Bonjour à tous ;
alors voila actuellement je suis un programme ou en gros ça donne ça :
-- 4x8-12 sur les exercices de base ou polyarticulaires (DC ; Squat ; Développé haltères etc...)
-- 4x10-14 pour les exercices concernant les biceps et triceps (Curl en travers ; Barre au front...)
-- 4x12-16 pour les élévations latérales / oiseau avec haltères
-- 4x20-24 pour les mollets et trapèzes (shrugs)
Je fais tout le temps le même programme avec des exos défnis; par exemple :
-- Au développé couché haltères je pars à 4x8 avec une charge X, la semaine d’après je fais 4x9 etc... puis quand je valide à 4x12 @X je monte la charge de 2 ou 5kg suivant les facilités pour repartir en 4x8 etc...
Ce système de progression a fait ses preuves ; cependant je suis à un stade ou je veux varier mes exercices ; d'une semaine à l'autre je ne veux pas faire les mêmes exercices en gros... et puis ce format ne prend pas en compte la forme du jour même etc.. donc il a aussi ses limites.
Donc arrêter d'avoir un programme pré défini et d’être "libre" de faire les exos que j'ai envie de faire (en gros) et pour les charges faire au feeling suivant mon état de forme du moment
Je voulais savoir si ça allait entraver ma progression ou au contraire si ça ne changerai rien de plus et que j'allais avoir les mêmes résultats en terme de charges levées.