A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Chamo : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Chamo : Musculation Training Log

Messagepar Chamo le 26/03/2017 15h19

Salut tout le monde,
Je me présente en vitesse, je suis désolé je sais pas vraiment si il doit y avoir un certain formalisme dans la présentation, j'ai pas trouvé quelque chose de ce genre en topic épinglé donc dans le doute,

Maxime, 20 ans, j'ai commencé sérieusement la muscu en Novembre 2016 mais j'avais déjà commencé et je m'étais déjà renseigné en 2013/2014, j'ai juste eu une coupure violente de 2 ans (classe préparatoire, 0 muscu, très peu de sport, internat donc niveau diète c'était pour le moins pas terrible), j'ai fait pas mal de natation dans mon enfance, bref bref,
Ce qui me pousse à m'inscrire sur Superphysique c'est l'esprit et les valeurs qui y sont présent(e)s, j'ai traîné sur d'autres forums de muscus (d'ailleurs là bas que j'ai appris beaucoup de chose), mais bon souvent c'était pas vraiment ce que je recherchais et j'étais pas d'accord sur beaucoup de points.
En gros la muscu pour moi c'est une super occasion de prendre soin de sa santé pour vivre et être en forme le plus longtemps possible, et les kékés 0 étirements, échauffement baclés, diète IIFYM à base de kebab bah ça va un peu à l'encontre de tout ça quoi,

J'ai un niveau tout à fait médiocre,
1M74, 61kg actuellement (j'étais à 58 en Novembre 2016), prise de masse lente je veux pas forcer les choses, je suis entre 2500 et 2600 kcal/jour, en gros 100g protéines, 100g lipides, +- 300g glucides, diète relativement saine (beaucoup de fruits/légumes, peu de produits laitiers/gluten, 0 merdes industrielles),
Niveau perf médiocre aussi mais bon ça monte c'est l'essentiel,
Par exemple : 4*8/10 à 20kg par main au DIH, 4*10/12 aux tractions pronations non lestées, 3*6/8 à 85kg au soulevé de terre sumo, 3*10 rep à 50kg au squat avant...

Voili voilou, j'espère me plaire ici et trouver de bons conseils / bonnes sources d'inspirations,
A bientôt :)
Chamo
 
Messages: 17
Inscription: 26/03/2017 15h01
Réputation: 0


Chamo : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03/2017 15h22

Salut et bienvenue :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Chamo : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 27/03/2017 13h13

salut

t'as pas des perfs si pourries pour ton poids et ton temps de pratiqueje trouve :\
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
Avatar de l’utilisateur
dindon
 
Messages: 597
Inscription: 13/11/2014 02h45
Réputation: 10

Chamo : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 03/04/2017 10h17

Salut et bienvenue
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™