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Miquiztli : Musculation Training Log

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Miquiztli : Musculation Training Log

Messagepar Miquiztli le 26/04/2017 11h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est tout à fait normal, le SDT jambes tendues sollicite pas mal les lombaires :)

Oui, je sais, mais je n'arrive pas à différencier les bonnes des mauvaises douleurs et ça m'inquiète un peu.
Je sais que le squat et le SDT comportent des risques à terme. J'aime bien le squat mais pas spécialement le SDT, donc je ne vais peut être pas multiplier les risques.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04/2017 11h34

Le hip thrust ou le glute bridge le remplaceront très bien :)
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Messagepar Miquiztli le 26/04/2017 11h49

Oui, c'est ce que je vais faire je pense dès que j'aurai trouvé une solution à mon banc qui glisse. ;)
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Messagepar Miquiztli le 27/04/2017 10h18

Séance du 26/04/17 : PUSH

échauffement : rameur+extension triceps poulie haute+cuban press+mobilité des épaules+pompes sur un banc

DC : 1x15 à 40 kgs+1x10 à 60 kgs+4x8 à 75 kgs (+4 reps)
DIH : 3 séries 26 kgs par main (8-7-6) ( -1 rep )
poulie vis-à-vis : 3x15 à 30 kgs
élévations latérales : 2x12 à 10 kgs

Barre front : 1x15 à 18 kgs+3X12 à 33 kgs (+0 rep)
Extension nuque : 3x12 à 26 kgs (+3 reps)

Impressions : Meilleures sensations au DC, notamment grâce au tirage coude ouvert, je sens mieux mes trapèzes et j'arrive à mieux stabiliser mes épaules. Je crois qu'une des raisons de ma "stagnation" au DC venait de là (et de la bouffe toujours en léger déficit). Le DIH régresse mais je pense que j'ai trop incliné le banc sur la première série. Je ne fais que 2 séries d'élévations latérales, on m'a volé mes haltères alors que j'avais le dos tourné :mad: . J'oublie de cycler le barre front, je vais mettre 35,5 kgs et recommencer sur du 8 reps.
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Messagepar Moff Tarkin le 30/04/2017 13h48

on m'a volé mes haltères alors que j'avais le dos tourné :mad:


:idiot: :lol: y'a vraiment des baffes qui se perdent parfois en salle.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Miquiztli le 01/05/2017 15h25

Moff Tarkin a écrit:
:idiot: :lol: y'a vraiment des baffes qui se perdent parfois en salle.

Je faisais mes série face au rack et je reposais mes haltères dessus à la fin de chaque série donc celui qui les a pris a pu croire qu'elles étaient disponibles. Bref, c'est un peu de ma faute aussi.
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Messagepar Miquiztli le 01/05/2017 15h36

séance du 28/04/17 : PULL

échauffement : rameur, cuban press léger, mobilité des épaules

Tractions pronation prise semi-large : 1x10 au pdc +4x8 à pdc + 7,5 kgs (+4 reps )
Rowing assis type "T-bar" : 4x10 à 55kgs (+4 reps )
tirage poulie basse prise large supination : 3x12 à 45 kgs (+5 kgs )

Oiseau sur banc incliné : 4x15 à 6 kgs (+12 reps)

Front squat : 1x10 à 40 kgs + 3x6 à 60 kgs

Curl barre EZ : 1x10 à 18 kgs (échauffement)+3 séries à 33 kgs (11-11-9) (+0 rep)

Impressions : Je me sens bien sur le dos, surtout les tractions qui passent en forçant sans plus.
Les toutes dernières reps de l'oiseau ont été un peu bâclé, je vais augmenter la progression un peu moins vite en améliorant la technique.
Je réintègre du Front squat en dehors de séances jambes pour améliorer mon squat. J'évite de trop forcer pour ne pas dégrader ma récup'. Pas le temps de faire le curl incliné.
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Messagepar Guaeris le 01/05/2017 15h40

Juste une question, Pourquoi le Front Squat dans une séance pull ?
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Messagepar Miquiztli le 01/05/2017 15h53

Mon but est d'améliorer ma technique au squat (en évitant l'effet "good morning" vu que je suis grand).
Je n'ai pas assez de jus pour mettre le front squat pendant la séance jambes (surtout après le back squat), donc je vais essayer de faire une fois du back squat et une fois du front squat dans la semaine, et donc je vais caler le front squat ou bien dans une séance pull ou bien dans une séance push (sous réserve qu'elle ne soit pas trop proche d'une séance jambes).

