uthred : Musculation Training Log

par **uthred** le 30/05/2017 17h02

Je sais pas du tout, entre 2 semaines et 8 semaines

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2017 17h06

2 semaines ça va encore, 8 par contre... :confused:

par **Wond2r** le 30/05/2017 19h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est les fameux "bowlcake" il me semble

Il paraît que c'est simple et rapide à faire et qu'en plus ce n'est pas mauvais

C'est ça et il est facile de varier le goût.

Sinon, Uthred, pour ton entraînement en vacances, as tu pensé aux élastiques? C'est ce que je fais lorsque je pars en voyage, ça prend pas de place par contre il faut prévoir des gants car le latex est abrasif.

par **uthred** le 30/05/2017 19h25

Wond2r a écrit:Sinon, Uthred, pour ton entraînement en vacances, as tu pensé aux élastiques? C'est ce que je fais lorsque je pars en voyage, ça prend pas de place par contre il faut prévoir des gants car le latex est abrasif.

Ah oui pas con j'en ai pas mal de différentes résistances en plus

par **Wond2r** le 30/05/2017 19h33

Rien qu'avec les rouge et les violet tu peux faire pas mal de trucs.

En revanche, les verts servent rarement : pas assez durs pour du squat, trop galère a faire passer derrières les épaules pour les pompes.

par **Wond2r** le 30/05/2017 19h38

Tu peux faire des séances pushs avec :

Pecs/épaules:
-Pompes + élastiques dans le dos prise normale
-Développé militaire alterné avec un élastique passé sous le pied
-Pompes serrées pieds levés

Isolation des triceps :
- extensions nuques (fais passer l'élastique derrière le pied droit si le bras gauche travaille)
- reproduire une poulie haute en faisant passer l'élastique derrière une porte ou une barre

De façon générale, tu peux jeter un oeil aux vidéos de Cristophe Carrio qui pourront te donner plein d'idées

par **uthred** le 30/05/2017 20h46

J'ai : jaune, rouge, violet, vert

Après je pense que je ferai des full body tous les 2 jours plutôt avec pas mal de volume en essayant d'avoir une bonne intensité même si je sens que les séries vont être assez longues !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/05/2017 08h34

Ah oui pas bête du tout les élastiques ! D'ailleurs tu peux en mettre plusieurs à la fois pour avoir une bonne résistance

par **uthred** le 31/05/2017 17h58

uthred a écrit:Séance du 24/05/2017 :

Développé couché : 4x6@70
Développé incliné : 3x6@60
Rowing planche : 6x8@60
Oiseau : 4x30@8

Séance du 31/05/2017 :

Développé couché : 3x2@75
Développé incliné : 2x2@65
Rowing planche : 6x10@60
Oiseau : 4x35@8

Bilan :

Développé couché : RAS

Développé incliné : facile du coup je l'ai fait à la claque et en ralentissant la négative

Rowing planche : c'était vachement dur :ill:

Oiseau : RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2017 08h01

Ouais bah RAS quoi :idiot:

uthred a écrit:Rowing planche : c'était vachement dur

6 séries à ce poids ça commence à être pas mal et tu as fait +12reps en tout quand même

par **uthred** le 02/06/2017 14h50

Bon c'est assez chiant j'ai mal au genou gauche depuis 3 jours je ne sais pas trop d'où ça vient, du coup j'ose pas trop faire ma séance aujourd'hui... :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2017 14h51

Mauviette

T'as raison, force pas trop si tu as mal. Bon rétablissement

par **uthred** le 02/06/2017 17h16

Je vais finir par arrêter de faire les jambes :idiot:

par **dindon** le 02/06/2017 17h21

Tfaçon les jambes ca sert a rien, si t as pas de mollets meme en short on dirait que t as des baguettes :lol:

par **uthred** le 02/06/2017 17h23

Je vais skip les jambes et faire des séances mollets :lol:

par **RobinA** le 02/06/2017 17h31

Pas besoin de faire les jambes si tu restes en pantalon :idiot:

par **uthred** le 03/06/2017 15h57

uthred a écrit:Séance du 27/05/2017 :

Développé couché : 1x2@75
Développé incliné : 3x4@65
Rowing menton : 6x10@40
Magic tRYCeps (avec haltères) s/s Curl (avec haltères) : 3x15@14 s/s 3x15@14

Séance du 03/06/2017 :

Développé couché : 1x1@80
Développé incliné : 1x1@70
Tractions : 7x3@PDC
Magic tRYCeps (avec haltères) s/s Curl (avec haltères) : 3x10@15 s/s 3x10@15

