Mdfermier (suivant humeur , temps dispo , météo , Elisabeth Tessier , Paco Rabanne , bref ) mais le log est le plus complet même s'il sous exploite la partie "deadlfit" du mouvement
-CAP

[Invité]

Dés fois chet'if je me demande vraiment a quoi tu carbures!

clair pomm il devient de plus en plus fou ...c'est dingue!

du rocky d'la tessier lui qu'avè eu l'bak avec manssion correc'
a mont avie ca famme la quittè pi ca lui a rongit un truc dan'la caboche

[Chet If]

Non , Pomm d'api parlait de toi
Il est de notoriété publique que je ne fume que l'ère du taon

Dieu est un fumeur de Havaneu !

[Invité]

[Chet If]

Demain je fais ça si tout va bien

[Invité]

va falloir te pecher dans ton tas de bois un ptit tronc et creuser des trous pour mettre des barres en travers chet
vu comment t'aime le log liift

[Chet If]

Pas encore faut que j'amortisse mes bombers
Enfin pour prendre du pec qui se voit ya rien de tel , ceci dit c'est plus le côté complet qui me plait , même les biceps bossent en négatif à la redescente .
C'est un exo pour Vincent l'exo ultime celui par qui , même sans training précis tu finis balèse à l'insu de ton plein grès.

[Eponge]

Ca faisait un petit moment que je n'avais pas eu le temps de trainer mes yeux par ici! Et voilà que vous vous mettez au cardio! La CAP c'est bien! , mais la CAP + le squat mieux vaut être très prudent (experience inside).

Jojo tu nages en mer? Et pourquoi tu ne prendrais pas ton surf pour aller ramer? Tu durerais plus longtemps, et c'est un super exo cardio + épaules + dos.

[Invité]

Non , Pomm d'api parlait de toi

.....ok,donc tu l'a vu mon super comique mes!
OUI je me suis reunis et a l'hunanimitèe j'ai votè (super) pour mon post...j'aurais pensè qu'un proche comme toi(mariè a la petite cousine de ma belle soeur..quand meme! aurait manifestè un peu plus de soutien quant a mon 1er essai en matiere de roman comique),salaud!
tu peux deja dire a christine que c'est non pour le resto karaokè pour les 20 ans de mèmè dimanche
c'est vraiment la merde des fois la famille

eponge le cardio j'essais mais chet veut(peux)pas comprendre que en plus du squat du sdt c'est pas simple
cet hiver j'irais une fois par semaine faire du fractionnè dans les dunes
pour la planche le prob c'est que si je fais ca mon amie se retrouve toute seule a m'attendre avec de l'eau a hauteur du cou:o)

[Eponge]

pour la planche le prob c'est que si je fais ca mon amie se retrouve toute seule a m'attendre avec de l'eau a hauteur du cou:o)

[Chet If]

Pour la CAP et le front squat , il va falloir que je gère c'est clair . J'essaierai qd même de me faire une p'tite potion à sautration sur qques jours à l'A.Ascorbique , ça a été assez efficace sur ma tendinite .
De toutes façons je ne cycle rien donc mes charges st celles que je "sens" à chaque séance ... ceci dit le front squat est bien meilleur que le squat classique pour bosser spécifiquement les cuisses sans se niquer le dos.
CAP et frt squat st assez complémentaires .... ça surcharge un peu les genoux hélas.
---
Desfois Joaquin je me demande à quoi tu carbures
En général je dois lire au moins deux fois ta prose pour en saisir toute la substantifique moelle géniale autant qu'éphémère du souffle divin qu'inspira , non par inadvertance, que je présume , d'un trait de plume numérique l'essence philantropique qui baigne ton biotope marin salé de l'arrière pays du "channel" que tu domines du haut de ta cabane , pointant d'un doigt vengeur la germination du délire le plus épuré par un biais bien peu commun autant que dénué de toutes fioritures philosophico-spirituelle qu'est l'excercice au naturel du renforcement musculaire .
Amen
Allons dans la paix du Christ !

