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toupi : avis sur ma diète pour la musculation

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toupi : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar toupi le 27/03 21h42

Bonjour, en Janvier, j'ai décidé de perdre du poids et de me mettre au sport. (177cm, 104kg, 22ans)
Je n'avais pas une très bonne alimentation (n'étant pas assez renseigné, je me suis contenté de manger que de la viande maigre et des légumes, avec environ 1300kcal / jours)
Je pratiquai 30 minutes de cardio tout les jours, et les résultat était plutôt intéréssant (-6kg en 1mois et demi)

Mais, en mai, je me suis décidé de me mettre à la Musculation, donc j'ai revu tout ma diète. J'ai perdu 5kg en 2 semaines, donc j'ai revu a nouveau ma diète (mon but est de perdre du poids surtout, mais je pense que 5kg en 2 semaines ce n'est pas normal). Mais, j'ai pris 3kg en 1semaine seulement !

Je vous présente mon alimentation (Bio ou de bonne qualité) : (je pèse actuellement 96kg, 27%BF et 40% muscle -d'après ma balance-)

Petit Dejeuner : 8h30

2 Amandes (13kcal / 0.5g Proteine / 1g Lipide)
2 Noisettes (25kcal / 0,6g Proteine / 0,6g Glucide / 2,44g Lipide)
2 Noix (3,5g ù) (46kcal / 1g Proteine / 1g Glucide / 4,55g Lipide)
2 Oeuf (176kcal / 16g Proteine / 13g Lipide)
1 Pomme (65kcal / 14g Glucide)
1 Shaker : 15g Proteine - 15g Caseine - 1g Créatine - 3 BCAA (108kcal / 22g Proteine / 1.4g Glucide / 1.3g Lipide)
1 Capsule Omega 3 (9kcal / 1g lipide)

Kcal : 532
Proteine : 40.1g
Glucide : 17g
Lipide : 23,29g


Dejeuner : 12h

1 Filet de Poulet (125kcal / 26.5g Proteine / 1.6g Glucide / 1.9g lipide)
1 Cuillere à Soupe d'Huile d'Olive (135kcal / 15g Lipide)
1 Cuillere à Café d'Huile d'Olive (45kcal / 5g Lipide)
300g Brocolis ( 102kcal / 8.4g Proteine / 21g Glucide / 1.2g Lipide)
2 Capsules Omega 3 (18kcal / 2g Lipide)

Kcal : 425
Proteine : 34.9g
Glucide : 22.6g
Lipide : 25.1g


Avant Sport : 14h (début de sport à 14h30)

1 Shaker - 40g Protéine - 1g Créatine - 4g BCAA (139kcal / 33.6g Proteine / 1g Glucide / 1g Lipide)


Aprés sport : 16h

2 Amandes (13kcal / 0.5g Proteine / 1g Lipide)
2 Noisettes (25kcal / 0,6g Proteine / 0,6g Glucide / 2,44g Lipide)
2 Noix (46kcal / 1g Proteine / 1g Glucide / 4,55g Lipide)
2 Banane (240kcal / 46g Glucide / 2.2g Proteine)
1 Shaker - 40g Protéine Isolate - 1g Créatine - 4g BCAA (139kcal / 33.6g Proteine / 1g Glucide / 1g Lipide)

Kcal : 602
Proteine : 71.5g
Glucide : 49,6g
Lipide : 9,9g


Diner : 19h30

1 Filet de Poulet (125kcal / 26.5g Proteine / 1.6g Glucide / 1.9g lipide)
2 Cuillere à Soupe d'Huile de Colza (270kcal / 30g Lipide)
300g Brocolis ( 102kcal / 8.4g Proteine / 21g Glucide / 1.2g Lipide)
1 Capsules Omega 3 (9kcal / 1g Lipide)

Kcal : 416
Proteine : 34.9g
Glucide : 22.6g
Lipide : 34.1g

Nuit : 23h / 0h

1 Shaker - 33g Caseine - 1g Créatine - 3g BCAA(116kcal / 23.8g Proteine / 3.6g Glucide / 0.7g Lipide)


Total :
Kcal : 2 091
Proteine : 205.2g
Glucide : 115.4g
Lipide : 95.58g

J'ai diminué mes glucides suite a cette prise de poids (je tournai autour de 200g avant)

Est-il possible en 1 semaine) que la créatine est du a cette prise de 3kg ? (ma balance, qui ne ma jusqu'à aujourd'hui jamais déçu, me dit que j'ai pris 2% de graisse et une perte de muscle de 0.4%)

Mon programme d'entrainement est :
généralement 3 exercices par muscle, 3 séries de 8 (charge lourde avec grosse difficulté sur les dernieres répétitions), avec tapis de course en cardio et Hiit.

Lundi : repos
Mardi : Pecs + Triceps + Hiit
Mercredi : Dos + Biceps + Cardio
Jeudi : Abdo + Lombaires + Hiit
Vendredi : Jambes + Pecs + Cardio
Samedi : Deltoïde + Trapéze + Biceps + Hiit
Dimanche : Abdo + Lombaires + Cardio

Ai-je une bonne alimentation et un bon planing ? (j'aimerais perdre de la graisse, et prendre du muscle si possible)
Merci de votre aide :)
toupi
 
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toupi : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 07h55

Salut,

toupi a écrit:Lundi : repos
Mardi : Pecs + Triceps + Hiit
Mercredi : Dos + Biceps + Cardio
Jeudi : Abdo + Lombaires + Hiit
Vendredi : Jambes + Pecs + Cardio
Samedi : Deltoïde + Trapéze + Biceps + Hiit
Dimanche : Abdo + Lombaires + Cardio


Trop de séance et inutile de faire 2 fois pecs et biceps... Jette un oeil à la rubrique programmes du site pour t'aider à en faire un correct.

Pour la diète je laisse la parole aux spécialistes.
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