azerty139 : avis sur mon programme de musculation

par **azerty139** le 09/03/2017 19h15

Bonjour,

J'aurai besoin d'aide pour mon programme :

- je souhaite faire 4 séances / semaines
- je peux y aller tous les jours sauf le mardi
- les jambes ne sont pas mon point faible donc j'aimerai faire une seule séance jambes, si possible le lundi ou jeudi car ces jours la je suis dispo en heure de pointe et les machines genre dc sont prises (c'est une petite salle)

Est ce que quelqu'un pourrait m'aider à répartir les muscles sur 4 jours de la semaine svp sachant que je souhaite travailler en split.

Merci d'avance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/03/2017 19h17

Salut

J1 : pecs/triceps
J2 : dos/biceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : épaules/abdos
J6 et 7 : repos

Ou :

J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos

par **azerty139** le 12/03/2017 11h40

Merci de ta réponse !

mais est ce qu'il y aurait moyen de pas faire une séance que épaules abdos parce que les abdos/lombaires je prefere les faire en fin de seance j'en rajoute + ou - selon ce que j'ai envie.

par exemple que pensez vous de ce programe :

lundi : jambes épaules
mardi : repos
mercredi : pecs biceps
jeudi : repos ou je pratique un autre sport
vendredi : dos triceps
samedi : repos
dimanche : pecs dos

merci d'avance, cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/03/2017 13h20

Dans ce cas fais plutôt :

J1 : pecs/biceps
J2 : repos
J3 : jambes/épaules
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et J7 : repos

Le rappel pec dos le dimanche tu oublies vu que tu fais les épaules le lundi (et les rappels sont totalement inutiles de toute manière, si tu veux bosser tes muscles 2 fois par semaine, fais un half).