Bilan :

Développé couché : la barre a 80kg a "volé" :cool:

Développé incliné : RAS

Tractions : je ne les ai pas fait hier donc je les fait aujourd'hui, et je skip le rowing menton du coup parce que plus ça va moins je le sens pour les épaules j'ai l'impression que c'est pas naturel comme exo

Magic tRYCeps (avec haltères) : assez dur

Curl (avec haltères) : facile, mais je commence à en avoir marre d'iso les bras

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2017 16h01

uthred a écrit:Développé couché : la barre a 80kg a "volé"

Nickel ! ça promet pour la suite ! :cool:

uthred a écrit:je skip le rowing menton du coup parce que plus ça va moins je le sens pour les épaules j'ai l'impression que c'est pas naturel comme exo

C'est pas adapté à tout le monde et en effet ça peut créer des douleurs voire des blessures aux épaules. Je l'ai arrêté aussi parce que je sentais un nerf qui se coinçait, ça me faisait comme un coup de jus entre les omoplates en haut du mouvement :confused:

Du coup : élévations latérales ^^

uthred a écrit:je commence à en avoir marre d'iso les bras

Aaaaah qu'est-ce que ça fait plaisir de lire ça ! :super_lol:

par **uthred** le 03/06/2017 16h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel ! ça promet pour la suite !

Yep, la dernière barre que je ferai du cycle est à 82.5 dans 2 semaines donc ça devrait passer sans soucis, je pense que je tenterai même à 85 si je le sens bien sur le moment !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaaaah qu'est-ce que ça fait plaisir de lire ça !

Franchement à part EL/Oiseau (et les mollets :idiot:

) je trouve pas ça utile, et encore pour les épaules je pense que DM + Rowing coudes ouverts pourrait suffire

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2017 16h21

uthred a écrit:Yep, la dernière barre que je ferai du cycle est à 82.5 dans 2 semaines donc ça devrait passer sans soucis, je pense que je tenterai même à 85 si je le sens bien sur le moment !

Hâte de voir ça

uthred a écrit:Franchement à part EL/Oiseau (et les mollets) je trouve pas ça utile, et encore pour les épaules je pense que DM + Rowing coudes ouverts pourrait suffire

Je pense aussi. Mais bon vu que je ne fais plus aucun exo de base spécifique pour les épaules, je fais des EL quand même :lol:

par **uthred** le 05/06/2017 16h32

uthred a écrit:Séance du 29/05/2017 :

Développé militaire : 1x4@52.5 1x6@47.5 1x8@42.5
Tractions : 2x3@PDC + 8x2@PDC
Élévations latérales : 4x20@8
Oiseau : 4x35@8

Séance du 05/06/2017 :

Développé militaire : 1x5@52.5 1x7@47.5 1x9@42.5
Tractions : 4x3@PDC + 6x2@PDC
Élévations latérales : 4x25@8
Oiseau : 4x40@8

Bilan :

Développé militaire : je me suis couché à 5h du mat, j'ai dormi que 3h, et alors ?! on progresse quand même :cool:

Tractions : dernière séance avant le test de mon max rep, je vise 6 reps on verra bien jeudi

Élévations latérales : j'y vais toujours tranquille, pas de rest-pause sauf la dernière série j'ai pris quelques secondes au bout de 20 reps

Oiseau : RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/06/2017 16h42

Yeah ! Pas d'excuse ! :evil:

Le boulot est fait ! :super_lol:

par **uthred** le 08/06/2017 12h59

uthred a écrit:Séance du 31/05/2017 :

Développé couché : 3x2@75
Développé incliné : 2x2@65
Rowing planche : 4x10@60

Séance du 08/06/2017 :

Développé couché : 3x3@75
Développé incliné : 2x2@67.5
Rowing planche : 4x12@60

Bilan :

Développé couché : RAS

Développé incliné : facile

Rowing planche : un peu dur mais je valide

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/06/2017 13h23

RAS quoi

Plus que 2 séries à l'incliné ?

par **uthred** le 08/06/2017 13h49

Yep sur la fin du programme j'ai pas de volume

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/06/2017 13h58

Ah OK tu suis le programme :super_lol:

par **uthred** le 08/06/2017 15h00

Oui ce n'est pas moi qui décide, je suis les ordres :idiot:

par **uthred** le 10/06/2017 17h56

uthred a écrit:Séance du 03/06/2017 :

