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uthred : Musculation Training Log

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uthred : Musculation Training Log

Messagepar uthred le 29/04/2017 17h35

uthred a écrit:Séance du 22/04/2017 :

Développé couché : 4x6@65
Développé incliné : 3x6@55
Magic tRYCeps (avec haltères) : 3x15@12
Curl incliné : 3x15@12


Séance du 29/04/2017 :

Développé couché : 4x6-6-6-4@67.5
Développé incliné : 3x6@57.5
Tirage menton : 5x12@32.5
Magic tRYCeps (avec haltères) : 3x12@13
Curl incliné : 3x12@13

Bilan :

Développé couché : je savais que la dernière série je ne ferais pas 6 reps, mais je ne pensais pas rester coincé sous la barre en tentant 5 reps ... :lol: échec du coup sur la dernière série mais je ne pense pas que ce soit très important

Développé incliné : RAS, ça passe

Tirage menton : alors je le fais avec une prise large, je suis surpris je ne pensais pas que 32.5 kg c'était aussi lourd lol, j'ai quand même de la marge heureusement :p

Magic tRYCeps (avec haltères) : bon je vais me calmer et cycler à +3 reps / semaine :ill:

Curl incliné : idem :ill:
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uthred : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05/2017 09h47

Le couché passera la prochaine fois :evil: ;)
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Messagepar uthred le 01/05/2017 17h30

uthred a écrit:Séance du 24/04/2017 :

Développé militaire : 1x4@50 1x6@45 1x8@40
Tractions : 10x1@PDC
Élévations latérales : 4x50@5
Oiseau sur banc incliné : 4x50@5
Élévations frontales (prise neutre) : 2x50@5


Séance du 24/04/2017 :

Développé militaire : 1x5@50 1x7@45 1x9@40
Tractions : 6x2@PDC
Élévations latérales : 4x50@6
Oiseau sur banc incliné : 4x50@6
Élévations frontales (prise neutre) : 2x50@6

Bilan :

Développé militaire : j'ai décidé de prendre une prise plus large, quasiment ma prise de DC quitte à perdre de la force car en prise serrée mon coude craque de temps en temps, et bah je suis étonnamment plus fort ! C'est mieux passer que la semaine dernière, j'aurais même peut-être pu envisager 6 reps ! :p

Tractions : à force de bouffer des tractions ça commence à aller mieux, je continue à ralentir la négative parce que pour l'instant c'est facile

Élévations latérales : j'ai abusé des RP :ill: :ill:

Oiseau sur banc incliné : RAS, je sens mieux mon rear delt qu'avant, c'était peut-être trop léger

Élévations frontales (prise neutre) : vachement dur :ill:
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Messagepar Guaeris le 01/05/2017 17h45

Élévations latérales : j'ai abusé des RP :ill: :ill:


Moi j'abuse tout le temps du rest pause... :cry: J'arrive pas à m’arrêter. En tous cas jolie perf.

Élévations frontales (prise neutre) : 2x50@6


Tu à les pecs en point fort ? C'est assez étrange quand même de manques de Delto antérieur.
Photo / Vidéos : topic38645.html

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Messagepar uthred le 01/05/2017 18h01

Guaeris a écrit:Tu à les pecs en point fort ? C'est assez étrange quand même de manques de Delto antérieur.


J'ai une très grosse cage et de toutes petites épaules vu de face, alors que mes faisceaux latéraux/postérieurs sont "normaux".

Un peu comme Patrice dans le "troisième cas" ici : https://www.superphysique.org/articles/590 :(
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Messagepar Guaeris le 01/05/2017 18h50

C'est vrais que c'est rarissime de voir ça. Meme moi qui ais le Haut des pecs longs, j'ais des deltoides longs aussi donc ça fais bizarre.
Photo / Vidéos : topic38645.html

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Messagepar uthred le 02/05/2017 10h51

Je réfléchis à mon programme qui est loin d'être définitif, il est évolutif et je pense apporter quelques légères modifications.

Élévations frontales :arrow: Rowing coudes ouverts : Pourquoi ? Tout simplement car j'ai beaucoup d'iso dans cette séance, j'aimerais rajouter un poly. De plus, avec le recul, je ne pense pas que ce sont deux séries d'élév frontales qui vont me faire avoir de plus gros deltos avants !