[Invité]

qu'est ce qu'on pourrait rajouter de plus ?
j'epense que tu m'a bien compris,ca fait plaisir tu sais ,ca n'a pas toujours etait le cas... en tout cas je meurs d'envie de tater le bonheur et la gentillesse que tu m'envois ,en te rencontrant tres vite
ce qui me met en confiance c'est que t'es ouvert d'esprit et que tu ne juge pas les gens a la va-vite
je te pm mon adresse

[Chet If]

Ce sont des vrais cheveux ?

[Invité]

bin oui
heu:o) t'es jamais sortis avec une fille ?

[Chet If]

Ta fille en question ressemble assez aux Dupont Dupont dans "on a marché sur la Lune" en fait il manque la moustache sinon c'est tout pareil

[Chet If]

CAP et marche 7km - 53 min
Faut que j'arrête de courir une heure après avoir manger ça me pourri le truc je suis obligé de marcher , malgrès tout le temps n'est pas si mauvais (pour moi) pour une séance loupée, d'autant plus que j'avais bcp plus de dénivelé aujourd'hui

"Log" à 60k , debout barre contre la gorge (je ne connais pas le nom haltero ad oc capitaine) sans le DM final va sans dire fait avec le bombers prise serré neutre . Note plus la charge monte et plus la technique s'impose d'elle même , même qd on ne la connait pas comme moi Je trouve particulièrement sympa la phase de curl biceps en négatif controlé en redescendant la barre.

[Taz]

'lut Chet,

[...] Note plus la charge monte et plus la technique s'impose d'elle même [...]

Ca a l'air de rien ce que tu viens d'écrire mais c'est une putain de VERITE...

Celon moi il ne faut jamais aller contre ça.

[Invité]

log clean (and press) chet
log egal a la base un cylindre avec deux poignets neutre
ca progresse la!

[Chet If]

Ok log clean alors mais sans le press (= DM final si je suis bien)
Ben oui je suis étonné que ça ait passé à 60k , je bossais plutôt en triplette à 48k ou 50k , qques tentatives à 54k . Puis à la faveur d'un échauffement correct pour une fois , j'ai mis 6 k de plus et j en'ai pas senti la barre vraiment plus lourde. Par contre cô je le disais je me suis rendu compte que j'exploitais davantage l'effet de lévitation de la barre sur l'elan pour plier un peu les cannes pour la mettre sur le haut des pecs .

Faut qd même bien assurer le gainage pour ne pas partir sur des cambrures non compensées par les abs.

[Invité]

tiens chet dort pas
je viens de t'envoyer un email justement

[Chet If]

Vu , en fait je rentrais du taf , le temps de m'envoyer 20 cm3 de dianabol, et une tartine d'hormone de croissance et hop cou-couche panier pour gonfler mais promis je ne prends pas de prot. !!!!!

Alors comme ça , ça y est tu es grand père
Toutes mes félicitances Joaquin Heureusement que c'est un garçon

[Invité]

HAHAHAHA






oui rhooooooooooooo:o) quelle nouvelle hin:o) c'est fou c't'histoire:o)

[Chet If]

Log clean sans le press

3 singles à 50k 1min de repos entre chaque single
Puis ~5 min de pause
3 singles à 54 k idem aux précédents
5min de farniente
3 singles à 60k
5min de farniente tropicana
2 tentative de single à 70k ça ne passe évidemment pas
Prot. + lecture pour muscler ma tête

Joaquin grand fan de DX devant l'Eternel

[Chet If]

