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Ssim : Musculation Training Log

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Ssim : Musculation Training Log

Messagepar Ssim le 18/04/2017 18h32

Ssim : Musculation Training Log


Mardi 18 avril 2017

Quadriceps/Ischio/mollets

Squat 4@10 à 80kg (sur la dernière série la dernière rép a été un peu dure mais sinon pas de problème)
-SDT jambes tendues 4@10 à 65kg
-leg extension : 3@14 à 51kg
-leg curl : 3@14à 56kg

-mollets assis : 3@15 à 20kg (comme pour la semaine dernière le travail des solaires n'est pas top vu l'absence de la machine ^^)
-mollet debout : 3@15 à 45kg

Résumé : Bonne séance, Ras ^^

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Messagepar Ssim le 21/04/2017 10h55

Jeudi 20/04/2017

-Dos/Triceps

- SDT : 4@8-8-6-6 à 80kg (j'ai repris une position des mains inversées je me sens vraiment plus à l'aise avec celle-ci)
-tractions (avec élastique) : 4@10-10-10-10
-rowing Tbar : 4@10 à 32,5kg + barre
-pull over : 4@12 à 22kg

- DC prise serre (à la barre libre) : 4@9-9-8-8 à 45kg (les dernières étaient assez dure)
-extension nuque à la poulie : 4@10 30kg
-extension poulie haute prise supination : 3@13-13-13 à 35kg

Résumé : bonne séance Ras, juste une petite douleur au niveau du coude avec les extensions nuque à la poulie mais c'est de ma faute j'aurais du monter plus progressivement les charges surtout que le coude est fragile dans cette position mais sinon ça va plus aucunes douleurs aujourd'hui

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Messagepar Ssim le 21/04/2017 19h39

Vendredi 21/04/2017

-Epaules/abdos

- développé militaire haltères : 4@8-6-5-5 à 20kg
-tirage menton(prise large à la poulie) : 4@10-10-10-10 à 36kg
-élévations latérales : 4@15 à 8kg ( des la semaine prochaine on passe aux haltères de 10kg)
- élévations postérieures: 4@12-12-12-12 à 8kg ( les dernières reps sont bien passées même si elles étaient quand même dure)
- facepull : 3@20-20-20 à 16kg

-crunch : 3@20 avec 5kg
-relevé de buste à la chaise romaine (obliques) : 3@15 de chaque coté avec 5kg

résumé : bonne séance Ras

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Messagepar Ssim le 25/04/2017 20h48

Lundi 24 avril 2017
- PEC/ Biceps

- DC (haltères) : 1@9 1@8 1@6 1@5 à 24kg
- DC incliné (haltères) : 4@9 à 18kg
- écarté couché haltères : 4@13 à 10kg
- poulie vis à vis : 4@18 à 10kg

- traction supination (élastique) : 4@12
- curl incliné : 4@10 8kg
- curl prise marteau : 4@12 à 10kg

Résumé : bonne séance , de très bonnes sensations au niveau des pecs je pense que je vais utilisé plutôt les haltères maintenant, le points négatif est que les pecs m'ont tellement fatigué qu'après la fin de séance a été très difficile..je ne pouvais pas tout donner pour les biceps ^^

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Messagepar Ssim le 25/04/2017 20h52

Mardi 25 avril 2017

Quadriceps/Ischio/mollets

Squat 4@8 à 85kg (j'aurais pu faire 10 reps sur la 1ere et 2eme série mais j'aurais été trop épuisé pour placer les 8 après)
-SDT jambes tendues 4@12 à 65kg
-leg extension : 3@13 à 35kg
-leg curl : 3@12 à 35kg

-mollets assis : 3@15 à 30kg
-mollet debout : 3@15 à 45kg

Résumé : Bonne séance, Ras , le poids du leg curl et extension a encore bougé vu que j'ai fais ma séance dans une autre salle ^^ sinon bonne séance même si le squat et le SDT m'ont vidé ^^

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Messagepar uthred le 26/04/2017 08h43

Tu pourrais nous filmer une série de ton squat un jour ? Comme l'a dit dindon, je doute de l’exécution, ton squat est vraiment en avance sur tout le reste des exos
Training Log : topic39300.html
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Messagepar Ssim le 27/04/2017 16h27

Jeudi 27/04/2017

-Dos/Triceps

- SDT : 1@8 à 85kg et 3@12 à 50kg (j'ai baissé ma charge parce qu'on m'a fait la réflexion comme quoi lors de mon SDT mes épaules avaient tendances à partir en avant lors de la montée de la barre, peu être un problème de stabilisation des omoplates en tout cas j'avais jamais remarqué ça et ça ne m’avait pas empêcher de progresser dessus aussi non plus ^^ )
-tirage poulie haute : 4@8 à 50 kg
-rowing Tbar : 4@7 à 35g + barre (+2.5kg)
-pull over : 4@15 à 22kg ( +12reps)

- DC prise serre (à la barre libre) : 4@10-9-8-8 à 45kg (dernière série vraiment dure ^^) (+1rep)
-extension nuque à la poulie : 4@13-12-10-8 30kg ( +3reps)
-extension poulie haute prise supination : 3@15 à 35kg (+6reps)

Résumé : bonne séance Ras, la semaine prochaine je remettrais les tractions aujourd'hui je voulais un peu de changement, et pour le SDT je vais essayer de voir quoi faire on m'a conseillé de le remplacer par du rowing supination pour développer les muscles fixateurs du haut du corps
Dernière édition par Ssim le 27/04/2017 19h50, édité 3 fois.

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Messagepar Ssim le 27/04/2017 16h38

Pas de problème Uthred, je vais essayer de faire ça prochainement et je la posterais, mais je peux te dire que vers les fins de séries mon squat était plus entre un squat parallèle et semi complet

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Messagepar dindon le 27/04/2017 17h00

Petit conseil, tu devrais mettre entre parentheses ta progression de seance en seance sur chaque exo ca filerait un repere pour te lire

par exemple si la derniere seance t'as fais 4x10 a un exo et que tu fais 4x11 cette fois ci, tu mets (+4 rep)

si t as augmenté le poids tu mets (+X kg)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Ssim le 27/04/2017 19h52

Merci du conseil Dindon, je vais commencer à prendre cette bonne habitude au moins mon carnet sera plus simple à suivre tu as raison ^^

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Messagepar Moff Tarkin le 30/04/2017 13h47

- SDT : 1@8 à 85kg et 3@12 à 50kg (j'ai baissé ma charge parce qu'on m'a fait la réflexion comme quoi lors de mon SDT mes épaules avaient tendances à partir en avant lors de la montée de la barre, peu être un problème de stabilisation des omoplates en tout cas j'avais jamais remarqué ça et ça ne m’avait pas empêcher de progresser dessus aussi non plus ^^ )


Il faut bien penser à serrer les omoplates, pas évident forcément au début avec des charges lourdes comme au SDT.
Donc soit tu pars sur une variante qui te permet de moins pencher le dos en avant (style Sumo, plus axé fessiers du coup), soit en effet tu pars sur un rowing, qu'il soit supination, pronation, neutre, unilatéral, essaies de rester en position de contraction pendant 1 secondes pour bien apprendre à serrer les omoplates.
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