Curl marteau :arrow: Pull over : Pourquoi ? Parce que j'ai plus de curl que d'extension, je rééquilibre donc ça. De plus je faisais beaucoup de PO à mes débuts et ça m'avait bien réussi puis Rudy le décrit comme un exo indispensable, autant l'essayer (ou plutôt le ré-essayer) !

Curl incliné :arrow: Curl classique (à la barre) : Pourquoi ? Parce que j'ai des petites douleurs à l'incliné donc je le remplace par un autre curl où je vais pouvoir faire le kéké :idiot:

J'essairais aussi de me la jouer à la mcgyver pour construire un petit rowing planche (j'ai déjà des idées) pour le rowing coudes ouverts mais aussi le rowing classique de ma séance de demain, on verra ce que ça donne :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05/2017 11h26

Bien ces petites modifs (sur les facia... euh les frontales :idiot: :p ).

Pour le curl barre, attention à pas faire de la zumba hein :idiot:

Pour le rowing coudes ouverts, tu peux le faire aux haltères sur un banc incliné c'est plus simple au pire :)
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Messagepar uthred le 03/05/2017 17h48

uthred a écrit:Séance du 26/04/2017 :

Développé couché : 4x8-8-7-7@65
Développé incliné : 3x8@55
Tractions : 5x2@PDC
Rowing : 5x12@60


Séance du 03/05/2017 :

Développé couché : 4x4@70
Développé incliné : 3x4@60
Tractions : 4x2@PDC + 6x1@PDC
Rowing planche : 5x12@50
Pull over : 3x12@12

Bilan :

Développé couché : je valide le 4x4 sans trop de problèmes :cool:

Développé incliné : RAS

Tractions : facile, je poursuis le cycle

Rowing planche : j'ai réussi à m'en construire un, du coup j'ai pris moins lourd que sur mon rowing habituel mais je le sens déjà bien passer :p

Pull over : l'étirement est sympa mais je ne suis pour le moment pas convaincu par l'exo
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05/2017 17h53

Cool le rowing planche :super_lol:

Ton pull over tu le fais avec quoi ? Poulie, barre/haltère ?
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Messagepar uthred le 03/05/2017 18h00



Je suis content d'enfin découvrir cet exo, et vu que mon banc à pas de barre bizarre et chiante en dessous bah je peux avoir une amplitude très correcte !

Pour le PO je le fais avec haltère, je me vois mal le faire à la barre olympique (pas d'EZ) et j'ai pas acheté de poulie (tant mieux d'ailleurs, sinon je serai trop tenté par faire 36000 isos) :idiot:
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Messagepar uthred le 05/05/2017 18h20

uthred a écrit:Séance du 28/04/2017 :

Squat avant : 1x6@75 1x8@65 1x10@55
Soulevé de terre roumain : 1x8@95 1x10@85 1x12@75
Tractions : 2x2@PDC + 8x1@PDC
Extension mollets debout/assis : 3x20@60/2x20@60


Séance du 05/05/2017 :

Squat avant : 1x8@75 1x10@65 1x12@55
Soulevé de terre roumain : 1x6@100 1x8@90 1x10@80
Tractions : 7x2@PDC
Extension mollets debout/assis : 3x20@70/2x20@70

Bilan :

Squat avant : RAS :cool: :ill:

Soulevé de terre roumain : FACILE !! :idiot:

Tractions : RAS

Extension mollets debout/assis : RAS

///

Petite photo post-training :



On notera une absence complète de mollets :lol:

C'est pour ça que je me met à les travailler d'ailleurs, je trouve que ça fait un déséquilibre sinon..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05/2017 15h32

uthred a écrit:On notera une absence complète de mollets


De ? :idiot:

:lol: Pas tant que ça, c'est l'angle et l'éclairage qui font ça :idiot:

Par contre tu as l'air d'avoir de bons ischios (et bons cuissots dans l'ensemble :cool: )
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Messagepar uthred le 06/05/2017 17h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Pas tant que ça, c'est l'angle et l'éclairage qui font ça :idiot:

Par contre tu as l'air d'avoir de bons ischios (et bons cuissots dans l'ensemble :cool: )


Merci ^^ Pour les mollets, ça va encore mais je veux pas accentuer le """retard""".

