Pas besoin de faire une différence jours on/jours off, tu dois manger pour récupérer aussi
Mange plus de vrais légumes frais et limite le thon
Pâtes et riz en demi complet
Ne te force pas à boire, fais en fonction de ta soif
Pour ce qui est de la prise de poids, fais plutôt en fonction de ta progression à l'entrainement: quand tu sens que la progression devient difficile, augmentes légèrement tes glucides