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Quelques questions de débutants...

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quelques questions de débutants...

Messagepar Devourment le 05/03 18h39

Bonjour, j'ai quelques questions concercant surtout les Biceps ( et j'ai cherche sur le Forum avant )
J'aimerai savoir si c'est efficace en 6X6 ( je dis 6X6 car c'est ce que je fais en ce moment, peux importe le prog en fait ) d'alterner le curl Debout et concentre.
Ex : Curl Concentre / Debout / Concentre Etc.
Ou si vous me conseillez de faire une seance Debout et l'autre en concentre pour plus d'efficacite.

Ma 2eme question porte sur le 3X7 en curl je comprend pas le truc du 7 flexions en haut et 7 flexions en bas..... :?:

Et ma derniere question est sur le Rowing penche : Est ce mieux de le faire a la BG ou normal???

Bye bye
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Messagepar Fabien M. le 05/03 18h45

alors...pour le 6*6 test tu verras, tout le monde est different..
pour le 3*7...c est simple tu fait 7 demi rep de bras tendu a la moitié (90°)
ensuite 7 demi rep de 90° a contraction maximale ensuite 7 rep entieres
l utilité aucune selon moi autant faire un max de rep entiere (et apres tricher sur quelques rep ...mais pas trop souvent)
et pour le rowing pareil rien n est mieux...
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Messagepar Devourment le 05/03 18h54

Ok je te remercie, par contre pour le 6X6 est ce que 3 exos par muscles c'est de trop?
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Messagepar Fabien M. le 05/03 18h56

personnellement je te dirais que non....
mais selon tes objectifs et ta recuperation c est a toi de voir....
test sur 1 puis 2 et enfin 3exos ...et adaptes en fonction..
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Messagepar Devourment le 05/03 19h07

Pour la recuperation je prend 2 min de repos entre chaque series... Et pour les Objectifs bah je cherche un peu de masse / Force ( le principe du 6X6 quoi :p )
Je fais 1m68 et demi pour 64 kg
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Messagepar Fabien M. le 06/03 10h50

quand je parlais de recup je voulais surtout dire d une seance a l autre....
si tu vois que tu progresses pas avec 3 exos en 6*6 c est c est trop....quand je parle de progres c est sur tes charges et/ou sur ton physiques
n hesite pas a prendre ton temps pour rajouter un exos et BOUFFE !
si tu veux grossir......c est tres logique......
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