Du coup, c'est un PPL pas mal modifié à ma sauce :lol:
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Messagepar Guaeris le 01/05/2017 17h49

T'inquiète pas moi aussi j'ais modifier le mien pour placer des ischios dans la séance Pull2 car ils sont méga en retards.

D'ailleurs ce n'est pas qu'en rapport avec le fait d’être grand. Je suis petit et longiligne et je n'ais pas plus de facilité qu'un grand sur le squat je te l'assure. :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 01/05/2017 19h02

Si tu veux vraiment progresser sur le squat, fais le à chaque séance où tu travaille pas les jambes.
Bcp de séries, peu de répétitions, tjrs extrêmement loin de l'échec (à minimum 2/3 répétitions de l'échec), tu progresseras bcp plus vite, et comme tu forceras pas, tu vas même faciliter la récupération des jambes ;)

Ou après tu as le Goblet squat qui peut aussi t'aider à progresser. Tu mets plus léger, mais tu as une meilleure posture.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Guaeris le 01/05/2017 19h05

Nan mais j'ais arrèté le Squat au profit du Squat avant.
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Messagepar Miquiztli le 03/05/2017 10h52

Séance du 2/05/17 : LEGS

échauffement : vélo+mobilité cheville, bassin et épaules.

Squat : 1x15 à 20kgs+1x15 à 40kgs+1x10 à 60kgs + 3x9 à 87,5 kgs ( + 3 reps )
Leg extension : 1x12 à 40 kgs +3x12 à 50 kgs
Leg curl : 1x15 à 10 kgs + 3x10 à 20 kgs
Mollets assis : 1x15 à 40 kgs+3x15 à 45 kgs


Impressions : J'ai eu une sorte de crampe/contracture aux fessiers avant la séance (à cause de mon canapé de merde...), ca m'a vraiment handicapé pour le squat. J'ai essayé de tenir malgré la douleur, la dernière rep était dégueulasse, je n'aurai pas du la tenter. Impossible de faire les fentes, et je n'essaie même pas le SDT jambes tendues.
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Messagepar Miquiztli le 03/05/2017 10h54

Moff Tarkin a écrit:Si tu veux vraiment progresser sur le squat, fais le à chaque séance où tu travaille pas les jambes.
Bcp de séries, peu de répétitions, tjrs extrêmement loin de l'échec (à minimum 2/3 répétitions de l'échec), tu progresseras bcp plus vite, et comme tu forceras pas, tu vas même faciliter la récupération des jambes ;)

Ou après tu as le Goblet squat qui peut aussi t'aider à progresser. Tu mets plus léger, mais tu as une meilleure posture.

J'y ai pensé mais je ne veux pas que mes séances durent trop longtemps (je dois rajouter l'échauffement et la mobilité bas du corps en plus). Je pense que le front squat dans une autre séance est un bon compromis. En plus, j'ai plus de mal à recruter les quadri et ça fait un peu de variation.
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Messagepar Moff Tarkin le 03/05/2017 15h48

Et las post fatigue avec les leg extension entre chaque série?
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Messagepar Miquiztli le 04/05/2017 12h15


Je vais sans doute faire un truc dans ce goût là. Je pense que je vais garder le leg curl aussi, parce que j'ai progressé au leg ext sans en faire, par contre j'ai régressé au leg curl. Dans tous les autres mouvements si les ischios travaillent c'est sur l'extension de hanche (avec les fessiers) et jamais sur la flexion de genou.
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Messagepar Guaeris le 04/05/2017 12h21

Tu peux faire du glute Ham Raise pour ne pas régresser sur le leg curl.
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Messagepar Miquiztli le 04/05/2017 12h22

Séance du 3/05/17 : PUSH

échauffement : rameur+extension triceps poulie haute+cuban press+mobilité des épaules+pompes sur un banc

DC : 1x15 à 40 kgs+1x10 à 60 kgs+4 séries à 75 kgs (9-9-9-8) (+3 reps)
DIH : 3 séries à 24 kgs par main (10-10-8)
poulie vis-à-vis : 3x15 à 34 kgs (+4 kgs )