Développé couché : 1x1@80
Développé incliné : 1x1@70
Tractions : 7x3@PDC

Séance du 10/06/2017 :

Développé couché : 2x2@77.5
Développé incliné : 1x2@70
Tractions : 1x8@PDC

Bilan :

Développé couché : RAS

Développé incliné : facile

Tractions : bon bah voilà c'était le test de mon max rep, c'était assez propre même si j'aurais pu descendre un peu plus en bas du mouvement, et pas si mal que ça sachant que je visais 6 reps et que je n'en faisais que 2/3 au début du cycle ! je ne l'ai pas noté mais pour le fun (et ajouter un peu de volume) j'ai fait une série en prise neutre/large (10 reps) et une série en prise supi/serrée (10 reps)

par **Moff Tarkin** le 11/06/2017 12h46

Joli, c'est quoi ton cycle ?

par **uthred** le 11/06/2017 13h09

Pour les tractions ? J'ai suivi celui-ci tout simplement : https://www.superphysique.org/articles/4179

On s'ennuie pas mal mais au final les gains sont là

par **Moff Tarkin** le 11/06/2017 17h47

Ah oui, t'as pas de poulies?
Je sens mieux le dos sur la poulie moi.

par **uthred** le 11/06/2017 18h38

Non j'ai juste cage à squat + barre (et haltères/élastiques mais bon, je préfère m’entraîner à la barre), je sens aussi mieux mon dos à la poulie mais bon, je n'ai pas d'autres options que les tractions

Puis de toute façon il fallait bien que je m'y mette, j'aimerais bien taper quelques perfs aux tractions lestés un jour quand même !

par **Moff Tarkin** le 11/06/2017 19h56

Ouais pareil, mais je préfère monter en séries longues à la poulie avant.
Le soucis c'est qu'a +de 62kg, la poulie me soulève plus que l'inverse :lol:

par **uthred** le 12/06/2017 15h59

uthred a écrit:Séance du 05/06/2017 :

Développé militaire : 1x5@52.5 1x7@47.5 1x9@42.5
Tractions : 4x3@PDC + 6x2@PDC
Élévations latérales : 4x25@8
Oiseau : 4x40@8

Séance du 12/06/2017 :

Développé militaire : 1x6@52.5 1x8@47.5 1x10@42.5
Tractions : 4x6@PDC
Élévations latérales : 4x30@8
Oiseau : 4x50@8

Bilan :

Développé militaire : je suis content d'aussi bien progresser sur cet exo :cool:

Tractions : bon séries/reps un peu au pif vu que j'ai fini mon cycle, je pense partir sur un classique 4x10, ah oui et je précise je le fais maintenant en prise neutre (toujours en prise large) parce que la pronation me causait des gênes aux épaules/coudes

Élévations latérales : ça brûle :ill:

Oiseau : je sens bien l'arrière d'épaule cramer c'est cool !

par **Moff Tarkin** le 12/06/2017 19h49

Une fois que tu az compris le cycle tu peux le continuer tout seul, de sorte à faire 12-15 tractions.
Sa logique est facile a comprendre

par **uthred** le 12/06/2017 22h35

Oui je sais mais je n'ai pas envie de repartir sur un cycle parce que je vais partir en vacances avant la fin de ce dernier et ça me fait ch*er de commencer quelque chose et de ne pas le terminer :idiot:

par **uthred** le 14/06/2017 15h48

uthred a écrit:Séance du 08/06/2017 :

Développé couché : 3x3@75
Développé incliné : 2x2@67.5
Rowing planche : 4x12@60

Séance du 14/06/2017 :

Développé couché : 1x1@80
Développé incliné : 1x1@72.5
Rowing planche : 4x12@62.5

Bilan :

Développé couché (à la claque) : vu que dans le programme j'ai déjà fait 1x80 il y a une dizaine de jours, je me suis permis de le faire cette fois à la claque et c'est plutôt bien passé

Développé incliné : toujours facile

Rowing planche : je pensais partir sur un 4x8 mais j'avais de l'énergie et du coup j'ai bourriné :idiot:

au final je passe limite le 4x12 plus facilement que la semaine dernière :lol:

Je suis à la dernière semaine de mon programme (dernière séance samedi, test de mon max au DC) et comme vous pouvez le constater le volume est assez ridicule, du coup j'ai plié la séance en moins de 30 minutes ! Ce qui au final m'arrange car je peux retourner à mes révisions, y'a le BAC de français demain ! :super_lol: