Hello,
Ca va faire 3 mois que j'ai commencé la musculation.
J'ai pris environ 6kg, 52 -> 58.
Et je vois des changements partout sauf aux bras, ils ressemblent toujours à des baguettes
Je prends presque 2x plus lourd qu'au début à chaque exo pour les bras.
Et pourtant j'ai l'impression qu'ils grossissent pas
Mon programme c'est :
Lundi - Pecs/Biceps
Développé incliné 3x10
Développé couché 3x10
Développé écarté 4x12
Curl barre ez 3x10
Curl marteau 3x10
Mardi - Jambes/Abdos
pas besoin de préciser ce que je fais, ça n'influe pas sur les bras
Mercredi repos
Jeudi - Dos/Tricpes
Rowing barre 3x10
Tirage poulie haute 3x10
Tirage poulie assis 3x10
Dips (pas lesté) 4x12
Extension nuque 3x10
Poulie jusqu'à l'échec
Vendredi - Epaules/Abdos
Développé assis 3x10
Tirage menton 3x10
Elevations latérales 3x12
Oiseau sur banc incliné 4x12
Est-ce que ça peut venir de mon programme ? Il est peut-être mauvais? Je devrais échanger les biceps avec les triceps ?
Le premier mois je prenais 10kg-15kg au curl barre, maintenant je prends 20kg.
Pour le marteau je mettais 2.5kg de chaque côté, maintenant je suis passé à 5.
Extension nuque je suis passé d'un haltère de 14 à 18 voir 20.
Et aucun changement au niveau des bras
D'où ça peut venir?
Ou alors je suis juste parano et il faut attendre bien plus longtemps pour voir des changements?