élévations latérales : 3x12 à 10 kgs

Barre front : 1x15 à 18 kgs+3 séries à 35,5 kgs (6-6-5) (+2,5 kgs)

Impressions : Le 4x9 au DC a failli passer mais j'étais en échec sur la dernière rep. La prochaine fois j'essaierai un truc du genre 10-10-9-9 et 4x10 le coup d'après. Je redescends la charge au DIH pour faire plus de reps et améliorer ma technique. J'ai voulu recycler mon barre-front, mais 2,5 kgs en plus, ca pèse lourd sur un barre front. Je vais redescendre à 33 kgs et monter à 15 reps au moins avant de recycler.
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Messagepar Miquiztli le 04/05/2017 12h24

Guaeris a écrit:Tu peux faire du glute Ham Raise pour ne pas régresser sur le leg curl.

Je préfère faire du leg curl, j'ai pas mal d'appréhension sur le glut ham raise surtout après mes problèmes de genou.
Miquiztli
 
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Messagepar Moff Tarkin le 04/05/2017 20h01

Au leg curl si tu reste au fond du siège tout le mvt déjà pas étonnant de pas progresser.

Mais j'avoue que comparé à ton squat, la différence est énorme là, tu dois soit avoir un gros déficit d'ischios, soit une grosse avance quadriceps et bonjour la blessure qui guette si tu n'augmente pas la force de tes ischios.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Miquiztli le 05/05/2017 17h28

séance du 4/05/17 : PULL

échauffement : rameur, cuban press léger, mobilité des épaules

Tractions pronation prise semi-large : 1x10 au pdc +4x9 à pdc + 7,5 kgs (+4 reps )
Rowing assis type "T-bar" : 4x11 à 55kgs (+4 reps )
tirage poulie basse prise large supination : 3x13 à 45 kgs (+3 reps )

Oiseau sur banc incliné : 4x15 à 6 kgs (+0 reps)

Curl barre EZ : 1x10 à 18 kgs (échauffement)+3 séries à 33 kgs (12-10-9) (+0 rep)
Curl incliné : 3 séries à 12 kgs (10-8-7)

Impressions : Les tractions commençent à être un peu dures. Je vais essayer de passer 4x10 la prochaine fois.
J'essaie d'améliorer ma technique sur l'oiseau. La fin de séance est un peu dure, je suis fatigué.
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Messagepar Miquiztli le 05/05/2017 17h32

Moff Tarkin a écrit:Au leg curl si tu reste au fond du siège tout le mvt déjà pas étonnant de pas progresser.

Mais j'avoue que comparé à ton squat, la différence est énorme là, tu dois soit avoir un gros déficit d'ischios, soit une grosse avance quadriceps et bonjour la blessure qui guette si tu n'augmente pas la force de tes ischios.


En fait, j'ai pas progressé au leg curl parce que je n'en fais plus depuis plusieurs mois. Quand j'en faisais, je progressais bien. Par contre c'est une machine à "poids libres" et qui n'est pas comparable avec les autres (à cause des bras de leviers). Je n'ai jamais vu personne mettre 30 kgs à cette machine (et pourtant certains ont un squat à plus de 140 kgs...). Je ne pense pas avoir un déficit d'ischios, j'ai mis 80 kgs lors de ma première séance de SDT jambes tendues et je mets 100 kgs au hip thrust.
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Messagepar Miquiztli le 09/05/2017 10h10

séance du 5/05/17 :

échauffement : vélo+mobilité cheville, bassin et épaules.

Front Squat : 1x15 à 20 kgs + 1x10 à 40 kgs + 3x6 à 60 kgs

Belt squat : 5x20 à 40 kgs

+ abdos

Impressions : petite séance "d'assistance". Je ne force pas trop sur le FS et je teste le belt squat avec les moyens du bord (deux steps). Les sensations sont assez bonnes au niveau des quadri, j'aime bien. Les 40 kgs de lest ne sont pas très pratiques, surtout que j'utilise seulement des disques de 10 kgs (les disques de 20 kgs limitent trop l'amplitude).
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Messagepar Miquiztli le 11/05/2017 09h48

Séance du 10/05/17 : PUSH

échauffement : rameur+extension triceps poulie haute+cuban press+mobilité des épaules+pompes sur un banc