Pour les cuisses c'est vrai que je les trouve pas mal aussi, comparé à mon haut du corps inexistant.. :idiot:

Pendant plus d'un an je travaillais les jambes 2x voir 3x par semaine et pense que le fait d'être un ex-obèse aide surement aussi au niveau de la "masse" (bon y'a du gras c'est sûr). Du coup maintenant je les travaille qu'une fois par semaine pour consacrer le reste au haut du corps et parce que je commençais a avoir mal aux genoux à cause de l'abus de squat et en plus c'est pas très motivant de les faire en homegym t'as pas 30000 exos, mais je suis content de voir que même avec seulement 2 exos par semaine ça m'empêche pas de progresser dessus ! :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05/2017 17h22

Oui pas besoin de 36 exos pour prendre du muscle on est bien d'accord ;)

Continue comme ça :cool:
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Messagepar uthred le 06/05/2017 17h25

uthred a écrit:Séance du 29/04/2017 :

Développé couché : 4x6-6-6-4@67.5
Développé incliné : 3x6@57.5
Rowing menton : 5x12@32.5
Magic tRYCeps (avec haltères) : 3x12@13
Curl incliné : 3x12@13


Séance du 06/05/2017 :

Développé couché : 4x2@75
Développé incliné : 3x2@65
Rowing menton : 6x12@35
Magic tRYCeps (avec haltères) s/s Curl : 3x15@13 s/s 3x15@30

Bilan :

Développé couché : arrivé à la moitié du programme et je dois faire un 4x2 avec mon "max" (qui n'est plus mon max), c'est validé :cool:

Développé incliné : RAS

Rowing menton : plus facile que la semaine dernière, j'aime vraiment bien l'exo !

Magic tRYCeps (avec haltères) : plus facile que la semaine dernière aussi mais j'en ai chié sur la dernière rep de la dernière série j'ai failli me prendre un haltère dans la tronche :ill:

Curl : RAS, c'est vraiment abusé comme sur les exos biceps je congestionne direct, et là surprise je congestionne même de l'avant bras :lol:
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Messagepar uthred le 06/05/2017 17h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui pas besoin de 36 exos pour prendre du muscle on est bien d'accord ;)

Continue comme ça :cool:


Là pour te dire, j'ai (encore) simplifié/allégé mon programme je vais encore plus à l'essentiel ! Voilà ce que ça donne :

Développé militaire : RPT
Tractions : cycle SP
Rowing planche (coudes ouverts) : 6x12
Élévations latérales : 4x50

Développé couché : cycle SP
Développé incliné : cycle SP
Rowing planche (classique) : 6x12
Oiseau sur banc incliné (prise pronation) : 4x50

Squat avant : RPT
Soulevé de terre roumain : RPT
Tractions : cycle SP
Extensions mollets debout/assis : 6x30

Développé couché : cycle SP
Développé incliné : cycle SP
Rowing menton (prise large) : 6x12
Magic tRYCeps (avec haltères) s/s Curl (classique) : 3x15

Le volume sur les tirages (et les mollets :idiot: ) est volontaire :p
Dernière édition par uthred le 06/05/2017 17h51, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05/2017 17h32

Bien le couché ! :cool:

Par contre ça serait con de se défigurer avec de l'iso triceps :lol:

Pour le programme, j'espère que tu as un repos entre les 2 premières séances ^^

Sinon pour les m... les momo... les mol... AAAAAAHHHH je peux pas dire ça ! :idiot: :lol:

Pourquoi ne pas augmenter la fréquence ? 2-3 fois dans la semaine par exemple :)
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Messagepar uthred le 06/05/2017 17h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le programme, j'espère que tu as un repos entre les 2 premières séances ^^

Sinon pour les m... les momo... les mol... AAAAAAHHHH je peux pas dire ça ! :idiot: :lol:

Pourquoi ne pas augmenter la fréquence ? 2-3 fois dans la semaine par exemple :)


Oui oui, mes séances sont toujours lundi / mercredi / vendredi / samedi donc ça pose pas problème niveau récup ^^

J'y ai pensé mais je sais que je vais avoir la flemme de les faire plusieurs fois par semaine et que je vais les skip, je trouve ça chiant à faire, faut pas déconner non plus quoi !! :idiot:

