uthred a écrit:PS : Train tu devrais me reconnaître !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut et (re)bienvenue
Oui oui
uthred a écrit:Ça sert aussi d'échauffement
uthred a écrit:sinon ça se voit dans beaucoup de programmes de force une seule série lourde sur le sdt ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et c'est une raison suffisante pour faire un truc moins efficace alors que tu pourrais faire mieux ?
uthred a écrit:Séance du 27/03/2017 :
Développé militaire : 1x8@45kg 1x10@40kg 1x12@35kg
Tractions : 6x1@PDC
Élévations latérales assis : 3x100@2.5
Oiseau sur banc incliné : 3x100@2.5
Élévations frontales assis (prise neutre) : 2x100@2.5
uthred a écrit:Élévations frontales assis (prise neutre) : 2x100@3
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi tu perds ton temps à faire l'exo le plus inutile qui existe ?
uthred a écrit:Séance du 29/03/2017 :
Développé couché : 4x12-12-10-9@55
Développé incliné : 3x12-12-11@45
Tractions : 6x2@PDC
Rowing : 5x12@55
Curl incliné : 3x12@10
uthred a écrit:Séance du 31/03/2017 :
Squat : 1x6@80 1x8@70 1x10@60
Soulevé de terre : 1x6@115
Tractions : 6x3@PDC
Extension fessiers/ischios : 2x10@PDC
Extension mollets debout/assis : 3x10@40/2x25@40
uthred a écrit:Séance du 01/04/2017 :
Développé couché : 4x10-10-9-9@57.5
Développé incliné : 3x10@47.5
Magic tRYCeps (avec haltères) : 3x15@10
Curl marteau : 3x15@10
Écarté incliné (prise pronation) : 3x15@10
uthred a écrit:Séance du 03/04/2017 :
Développé militaire : 1x6@47.5kg 1x8@42.5kg 1x10@37.5kg
Tractions : 5x3@PDC
Élévations latérales assis : 3x100@3
Oiseau sur banc incliné : 3x100@3
Élévations frontales assis (prise neutre) : 2x100@3
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Good ! (enfin sauf les frontales... )
Par contre, pourquoi des tractions dans une séance épaules ? (C'est pas une critique hein, c'est juste pour comprendre )
uthred a écrit:Séance du 05/04/2017 :
Développé couché : 4x8@60
Développé incliné : 3x8@50
Tractions : 5x4@PDC
Rowing : 5x12@57.5
Curl incliné : 3x12@11
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