J'ai bossé un peu le "log clean" mais à genoux pour supprimer toutes impulsion des cuisses, ça ressemble à un sorte de curl^qui part des genoux bombers au sol et qui monte jusqu'à la gorge .... je me marcellise de plus en plus je fais des triplettes avec 40k, on verra s'il y a un transfert sur log clean complet . En théorie si ça passe à 40 sans les cuisses, avec les cuisses 70k devrait passer , puisque je suis capable de squatter à 30k (soit la diff.) Bon ça doit être un poil plus complexe que ça

Sinon j'ai p'etre moyen de me faire une demi presse viking sans réel travail en utilisant ma tour chin dip , prise mains sur les bras à dips qui st déjà un peu hauts, je pose une barre droite chargée à l'aplomb des bras sur les pieds de la tour et je me sers des pieds opposés de la tour comme axe de rotation. De l'axe "virtuel" aux mains il y a ~110cm ce qui est faible pour avoir une amplitude complète genre DM , mais ça permet d'avoir ~ 70% de l'amplitude. Faut juste mettre une calle au sol devant les pieds qui servent d'axe pour que la tour n'ait pas tendance à avancer en poussant soulevant.
P'tit photo commerciale

[Invité]

hahaha pourquoi pas
tu vas devenir le roi du dm pussh press epaulè viking log
le mec qui m'a expliquè deux troi trucs a la salle quand je debutè qui etait haltero de haut niveau et qui etait t l'epoque ou j'etais en salle super massif
il m'avait donnè meme une perf d'arrachè= balancage de barre au dessus de la tete bras tendu (travail des poignets a fond car la barre reste dans l'axe perpendiculaire)faite a genoux justement pour taffer le dos a fond
tu es donc dans le vrai !meme si des fois tu dois te trouver exentrique chet haha
le seul prob avec ta tour c'est les bras qui sont pas tres long tu vas finir en di a 45
mais bon tu feras le demarrage
calle bien le bestiau contre un mur et ouvre un topic "culbute de tour a dips contre un mur en max"
bonne route l'ami:o)
je suis deprimè je dois aller taffer 5 heures sur un chantier et j'arrive pas a partir la haha alors je rajoute des tartines de pain comme pour justifier mon retard de depart au taf "mèèèèèèèèè jè pas finit mon goutèèèèèèèèèèèèèèèè heuuuuuu d'abooooooooooooooord"

[Chet If]

Oui je confirme taffer à genoux ça bosse énormément le dos pour maintenir la position , j'ai eu qques courbatures dorsaux et prolongement des lombaires, en fait ça travail bien le gainage côté abs aussi .
Te moques pas stp , bientôt je serai célèbre , riche , adulé , fort .... et tu me réclameras des zotto graphes
Qd on est ds l'excentrique , je me suis mis aux barres // , j'ai viré la traverse qui tenait le dossier sur la tour les bras st un peu moins rigide mais ça à l'air de tenir , ça me permet de me balancer en montant les pieds jusqu'à la barre de traction , je le travaille sur les bars à dips OU j'isole davantage en posant mes avant bras sur les coussins en tenant les poignets verticales. J'ai eu de sacrées courbatures aux pecs (exterieurs) , le dos (épaules et arrières d'épaules, traps) et un peu les bras, qd j'arrête je suis pumpé cô un diable sur le haut du corps , je ne suis pas super lourd mais avec l'inertie et lorsque tu cherches a controler le mouvement , les stabilisateurs en prennent plein la poire.

Note: si j'ouvre un topic , Vincent voudra faire pareil avec sa tour , en ce moment il a l'air très push presse , j'veux pas être responsable de sa mort

Le taf c'est chiant , ne pas en avoir ça l'est encore plus >>> joie et bonne humeur st tes seules alternatives

[Chet If]

CAP, alt 1300m, valloné, temp 10°, bruine et brouillard
7 km , 43min c'est mon meilleur temps
puls cardiaques:
moyenne 171 (91% FCmax)
plus haut 183 (97%)
plus bas 130
kcal dépensées 781
% fat brulées du total kcal dépensé 25%

J'ai noté tout ce que me recrache la polar , je verrai si ça évolue , même si les kcal dépensées n'est pas une priorité n'ayant pas de prob de gras

Ma moyenne en pulsation est qd même bien élevée je trouve.