Je préfère les travailler 1x par semaine lourd, puis sur les autres séances je fais des séries au PDC pendant les temps de repos par ci par là, même si j'suis pas sûr que ça serve à grand chose.. :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05/2017 17h45

On est d'accord, c'est chiant et on est même pas certain que ça va servir à quelque chose mais tu tentes quand même au cas où, c'est bien. Tu verras dans quelques temps si ça t'est vraiment utile, sinon tu feras comme moi : ça dégage ! :idiot: :lol:
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Messagepar uthred le 06/05/2017 17h48



S'ils veulent pas grossir je vais devoir me doper mais que aux mollets.. :idiot: :idiot:
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Messagepar dindon le 06/05/2017 17h49



injection de synthol sinon :cool: :super_lol:
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar uthred le 08/05/2017 18h32

uthred a écrit:Séance du 01/05/2017 :

Développé militaire : 1x5@50 1x7@45 1x9@40
Tractions : 6x2@PDC
Élévations latérales : 4x50@6
Élévations frontales (prise neutre) : 2x50@6


Séance du 08/05/2017 :

Développé militaire : 1x6@50 1x8@45 1x10@40
Tractions : 6x2@PDC + 4x1@PDC
Rowing planche (coudes ouverts) : 6x12@50
Élévations latérales : 4x30@7

Bilan :

Développé militaire : chaud chaud chaud la série à 50 :ill: :cool:

Tractions : RAS

Rowing planche (coudes ouverts) : je n'avais jamais fait cette exo et je pensais qu'il fallait mettre beaucoup moins lourd qu'un rowing classique, au final pas du tout je suis tout aussi fort donc je vais pouvoir faire le bourrin :p

Élévations latérales : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05/2017 19h34

Top la séance de bourrin ! :cool: :super_lol:
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Messagepar uthred le 10/05/2017 22h21

uthred a écrit:Séance du 03/05/2017 :

Développé couché : 4x4@70
Développé incliné : 3x4@60
Rowing planche : 5x12@50
Oiseau sur banc incliné : 4x50@6


Séance du 10/05/2017 :

Développé couché : 4x8-8-8-7@65
Développé incliné : 3x8@55
Rowing planche : 6x8@55
Oiseau : 4x40@7

Bilan :

Développé couché : grrrr j'ai foiré mon start sur la dernière série et je suis reste bloqué sous la barre à la 8eme rep :( :joker:

Développé incliné : un peu dur après l'échec sur le DC

Rowing planche : je suis facile pour le moment, j'adore cet exo

Oiseau : bon du coup maintenent je fais l'oiseau directement à plat sur le rowing planche et plus incliné comme ça j'ai pas besoin de bouger tout le matériel, c'est limite mieux niveau sensations :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05/2017 08h04

Ah les développés se compliquent :evil:

Oui l'oiseau c'est mieux à plat, on est plus dans l'axe du delto post je pense :)
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Messagepar uthred le 11/05/2017 08h06



Il faut commencer à forcer là c'est ça qu'on aime :evil:

Pour l'oiseau je le sentais bien légèrement incliné mais je le sens encore mieux à plat donc c'est tout bénéf !
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Messagepar uthred le 12/05/2017 16h46

uthred a écrit:Séance du 05/05/2017 :

Squat avant : 1x8@75 1x10@65 1x12@55
Soulevé de terre roumain : 1x6@100 1x8@90 1x10@80
Tractions : 7x2@PDC
Extension mollets debout/assis : 3x20@70/2x20@70


Séance du 12/05/2017 :

Squat avant : 1x4@80 1x6@70 1x8@60
Soulevé de terre roumain : 1x8@100 1x10@90 1x12@80
Tractions : 8x2@PDC
Extension mollets debout/assis : 3x25@70/3x25@70

Bilan :

Squat avant : RAS

Soulevé de terre roumain : toujours simple pour le moment, j'ai encore de la marge

Tractions : RAS

Extension mollets debout/assis : ça brûle :evil:
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Messagepar dindon le 12/05/2017 18h58

ah oui les mollets ça pique :lol:
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05/2017 23h33

