Bonjour bonjour,
Petite présentation , j'ai 24ans , je travail comme dépanneur / installateur electromenager ( métier debout 40h/semaines )
J'ai toujours était de nature ''chétif''
Voila 5 mois que je suis un programme de prise de masse contrôlé ( sans vraiment de cheat meal à part quelque fois des sushis parce que dieu que c'est bon )
J'ai commencer en faisant 1M70 pour 62kg.
Aujourd'hui je fait toujours 1M70 ( surprise ) , pour cependant 71.5kg au matin.
Bien ceci étant dit passons au concret :
J'ai pris du haut du corps sa c'est sur, mais j'ai aussi pris du fat au niveau des hanches, et la sa pose problème car mon objectif en thermes de volume musculaire n'est pas encore atteint. ( j'ai aussi parfois le ventre tout rond ,pas vraiment gras , mais gonflé comme un ballon )
J'ai une diète à 3000 kcal/jours axés autour de 3 repas et 2 collations avec en apport niveau macronutriments quelque chose comme 40% glucides , 40% protéines , 20% lipides .
Source de glucide : riz et pâte complète principalement.
En se qui concerne les lipides : huile d'olives et omega 3/6/9 en gélule.
D'un point de vue performance :
J'ai eu une progression constante ( en même temps je partais de bas , 50kg dev couché c’était déjà beaucoup ) . Aujourd'hui je stagne un peu sur les même poids.
Et donc viens la fameuse question , à l'heure d'aujourd'hui , doit-je faire une sèche / continuer une pdm ?
Je précise que je débute dans se sport , mais connaissances sont donc limitées à se que j'ai pu lire et écouter , cependant j'ai pas peur d'en chier , je fait un boulot assez prenant malgré sa je tiens le rythme de 5 séances par semaines et j'ai vraiment la niaque. ( et je me fou de porter plus lourd ou plus leger que n'importe qui , je fait se sport pour moi et uniquement pour moi )
Merci d'avance à tous ceux qui liront
Ps : joint une photo prise un jour de repos , pièce entièrement éclairée ( et oui je concurrence chewbacca , mais c'est pas ma faute j'ai des origines latines )