DC : 1x15 à 40 kgs+1x10 à 60 kgs+4 séries à 75 kgs (10-10-8-7) (+0 reps)
DIH : 3 séries à 24 kgs par main (10-9-9) (+0 reps)
poulie vis-à-vis : 3x12 à 40 kgs (+6 kgs )

élévations latérales : 3x13 à 10 kgs ( +3 reps )

Barre front : 1x15 à 18 kgs+3 séries à 33 kgs (12-10-8)
Extension nuque : 2 séries à 26 kgs (11-9)

Impressions : séance difficile, j'étais assez fatigué. J'ai marché toute la journée (quasiment 15 kms). Dès la série d'échauffement au DC, j'ai senti que ca allait être dur. J'ai augmenté les poids à la poulie vis-à-vis mais la technique s'est dégradé, je vais redescendre.
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Messagepar Miquiztli le 11/05/2017 22h46

J'ai oublié la séance de mardi...

Séance du 9/05/17 : LEGS

échauffement : vélo+mobilité cheville, bassin et épaules.

Squat : 1x15 à 20kgs+1x15 à 40kgs+1x10 à 60kgs + 3x10 à 87,5 kgs ( + 3 reps )
Belt Squat : 4x20 à 45 kgs
SDT jambes tendues : 1x10 à 60 kgs + 3x10 à 80 kgs
Leg curl : 3x10 à 20 kgs
Mollets assis : 1x15 à 40 kgs+3x12 à 50 kgs (+ 5 kgs)


Impressions : Le squat passe mieux que la semaine d'avant, je recycle à 90 kgs la semaine prochaine.
Je rajoute du belt squat pour les quadri, les sensations sont bonnes, j'arrive à gérer le matos pour avoir une bonne amplitude.
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Messagepar Miquiztli le 11/05/2017 22h53

séance du 11/05/17 : PULL

échauffement : rameur, cuban press léger, mobilité des épaules

Tractions pronation prise semi-large : 1x10 au pdc +4x10 à pdc + 7,5 kgs (+4 reps )
Rowing assis type "T-bar" : 4x12 à 55kgs (+4 reps )
tirage poulie basse prise large supination : 3x15 à 45 kgs (+6 reps )

Oiseau sur banc incliné : 4x15 à 6 kgs (+0 reps)

Curl barre EZ : 1x10 à 18 kgs (échauffement)+3 séries à 33 kgs (12-9-7) (-3 rep)
Curl incliné : 3 séries à 12 kgs (10-10-10) (+ 5 reps)

Impressions : Je valide le 4x10 aux tractions, je recycle à 10 kgs de lest la séance suivante. Idem pour le rowing assis "T-bar", je monte à 57,5 kgs et pour le tirage poulie basse à 50 kgs.
Ma technique sur l'oiseau s'améliore. Je suis fatigué en fin de séance et je le paie cher sur le curl barre, mais le curl incliné passe plutôt bien.
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Messagepar Miquiztli le 16/05/2017 21h33

Séance du 15/05/17 : LEGS

échauffement : vélo+mobilité cheville, bassin et épaules.

Squat : 1x15 à 20kgs+1x15 à 40kgs+1x10 à 60kgs + 3x10 à 90 kgs ( + 2,5 kgs )
Belt Squat : 4x20 à 55 kgs ( + 10 kgs )
SDT jambes tendues : 1x10 à 60 kgs + 3x12 à 80 kgs ( + 6 reps )
Leg curl : 2x11 à 20 kgs


Impressions : La technique est encore perfectible sur le squat, je bascule un peu trop vers l'avant. La prochaine séance c'est du front, donc j'espère que ça va se corriger. Le belt squat est assez facile, mais la préparation est pénible et les poids ont tendance à tourner. Fin de séance prématurée, pas le temps les mollets cette fois-ci.
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Messagepar Miquiztli le 18/05/2017 16h41

Séance du 17/05/17 : PUSH

Séance de merde, je mets pas les perfs tellement elles sont pourries. C'est peut être la chaleur, je ne sais pas...
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Messagepar Miquiztli le 19/05/2017 10h53

séance du 11/05/17 : PULL

échauffement : rameur, cuban press léger, mobilité des épaules

Tractions pronation prise semi-large : 1x10 au pdc +4x6 à pdc + 10 kgs (+2,5 kgs )
Rowing assis type "T-bar" : 4x8 à 57,5kgs (+2,5 kgs )

Oiseau sur banc incliné : 4x15 à 6 kgs (+0 reps)

