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Easygoing96 : avis sur mon programme de musculation

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Easygoing96 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Easygoing96 le 16/03 22h32

Bonjour
(je ne savais pas où placer ce topic j'ai donc décidé de l'écrire ici pour commencer)
je me présente j'ai 20 ans je mesure 1m76 pour 62 kg je suis effectivement très mince
cela fait 3 ans que je n'ai plus fait d'activité sportive
voulant bien-sûr améliorer gagner de la masse et surtout ma condition physique
je me suis intéresser à la musculation et me suis inscrit à la Salle il y a quelque jour
aux départ j'ai donc été un peu perdu et découvrait un peu les différentes machines et exercice, puis je me suis donc mis à suivre quelque programme même si je ne sais toujours pas quoi viser en premier (j'ai donc suivit quelque conseil comme chaque jours une zone différentes du corps ou quelques machines à suivre)
le seul hic c'est que je suis toujours un peu perdu concernant certaines choses et les programmes à suivre :
- concernant les poids à soulever je ne me force pas trop (je devrais? ) mais je suis vite bloqué en fonction des différentes machine,
pour les haltères je me suis arrêté à du 5kg (oulala la gêne de dire ça quand même :confused: ) et je me retrouve souvent perdu concernant celles-ci ( quelle type d'exercice faire comment faire exercice voir même les positions) on m'a souvent conseillé les exercices du type développé couché mais je n'ai pas osé de peur de faire une grosse connerie (un faux mouvement ou mal utilisé, sachant que même pour celle-ci je ne sais pas quel poids prendre, donc oui j'ai commencer à travailler mes bras et mes pecs avec des machines mais par exemple dans certaines je me retrouve complètement bloqué surtout pour les bras (donc je me dis que se serait bien de les travailler en priorité (étant donnée qu'avant mon arrêt de sport je faisais des activités qui les sollicité beaucoup (tennis/boxe) ) mais pas que)
ah aussi concernant mes jambes/cuisses en faisant des legs extension mes jambes se sont mis à trembler est-ce que c'est normal ?
Bon voilà désolé pour ce pavé (surtout de ce style) mais quelque conseil d'exercice/de programme et de comment aborder m'apporterais de l'aide ( je ne vise pas les gros muscles en peu de temps pour moi une progression petit à petit est idéal (peut être que je me trompe)
concernant les protéines j'y ai légèrement pensé on m'a dit que ce n'était pas le moment vue que c'est le tout début et qu'il fallait y penser après quelque mois
merci d'avance pour la lecture et pour une aide si il y en a :p
Easygoing96
 
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Easygoing96 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03 08h31

Salut :)

Commence par lire quelques articles :

topic39049.html

https://www.superphysique.org/nutrition ... -de-muscle

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

Easygoing96 a écrit:concernant les poids à soulever je ne me force pas trop (je devrais? )


Au début pas trop, il faut commencer par apprendre les mouvements avant de commencer à forcer.

Easygoing96 a écrit:mais je suis vite bloqué en fonction des différentes machine,


Evite les machines, préfère les charges libres (barres en priorité et aussi haltères).

Easygoing96 a écrit:on m'a souvent conseillé les exercices du type développé couché mais je n'ai pas osé de peur de faire une grosse connerie


C'est comme tout, ça s'apprend et autant commencer le plus tôt possible. Si tu ne prends pas trop lourd pour démarrer tu ne risques pas grand chose.

Easygoing96 a écrit:j'ai commencer à travailler mes bras et mes pecs avec des machines mais par exemple dans certaines je me retrouve complètement bloqué surtout pour les bras (donc je me dis que se serait bien de les travailler en priorité (étant donnée qu'avant mon arrêt de sport je faisais des activités qui les sollicité beaucoup (tennis/boxe) ) mais pas que)


Au contraire, les bras travaillent déjà avec les exos de base pour les pecs, le dos et les épaules donc ce n'est pas très utile de se focaliser dessus (surtout si ton passé sportif les a déjà bien sollicités).

Easygoing96 a écrit:ah aussi concernant mes jambes/cuisses en faisant des legs extension mes jambes se sont mis à trembler est-ce que c'est normal ?


ça peut arriver oui (mais évite le leg extension c'est pas terrible pour les genoux).

Easygoing96 a écrit:je ne vise pas les gros muscles en peu de temps pour moi une progression petit à petit est idéal (peut être que je me trompe


Tu ne te trompes pas non ;)

Easygoing96 a écrit:concernant les protéines j'y ai légèrement pensé on m'a dit que ce n'était pas le moment vue que c'est le tout début et qu'il fallait y penser après quelque mois


Pour les protéines en poudre, il faut déjà se faire une diète bien carrée avant de penser à ça et une fois que ce sera fait, tu feras ton calcul pour voir si tu as vraiment besoin de compléments.

Bonne lecture ;)
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