Comment bien s'echauffer pour un maxi au développé couché ?

par **Invité** le 05/03/2004 22h52

On a des tests de muscu dans ma fac, notament au DC.
J'ai fait recement 80 kilos, mais je pense que ya moyen de faire plus en s'echauffant correctement.

Je pensais faire genre 20 reps avec la barre a vide (20 kilos) et 10 reps a 40 ?

par **Koubiak** le 06/03/2004 00h51

Pour un maxi à 80 kg je ferai ça :

- 10 à vide (donc 20 kg logiquement)
- 6 à 30
- 6 à 40
- 5 à 55
- 4 à 65

Tout ça enchainé sans temps de repos autre que celui pris pour changer les charges.
Pas plus de 7 reps pour pas accumuler trop d'acide lactique dans les muscles.

Ensuite si tu te sens chaud 4 à 5 min de repos et maxi ou sinon tu peux peut-être faire 2 reps à 72.

par **Fred** le 06/03/2004 01h07

12 reps à 50% maxi
10 reps à 60% maxi
7 reps à 70% maxi
3 reps à 80%
1 rep à 90%
1 rep à 100%

enfin c'est juste un exemple comme ça, le plus important c'est de pas trop faire de reps sur les séries de chauffe, de pas chercher l'échec, sinon tu gaspilles de l'énergie pour rien, le but est de te préparer au niveau tendineux, musculaire et nerveux a soulever lourd, donc tu gardes ton "jus" pour la fin!

par **Chunky** le 06/03/2004 01h12

Très juste. Fred a raison tant qu'à moi.

par **Vincent** le 06/03/2004 01h14

moi je fais comme ca pour les tractions :

quelques reps à BW 2-4 reps et ensuite go MAXI, mais attention c'est pas comme faire des reps à la barre à vide ! c'est quand meme une chauffe de 3 reps à ~75 pour un maxi à 125kg. Et ca va bien aucune douleur

par **Rudy** le 06/03/2004 10h44

ne surtout pas s echauffer comme vincent

par **Mondosuzuki** le 06/03/2004 14h24

perso pour un maxi:

--barre vide x 10

--30% x 5

--50% x 2

--60% x 1

--70, 80, 85, 90 et 95% x 1

et le maxi! (jusqu'à 5 minutes de récup entre les séries).

par **Vincent** le 06/03/2004 14h45

avec 95% x 1 ca te fatigue pas trop ?

par **Rudy** le 07/03/2004 12h11

c est surtout que tu te creves mondo en montant si doucement a la fin :confused:

par **Mondosuzuki** le 07/03/2004 13h10

c est surtout que tu te creves mondo en montant si doucement a la fin

oui, mais je préfère travailler comme cela, en toute sécurité, et en laiisant mon corps et mon esprit s'adapter progressivement à la charge.

de plus, c'est mon maître, Ted Arcidi (bench à 360k), qui m'a inspiré cette méthode!

par **Gabriel Z.** le 07/03/2004 15h09

Pour un maxi ---

échauffement ostéo-articulaire
squat barre à vide 8 reps
tirage menton + DM 8 reps

3 reps @ 50%
2 reps @ 85%

------> 5 tentatives de maxi
set 1 : 1 rep @ 95% maxi théorique, r = 5'
set 2 : 1 rep @ 100% MT, r = 5 '
set 3 : 1 rep @ 105% MT; r = 5'
set 4 : si 105% réussi => 1 rep @ 107,5 ou 110%
sinon => 1 rep @ 102,5%
Set 5 : si 110% réussi => 1 rep @ 112,5%
sinon => maxi = 110%

Le but d'un échauffement est de réveiller le corps et non d'entamer les réserves par 6 séries quasi-maximales.

par **Invité** le 08/03/2004 23h37

Merci pour toutes vos réponses, meme si celle de Gabriel diverge un peu.
J'ai plus tellement le temps de m'entrainer en salle a cause de mon emploi du temps surchargé, du coup mise a part l'heure et demi obligatoire en cours de sport, je suis obligé de travailler chez moi.

Je me demandais si ca me ferait progresser de bosser comme ca :

5x10 en salle (donc une fois/semaine, je peux pas plus)
Et une a 2 fois par semaine chez moi en faisant un truc comme ca :

5x20 x 15kg en DC haltere (une dans chaque main). Je monterai bien a plus mais il me manque des poids.

En gros il me reste un gros mois aavant le test final, et il faut que je passe 85kg pour avoir la note maxi (110% de ma perf actuel, soit 83,6kg mais j'arrondi un peu)

Je sais pas si j'ai ete super clair, mais merci d'avance