Ouais bon RAS quoi :idiot: :p

Bon boulot Lucas ;)
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Messagepar uthred le 13/05/2017 09h22

dindon a écrit:ah oui les mollets ça pique :lol:


grave !!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot Lucas ;)


merci ! :p
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Messagepar uthred le 13/05/2017 14h13

uthred a écrit:Séance du 06/05/2017 :

Développé couché : 4x2@75
Développé incliné : 3x2@65
Rowing menton : 6x12@35
Magic tRYCeps (avec haltères) s/s Curl : 3x15@13 s/s 3x15@30


Séance du 13/05/2017 :

Développé couché : 4x6@67.5
Développé incliné : 3x6@57.5
Rowing menton : 6x12@37.5
Magic tRYCeps (avec haltères) s/s Curl : 3x10@14 s/s 3x10@32.5

Bilan :

Développé couché : YEEEEEES ! :cool: Il y a 10 jours j'avais fail j'étais resté coincé à 4 reps sous la dernière série :idiot:

Développé incliné : RAS, je me suis même payer le luxe de faire des petites pauses en bas du mouvement

Rowing menton (prise large) : ça commence à être dur, je vais cycler à 40kg la semaine prochaine

Magic tRYCeps (avec haltères) : c'était dur aussi :ill: en plus je me suis perdu pendant 5 minutes à calculer les petits poids parce que je suis limité j'en ai pas assez pour les 2 haltères, au final j'ai pris des gros poids de 5kg et heureusement ça ne dérange pas pendant l'exo :idiot:

Curl : RAS
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Messagepar uthred le 15/05/2017 18h33

uthred a écrit:Séance du 08/05/2017 :

Développé militaire : 1x6@50 1x8@45 1x10@40
Tractions : 6x2@PDC + 4x1@PDC
Rowing planche (coudes ouverts) : 6x12@50
Élévations latérales : 4x30@7


Séance du 15/05/2017 :

Développé militaire : 1x7@50 1x9@45 1x11@40
Tractions : 8x2@PDC
Rowing planche (coudes ouverts) : 6x8@55
Élévations latérales : 4x40@7

Bilan :

Développé militaire : la série à 50 :ill: :ill: la série à 45 passe bien et la série à 40 vole

Tractions : je vais enfin avancer un peu en reps dans le programme, tant mieux parce que j'en ai marre de faire des séries de 2/1 reps, mais bon je suppose qu'il fallait passer par là

Rowing planche (coudes ouverts) : ça pique bien

Élévations latérales : un peu dur sur la dernière série mais ça va :p
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Messagepar uthred le 17/05/2017 17h57

uthred a écrit:Séance du 10/05/2017 :

Développé couché : 4x8-8-8-7@65
Développé incliné : 3x8@55
Rowing planche : 6x8@55
Oiseau : 4x40@7


Séance du 17/05/2017 :

Développé couché : 4x4@72.5
Développé incliné : 3x4@32.5
Rowing planche : 6x12@55
Oiseau : 4x50@7

Bilan :

Développé couché : la dernière rep de la dernière série était trèèèèèèès lente mais ... elle est passé :cool:

Développé incliné : RAS

Rowing planche : bon je devais faire un 6x10 à la base mais j'avais envie de faire le bourrin :idiot:

Oiseau : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2017 11h16

Bien le couché ;)

Tu as de la marge sur ton rowing planche :cool:
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Messagepar uthred le 18/05/2017 14h46



Merci Train :p D'ailleurs je me pose une question sur le rowing planche, j'ai vu dans une vidéo de Rudy qu'il pose la barre au sol entre chaque rep (un peu comme un soulevé de terre), mais moi je m'arrête avant le sol et je "garde la tension", les deux exécutions sont correcte ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2017 14h59

uthred a écrit:D'ailleurs je me pose une question sur le rowing planche, j'ai vu dans une vidéo de Rudy qu'il pose la barre au sol entre chaque rep (un peu comme un soulevé de terre), mais moi je m'arrête avant le sol et je "garde la tension", les deux exécutions sont correcte ?


Oui les 2 sont correctes (au soulevé de terre aussi les 2 sont correctes d'ailleurs), c'est juste que si ton objectif principal est la prise de muscle, c'est mieux de ne pas poser la barre entre les reps (c'est aussi un peu moins dur) alors que pour la prise de force c'est préférable de la reposer au sol à chaque fois :)
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