Bonjour a tous , j'aurais besoin de votre aide afin de progresser sachant que cela fait 2 ans que je pratique la musculation, et j'ai vraiment un niveau tres faible . Je vous mets ma diete et mes entrainement .
Entrainement : PPL
Push : Dvp couche 3 series en augmentant la charge + 2 series en baissant le charge puis 3 series a la claque , Incline barre guidée 4x10 , Incline chest press 1 bras 4x12 , butterfly 3x12 , Ecarte incliné 4x12 , developper halteres 4x10 , biset elevations laterale frontales 4x10 de chaques , poulie haute barre 4x10 , barre au front 4x8
Pull : Souleve de terre 5x8 , tractions 4xmax , tirage buste 4x10 , tirage horizontal 4x12 , rowing sur banc incliné 4x8 , shrug 4xmax , arriere epaules 4x12 , curl incliné 3x8 , curl barre 4x12 , curl marteau 4x8 plus degressive
Legs : Biset Presse + Squat avant 4x8 de chaques , legs extension retenue sur la descente 4x12 , Ischios couché 4x8 , souleve de terre jambes tendues 4x12 , mollets debout 4x10 , + abdos ( releve de jambes 4x20 , crunch 4x20 , obliques sur banc a lombaires 3x12 , gainage 3x1min30 )
Nutrition :
Matin : cereales avec le moins de sucre possible + 1 yaourt a la grecque , 1 banane , 1 verre d'eau avec citron
Collation : amandes
Midi : Poulet + glucides ( riz ou pates ou quinoa ) + legumes + 1 fruit
Collation avant entrainement : 1H avant 2 tranches pain complet + blanc de poulet et salade , 30 minutes avant 2 cuilleres Redweiler
Durant entrainement : 10g Bcaa
Apres entrainement : 1 carre de sucre + 2 tranches blanc de poulets
Soir : Viandes ou Poissons + legumes
Merci de ton aide
