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Développé couché avec haltères qui balancent : faut-il réduire le poids ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché avec haltères qui balancent : faut-il réduire le poids ?

Messagepar le corp d'arnold le 12/03 13h30

Bonjour , j'ai 15 je fais de la musculation depuis septembre 2016 , une petite question me trotte la tete , actuellement je fais du développée incliné en 3 série de 8 , a 20 kg par main je passe mes série correctement tout en contractant bien pectoraux sans arrivé a l’échec , mais si je fais a 22 kg je passé mes série sans arrivé a l'échec mais j'ai les haltère qui balance un peu donc je contrôle pas très bien le mouvement , pour le dev couché avec la barre même problème j'ai la barre qui ne monte pas verticalement mais qui balance un peu , que dois-je faire ? baissé le poids ou resté avec le meme sachant que quand la barre ou l'haltere balance je fini mes serie sans passé par l'echec
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Messagepar Guaeris le 12/03 14h13

Je te recommande de prendre ces poids avec lesquels tu n'est pas très à l'aise et de ne pas progresser sur tes répétitions mais sur ta technique d'exécution.

Une autre solution serait de faire plus de rep avec le poids plus faible.
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Messagepar le corp d'arnold le 12/03 14h38

Merci poto pour ta réponse , et pour augmenter les répétions non c'est fais expres , je suis passé d'une fourchette de 8-12 pour les poly et 12-15 pour les iso a 6-8
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Messagepar Guaeris le 12/03 15h11

Ne te cantonne pas à une fourchette de répétition précise. Tu peut aisément faire du 6-10 ou 8-12 sur du polyarticulaire.
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Messagepar le corp d'arnold le 12/03 15h39



8-12 pour du poly , à un long terme sa sera la stagnation niveau poids non ?
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Messagepar Guaeris le 12/03 15h53

Justement non, car :

- Tu préserve un peu plus ton système nerveux en augmentant le nombre de rep.
- Une fourchette plus grande te permet lorsque ta progression en charge ralentit de ne pas avoir à passer en dessous de ta fourchette car les poids ne montent que de 2.5 en 2.5 voir de 5 en 5 !
- Enfin rien ne t’empêche de passer un peut plus bas sur les répétitions pour titiller un peut ta force sur quelques séances. :)
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Messagepar le corp d'arnold le 12/03 16h41



D'accord merci :)
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