Curl barre EZ : 1x10 à 18 kgs (échauffement)+3 séries à 33 kgs (11-11-10) (+ 4 reps )
Curl incliné : 3x8 à 14 kgs (10-10-10) ( + 2 kgs )

Impressions : Les tractions sont faciles, idem pour le rowing. J'ai oublié le 3ème exo de dos. Je reste concentré sur l’exécution pour l'oiseau. La différence est flagrante avec les séances PUSH ou la progression est plus difficile.
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Messagepar Miquiztli le 20/05/2017 15h57

Séance du 19/05/17 : LEGS

échauffement : vélo+mobilité cheville, bassin et épaules.

Front Squat : 1x15 à 20kgs+1x15 à 40kgs+4x5 à 60kgs
Presse à cuisse : 3x20 à 90 kgs
SDT jambes tendues : 1x10 à 60 kgs + 3x12 à 80 kgs ( + 0 reps )
Leg curl : 3x11 à 20 kgs ( +3 reps )
Mollets assis : 1x15 à 40 kgs +3x14 à 50 kgs ( + 6 reps )


Impressions : Je rajoute une série de front squat et j'essaie de me laisser pas mal de marge (j'ai au moins 2 reps propres en réserve) pour l'instant. J'abandonne définitivement le belt squat, la mise en place est compliqué au fur et à mesure que j'augmente les poids, c'est ingérable avec ce que j'ai (ou bien je pourrais essayer avec la barre prévue pour le "T-bar row"...). J'essaie de reprendre la presse à cuisses, ca me faisait mal au genou l'année dernière, je vais comment ça évolue.
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Messagepar Miquiztli le 23/05/2017 12h26

Séance du 17/05/17 : PUSH "DELOAD"

Après la première série à 70 kgs au DC, j'ai compris qu'il fallait que je fasse un deload et que la semaine dernière n'était pas un "accident".

DC : 1x15 à 40 kgs + 1x10 à 60 kgs + 1x5 à 70 kgs + 1x10 à 60 kgs
DIH : 2x10 à 20 kgs
Ecartés couchés : 2x10 à 12 kgs

DCS : 1x10 à 40 kgs + 1x10 à 50 kgs
Extensions poulie haute corde : 3x10 à 25 kgs

Élévations latérales poulie : 3x15 à 10 kgs

Je pense changer un peu ma progression, ca marche bien sur les tirages, plus difficilement sur les jambes et encore plus pour les développés. Je vais manipuler le volume et l'intensité de manière linéaire (je commence haut volume et faible intensité et je finis à faible volume et haute intensité), parce que je "crame" nerveusement à essayer d'augmenter le volume à intensité (trop) élevé (surtout sur le DC et le squat).

J'ai d'ailleurs trouvé une vidéo intéressante sur le sujet qui m'a fait prendre conscience de cela.
https://www.youtube.com/watch?v=7D251oZyU9k&t=280s
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05/2017 13h04

Salut,

Perso je pense que ton échauffement te crame trop. Tu fais trop de reps. Le but c'est juste de préparer les muscles, articulations et SN.

Pour ma part je fais 3 séries : 8 reps à 50% de la charge de travail, 6 reps à 70% et 4 reps à 90% (et pour les formats force, je fais une 4ème série de 2 reps à 95%). Donc pour des séries moyennes à 70kg :

8x35kg
6x49kg
4x63kg

2-3min de récup et c'est parti :)
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Messagepar Miquiztli le 23/05/2017 13h31

Peut être effectivement, je vais essayer d'enlever quelques reps, mais le problème ne vient pas essentiellement de là. Ces dernières semaines, j'ai trop fait de reps en "quasi echec" au DC (la semaine dernière, la dernière rep de ma dernière série a du mettre presque 10 secondes à monter). Je suis enthousiaste à l'idée de "tout donner" et les autres de la salle m'encouragent à le faire (beaucoup font même des séries " au delà de l'échec").