[Chet If]

Ma presse à druide est callée, mise à prix 50k.
En amplitude complète ça commence par un DM et ça se finit par un DI à 60° (ordre de grandeur )
J'ai au moins l'avantage d'une prise neutre large , la charge étant à l'aplomb de la prise je n'aurais pas à trop charger la barre ...... même si c'est un peu batard.

[Chet If]

Petite séance de bench improvisé
+ 4k sur mon faible max et partiel sur + 8k en démarrant barre basse et en baissant les chandelles d'un cran après chaque essai.
Ne faisant jamais de DC j'imagine que le transfert vient du reste du training

[Invité]

ha bien c'est stable alors ton systeme

[Chet If]

Stable dans quel sens ?

[Invité]

par la!

fiable solide etc une fois chagè cchet:o)
ouuuuuuuuuu toi t'as du attraper un coup de froid!? non:o)

[Chet If]

ça on verra qd je bencherai à 160k sans chauffe

[Chet If]

Deadlift au bombers mais cette fois , bombers mis à plat et en prise neutre serrée façon log lift.
poignées de barre à 17cm du sol ~ cô une barre droite classique
ecart entre talons ... de pieds ~ 29 - 30 cm
80k sans chauffe
90k
100k je ne monte pas plus , ça fait qques temps que je n'ai pas deadlifté
Le bombers à plat tend à ajouter un poil de portaf / à une barre mais bon le feeling d'une prise neutre , c'est incomparable

edit: je n'ai pas pu résister aux 110k , réussis, mais bon stop stop pour aujourd'hui

[Chet If]

Petit test en dilettante en passant devant ma barre chargée d'hier , deadlift au bomber prise neutre comme hier:
1*110k réussi à froid
Content ça monte , de la vraie bonne force dispo n'importe quand .
J'aimerai bien à terme monter à 150k sur le bombers , là c'est du super rigide , la barre ne se tord pas au décollage ... mais bon je prendrais mon temps , suis pas pressé, le dead c'est une épreuve de patience pour durer.
Note: je ne me rappelle plus de mon max au dead , je ne note pas grand chose il me semble avoir deadsquatlifté 2haltères(bombers) de 60k soit 120k en aout.

[Invité]

a froid..... et t'es fier????
sinon oui c'est une tres bonne progression c'est certain a chaud tu depasses forcement les 120
ca te gene pas en haut ta version de dead?ou alors ca passe assez juste?

[Chet If]

En haut?
Pour l'instant non pas trop car mes disques st encore ecartés du "centre" , là je pourrais ajouter 2 disques de 10k de chaque côté maxi soit ~150k maxi ou alors faudrait encore des 20k supplémentaires. Je pense que ça doit passer avec le bassin , je n'ai pas essayé ds cette config. , tirer les épaules en arrière me semble un poil plus dur car le déport induit par le bombers tend à te comprimer les roubignolles mais ça ne m'empèche pas de faire du static en haut, bien sûr plus les disques se ressereront et plus les pieds se serreront aussi.

a froid... ben oui et non normalement faut pas le faire, mais je suis vieille école et j'ai une vision de la muscu comme qques choses qui te rend réellement plus fort ds la vie courante sans que tu aies besoin de te chauffer avec 3-4 barres intermédiaires , choses qui n'est pas tjs possible en bossant . Mais bon ayant l'habitude de forcer je sais jusqu'ou ne pas aller trop loin

[Invité]

ouije parlè aux niveau roubignolles justement
sinon je suis d'accord avec toi le vrai gain de force se voit a froid

sinon j'ai trouvè de la resine dans le rayon decath des sports americains
melange de cire et de resine(marque trimona) 6euros la boite