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Débuter la musculation en surpoids : faut-il sécher ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Débuter la musculation en surpoids : faut-il sécher ?

Messagepar WillEros le 20/03 23h34

Bonjour à tous,

Je me présente, je m’appelle William, j'ai 22 ans, je me suis décidé à reprendre la musculation et je me suis d'ailleurs inscrit dans une salle aujourd'hui. Je me pose certaines questions malgré tout car j'aimerai m’entraîner le plus efficacement possible

Pour commencer, je précise avoir été obèse durant mon adolescence où, à l'âge de 14 ans, je faisais presque 80kg pour 1m60. J'ai pu atteindre un poids bien plus convenable à partir de mes 16 ans et quitter cette situation d'obésité mais quelques souvenirs sont restés évidemment visibles sur mon corps surtout au niveau de mon bas ventre où je n'ai jamais pu vraiment perdre cette petite réserve de gras (CF : Photos)
J'avais déjà suivi un programme vers mes 17-18 ans où j'avais pu faire de très bons progrès et la motivation avait tenu bon, et c'est en parti ce qui m'a poussé à recommencé aujourd'hui.

Depuis cette période, hormis la pratique d'un un an de boxe thaïlandaise, j'ai un peu laissé tombé "l'entretien" de ma musculature et mon alimentation a parfois laissé à désirer, je prenais malgré tout l'habitude de courir régulièrement, au moins 2 fois par semaine durant une grosse trentaine de minute, étant donné que c'est quelque chose qui me détend après les cours.
Maintenant, je pars avec 1m78 pour 82 kilos et un leger surpoids qui me pose problème pour le choix de ma nutrition, mon IMC étant d'environ 26 (le calcul n'est pas forcement fiable via internet je sais bien). Est ce que mon excès de gras est suffisamment élevé pour devoir d'abord sécher puis prendre de la masse selon vous ?
Pourriez vous me conseiller à la vue de mes photos et de ma situation ? Je vous en remercie d'avance :)
Fichiers joints
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Messagepar matclems le 21/03 07h24

Régime !
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Messagepar WillEros le 21/03 08h54

Merci pour ta réponse. Et tu me conseilles de viser quel objectif ? Que ce soit en kilos perdu ou visuellement
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Messagepar matclems le 21/03 17h19

Visuel. Que les muscles soient mieux dessinés et que les abdos apparaissent...
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Messagepar WillEros le 21/03 20h34

D'accord, et par la suite une prise de masse alors.

Mais par régime tu entends quoi exactement ? Fonctionner exactement comme une sèche ?
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Messagepar matclems le 22/03 13h05

Régime = déficit calorique

Une sèche c'est la phase finale d'un régime pour les compétiteurs, afin de virer le reste de gras et l'eau sous-cutanée. Cela ne te concerne pas.
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Messagepar Street le 23/03 09h28

En effet, là tu dois commencer par perdre du poids ;)

D'accord, et par la suite une prise de masse alors.
Mais par régime tu entends quoi exactement ? Fonctionner exactement comme une sèche ?


Ne met pas la charrue avant les boeufs, commence par perdre du poids et tu penseras à la suite des évênements dans quelques mois ;)

Ne mélange pas tout en voulant tout contrôler. Une chose après l'autre, et là, ta priorité, c'est de perdre le surplus de gras, et toujours dans une optique de PROGRESSION à l'entraînement (c'est à dire que tu dois évoluer sur tes exercices, que ce soit en terme de charge ou de répétitions) ;)
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Messagepar WillEros le 26/03 20h04

Merci pour vos réponses :)
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