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dindon : avis sur ma diète pour la musculation

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dindon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dindon le 23/03 01h09

salut à tous

edit: je fais 1m77 (ou 78 je sais plus trop :super_lol: ) pour actuellement 76kg

je viens demander un avis sur ma diète, je sais qu'elle est pas parfaite mais j'essaye de garder un peu de plaisir et j'en ai marre de faire 1000 repas par jour donc c'est surtout pour voir si il n'y a pas de gros défauts

je précise que je ne mange pas la même chose tous les jours, en général, je fais 3 repas , une légère collation avant training et avant de dormir je fais un complément en fonction des macros de la journée

je ne compte pas les quantités de légumes

c'est une diète de sèche lente,j'essaye de rester entre 2300 et 2400kcal

dernier point, je ne prends presque plus de complément genre whey tout ça, je préfère manger solide, juste des omégas3 , nupower jusquà ce que je finisse la boite et glucosamine

donc aujourd'hui par exemple

petit dej:

pancakes:
3 oeufs entiers
70g flocon sarrasin
20g amandes (en poudre)
40g sirop érable

prot:32g glu:77g lip:31g

midi

80g riz basmati
200 steack 5%
salade/endives
20g huile d'olive
(vinaigre)

prot:45g glu:64g lip:30g

(pré training):

40g dattes

glu:26g

diner(post training):

150g escalope dinde
80g riz basmati
salade de concombre
20g huile olive

prot:43g glu:65g lip:20g

soir:

100g escal dinde
20g amandes
pomme

prot:30g glu:18g lip:11g

TOTAL: prot:151g glu:250g lip:92g
2432kcal

donc voilà, ccomme j'ai déjà dit c'est pas fixe (je remplace la viande par des pavés de truite, du maquereau/sardines...ect mais je change les quantités d'huile, des fois je fous du parmesan mais du coup j'enlève un peu d'huile et de barback, les légumes je varie, genre brocolis, courgettes, haricots verts ect..., ainsi que les fruits, d'ailleurs mes crêpes du matin sont pas systématiques, parfois je me fais un repas si j'ai la motiv ect...) mais en gros, j'arrive toujours à ces macros, car le soir me sert d'ajustement

donc voilà j'aimerais bien un avis global :cool:
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dindon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 23/03 13h19

J'irais mollo sur le sirop d'érable.

Sinon c'est bien. N'hésite pas aussi à remplacer le midi et soir le riz par des patates douces, sarrasin, quinoa, légumineuses pourquoi pas.
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dindon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dindon le 23/03 17h17

matclems a écrit:J'irais mollo sur le sirop d'érable.


je me doute :super_lol:
j'avoue que depuis que j'ai découvert ça j'ai du mal à mon passer c'est ouf

matclems a écrit:Sinon c'est bien. N'hésite pas aussi à remplacer le midi et soir le riz par des patates douces, sarrasin, quinoa, légumineuses pourquoi pas.


ok merci ;) , pareil pour le riz c'est tellement pratique, je vais essayer de varier ça
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