jacko34 a écrit:lundi:
Pec, Dos, oiseau
développé couché 4*10
traction 4*12
rowing barre 4*10
développé haltère 4*10
oiseau 4*10
curl barre 4*10
développé couché serré 4*10
abdos 4*30
jacko34 a écrit:mardi
quadriceps, ischios, mollet, lombaire
squat 4*10
soulevé de terre 4*10
extension mollet debout 4*20
extension au sol
abdos 4*40
planche
jacko34 a écrit:jeudi
Pompe 4*30
Pompe poing fermé (durcir les phalanges) 4*20
Traction 4*12
Rowing barre 4*10
développé militaire 4*10
oiseau 4*10
curl barre 4*20
barre front 4*10
abdos 4*30
jacko34 a écrit:vendredi
quadriceps, ischios, mollet, lombaire
squat 4*10
soulevé de terre 4*10
extension mollet debout 4*20
extension au sol
abdos 4*40
planche
jacko34 a écrit:j'ai rajouté l'exercice fente avant pour le mardi et vendredi
jacko34 a écrit:l'après-midi je peux faire du cardio 4x par semaine ou des séances cross fit ?
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