Développé couché avec haltères qui balancent : faut-il réduire le poids ?

par **le corp d'arnold** le 12/03/2017 14h30

Bonjour , j'ai 15 je fais de la musculation depuis septembre 2016 , une petite question me trotte la tete , actuellement je fais du développée incliné en 3 série de 8 , a 20 kg par main je passe mes série correctement tout en contractant bien pectoraux sans arrivé a l’échec , mais si je fais a 22 kg je passé mes série sans arrivé a l'échec mais j'ai les haltère qui balance un peu donc je contrôle pas très bien le mouvement , pour le dev couché avec la barre même problème j'ai la barre qui ne monte pas verticalement mais qui balance un peu , que dois-je faire ? baissé le poids ou resté avec le meme sachant que quand la barre ou l'haltere balance je fini mes serie sans passé par l'echec

par **Guaeris** le 12/03/2017 15h13

Je te recommande de prendre ces poids avec lesquels tu n'est pas très à l'aise et de ne pas progresser sur tes répétitions mais sur ta technique d'exécution.

Une autre solution serait de faire plus de rep avec le poids plus faible.

par **le corp d'arnold** le 12/03/2017 15h38

Merci poto pour ta réponse , et pour augmenter les répétions non c'est fais expres , je suis passé d'une fourchette de 8-12 pour les poly et 12-15 pour les iso a 6-8

par **Guaeris** le 12/03/2017 16h11

Ne te cantonne pas à une fourchette de répétition précise. Tu peut aisément faire du 6-10 ou 8-12 sur du polyarticulaire.

par **le corp d'arnold** le 12/03/2017 16h39

8-12 pour du poly , à un long terme sa sera la stagnation niveau poids non ?

par **Guaeris** le 12/03/2017 16h53

Justement non, car :

- Tu préserve un peu plus ton système nerveux en augmentant le nombre de rep.
- Une fourchette plus grande te permet lorsque ta progression en charge ralentit de ne pas avoir à passer en dessous de ta fourchette car les poids ne montent que de 2.5 en 2.5 voir de 5 en 5 !
- Enfin rien ne t’empêche de passer un peut plus bas sur les répétitions pour titiller un peut ta force sur quelques séances.