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Kontrak-21 : avis sur mon programme de musculation

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Kontrak-21 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kontrak-21 le 08/03 19h02

Yo je passe sur un split 6 jours ( je rajoute une séance 5x5 le samedi )
Dites moi ce que vous en pensez !
Lundi : Pecs triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : bras
jeudi : dos épaule
Vendredi : Pecs biceps
Samedi : 5x5 ( sdt squat et dc)

Qu'en pensez vous ? :)
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Messagepar Guaeris le 08/03 19h14

Pour tout te dire,c'est un peu pourris comme planif.

1. Tu fait 2 fois les pec et 1 fois le dos
2. Tu fais le bras avant le dos et 2 fois par semaines
3. Refaire du DC après les pecs... :idiot:
4. Ont ne connais pas le reste du programme.

Si tu veut faire 6 fois semaines, fais un PPL fois 2.
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Messagepar Paddy92 le 08/03 19h34

Ouais le programme est à l image de la diète. :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Kontrak-21 le 08/03 19h58

Guaeris a écrit:Pour tout te dire,c'est un peu pourris comme planif.

1. Tu fait 2 fois les pec et 1 fois le dos
2. Tu fais le bras avant le dos et 2 fois par semaines
3. Refaire du DC après les pecs... :idiot:
4. Ont ne connais pas le reste du programme.

Si tu veut faire 6 fois semaines, fais un PPL fois 2.


Je fais 2 fois les pecs et 2 fois les bras parceque c'est mes points faibles !
j'aime bien faire lourd au dc et les haltères en 3 séries, ça me donne une bonne congestion
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Messagepar Paddy92 le 08/03 20h05

Kontrak-21 a écrit:
Je fais 2 fois les pecs et 2 fois les bras parceque c'est mes points faibles !
j'aime bien faire lourd au dc et les haltères en 3 séries, ça me donne une bonne congestion

En 4 mois de pratique, c est normal d avoir TOUT en retard. On ne corrige pas des points faibles avec si peu de pratique.
La congétion, on s en fout, elle dure 2h et basta.
Concentre toi sur ta progression avec un programme adéquat.
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Messagepar Guaeris le 08/03 20h07

Tu sait ce que l'ont pensent de la congestion ici ? :lol:

Si tu veux rééquilibrer tes points faibles, fais au moins une répartition qui passe parce que sinon ça ne marchera jamais.

De toute manière en 4 mois, ont à pas de points faibles. Il n'y à pas que les bras et les pacs dans la vie. ;)
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Messagepar Kontrak-21 le 08/03 20h22

Vous me conseillez quoi comme split un peu près ( a votre avis ) ? :lol:
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Messagepar Guaeris le 08/03 22h09

Sur 6 jours tu à :
. Dos
. Pecs
. Jambes
. Bras
. Epaules

Mais je te recommande quand même un PPL surtout si tu débute.
. Pec / Triceps / Épaules
. Dos / Biceps / Deltoïde postérieur
. Jambes
ETC...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 08h28

Ouais enfin s'entraîner 6 jours par semaine c'est pas conseillé. Tu as besoin de repos pour construire du muscle donc en général on essaie de ne pas faire plus de 3-4 séances par semaine.

Tu peux faire :

J1 : pecs/triceps
J2 : dos/biceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : épaules/abdos
J6 et 7 : repos

Ou :

J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos


Sinon sur 4 jours tu peux faire un half (qui me semble bien mieux).

A part ça +1 avec tout ce qui t'a été dit :

- tu débutes, tu n'as pas de points faibles (donc si tu veux travailler tes muscles 2 fois, fais TOUT 2 fois et fais un half, ce que je t'encourage à faire d'ailleurs),

- la congestion, les sensations on s'en tape, ce qui compte c'est la progression en reps et en charge en séries moyennes sur les exos de base,

- mauvaise répartition et il est totalement inutile de consacrer une séance rien que pour les bras.

Bref une lecture du site s'impose...

Paddy92 a écrit:Ouais le programme est à l image de la diète. :idiot:


:lol: :lol: :lol:
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