Je savais que c'était une connerie, mais bon, donc échec + sèche + beaucoup de stress ces derniers temps à cause de mes études (je vais soutenir ma thèse bientôt), ça fait un cocktail assez dévastateur...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05/2017 13h34

Si tu fais un échauffement trop poussé, c'est normal aussi d'atteindre l'échec plus facilement. Après oui la sèche est sans doute aussi un facteur important de stagnation/régression :confused:

Bon courage pour ta thèse :)
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Messagepar Miquiztli le 23/05/2017 13h57

merci. ;)
Il faut que j'arrive à canaliser mon énergie pour tout gérer. Les "à côté" de la muscu et le moral global ont un impact énorme sur les perfs et la prise des muscles, on a tendance parfois à l'oublier, moi je le prends en plein dans la tronche.
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Messagepar Moff Tarkin le 24/05/2017 10h35

En période de grand stress, je serais toi, j'irais mollo sur le régime pour ne pas en rajouter un plus qu'important à ton corps, ou alors je mettrais en place des sortes de rebonds de 48H le week end par exemple pour pas trop faire chuter les hormones.

Après sur l'entraînement, pourquoi ne pas repartir plus léger, genre à 55/60kg, mais en séries plus longues?
Au début, pour compenser la "légèreté" des charges, tu pousses un peu plus tes séries, en gardant 1/2 répétitions de l'échec.
Parce que stress + régime + échec sur qq temps, c'est assuré que tes mvts de poussée vont régresser.

PS : les mecs de la salle qui te poussent à faire plus que prévu, laisse les où ils sont ;)
Je suis sûrement un des mecs qui, depuis que je suis inscrit, a le moins forcé de ceux qui s'entrainent correctement, mais qui a le plus progressé sur les charges (bon après, c'est mon objectif plus que la masse), on me vanne limite à chaque séance comme quoi je force pas, "no pain no gain" toutes ces conneries..ravale ton égo sur le moment, et reviens les voir dans 6 mois :D
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Messagepar Miquiztli le 24/05/2017 13h59

Je pense que je vais effectivement redescendre un peu la semaine prochaine, mais moins brutalement quand même. Avec cette semaine de deload et les quelques jours de vacances avec le pont, ça devrait aller beaucoup mieux.

Concernant les gars de la salle, je sais faire la part des choses, la plupart des gars plus forts ou plus balèzes que moi sont ou dopés ou assez gras et s’entraînent depuis plusieurs années. J'ai même pas un an d'entrainement et je sais que je dois beaucoup progresser encore. Mais depuis que je me suis inscrit à la salle, je n'ai pas vu beaucoup de monde progresser. Un mec chargé, environ 100 kgs de pdc, un peu gras, a échoué un max à 140 kgs au DC vient me donner des conseils d'entraînements, j'ai pas l'impression qu'il sait de quoi il parle. Un mec qui fait même pas 1,5 de son pdc au DC, ca ne m'impressionne pas beaucoup, surtout si le mec prend des produits. J'espère que dans quelques années, j'aurai le niveau pour les mettre en sueur.
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Messagepar Miquiztli le 24/05/2017 14h03

séance du 23/05/17 : PULL "DELOAD"

échauffement : rameur, cuban press léger, mobilité des épaules

Tractions pronation prise semi-large : 3x15 au pdc
Rowing assis type "T-bar" : 3x10 à 50kgs
Rowing poulie basse prise large : 3x10 à 40 kgs

Oiseau sur banc incliné : 4x15 à 6 kgs

Curl pupitre : 3x10 à 16 kgs
Curl incliné : 3x10 à 10 kgs

Impressions : Je vais probablement garder le curl pupitre à la place du curl barre pour quelques temps.
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Messagepar Moff Tarkin le 24/05/2017 23h21


Concernant les gars de la salle, je sais faire la part des choses, la plupart des gars plus forts ou plus balèzes que moi sont ou dopés ou assez gras et s’entraînent depuis plusieurs années. J'ai même pas un an d'entrainement et je sais que je dois beaucoup progresser encore. Mais depuis que je me suis inscrit à la salle, je n'ai pas vu beaucoup de monde progresser.


Tiens on dirait moi à ma salle :p
Au début ils te prennent pour un faiblard mais si tu montre que tu progresse ça ferme assez vite leurs grandes gueules, dopés ou pas :)
Mais c'est clair que quand je compare ma progression à celle des autres de la salle c'est le jour et la nuit. Bcp s'entrainent à la sensation et n'augmentent ni les reps ni les charges.
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Messagepar Guaeris le 24/05/2017 23h41

Tu peut t’entraîner à la sensation ( en ayant une exellente technique ) mais il faut s'assurer d'augmenter les charges sur le long terme
Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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