Bonjour à tous.
Je suis débutant en musculation et je vais m'entrainer à domicile, avec un peu de materiel. Je suis en obésité modérée (je précise au cas où ça à une quelconque importance, même si j'en doute).
J'ai pris le programme fullbody proposé par le site et j'ai tenté de changer les exercices que je ne pouvais reproduire (pas le matos) par d'autres. Qu'en pensez-vous ?
Temps de repos entre les séries : 1 min à 1 min 30.
Temps de repos entre les exercices : 2 Ã 3 min.
Programme :
Squat : 4 x 8 Ã 12 rep.
Leg Curl assis : 4 x 8 Ã 12 rep.
Chameau : 4 x 8 Ã 12 rep.
Développé-couché : 4 x 8 à 12 rep.
Rowing barre en pronation : 4 x 9 Ã 12 rep.
Pull over sur banc incliné : 3 x 15 à 20 rep.
Oiseau/rowing avec haltères OU rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4 x 8 à 12 rep.
Curl incliné : 4 x 8 à 12 rep.
Barre au front : 4 x 10 Ã 15 rep.
Crunch avec l'abmat : 4 x 10 Ã 15 rep.
3 fois par semaine, lundi, mercredi et vendredi.
Mes questions :
Quel exercice est le plus adapté entre rowing haltères ou rowing poulie haute sur banc incliné coude ouverts ?
Voyez-vous des problèmes ou des choses à ajouter/enlever (par exemple j'ai pensé ajouter un exo de gainages, voir pour les lombaires même si elles sont un peu travaillées déjà ) ?