Je n'avais pas une très bonne alimentation (n'étant pas assez renseigné, je me suis contenté de manger que de la viande maigre et des légumes, avec environ 1300kcal / jours)
Je pratiquai 30 minutes de cardio tout les jours, et les résultat était plutôt intéréssant (-6kg en 1mois et demi)
Mais, en mai, je me suis décidé de me mettre à la Musculation, donc j'ai revu tout ma diète. J'ai perdu 5kg en 2 semaines, donc j'ai revu a nouveau ma diète (mon but est de perdre du poids surtout, mais je pense que 5kg en 2 semaines ce n'est pas normal). Mais, j'ai pris 3kg en 1semaine seulement !
Je vous présente mon alimentation (Bio ou de bonne qualité) : (je pèse actuellement 96kg, 27%BF et 40% muscle -d'après ma balance-)
Petit Dejeuner : 8h30
2 Amandes (13kcal / 0.5g Proteine / 1g Lipide)
2 Noisettes (25kcal / 0,6g Proteine / 0,6g Glucide / 2,44g Lipide)
2 Noix (3,5g ù) (46kcal / 1g Proteine / 1g Glucide / 4,55g Lipide)
2 Oeuf (176kcal / 16g Proteine / 13g Lipide)
1 Pomme (65kcal / 14g Glucide)
1 Shaker : 15g Proteine - 15g Caseine - 1g Créatine - 3 BCAA (108kcal / 22g Proteine / 1.4g Glucide / 1.3g Lipide)
1 Capsule Omega 3 (9kcal / 1g lipide)
Kcal : 532
Proteine : 40.1g
Glucide : 17g
Lipide : 23,29g
Dejeuner : 12h
1 Filet de Poulet (125kcal / 26.5g Proteine / 1.6g Glucide / 1.9g lipide)
1 Cuillere à Soupe d'Huile d'Olive (135kcal / 15g Lipide)
1 Cuillere à Café d'Huile d'Olive (45kcal / 5g Lipide)
300g Brocolis ( 102kcal / 8.4g Proteine / 21g Glucide / 1.2g Lipide)
2 Capsules Omega 3 (18kcal / 2g Lipide)
Kcal : 425
Proteine : 34.9g
Glucide : 22.6g
Lipide : 25.1g
Avant Sport : 14h (début de sport à 14h30)
1 Shaker - 40g Protéine - 1g Créatine - 4g BCAA (139kcal / 33.6g Proteine / 1g Glucide / 1g Lipide)
Aprés sport : 16h
2 Amandes (13kcal / 0.5g Proteine / 1g Lipide)
2 Noisettes (25kcal / 0,6g Proteine / 0,6g Glucide / 2,44g Lipide)
2 Noix (46kcal / 1g Proteine / 1g Glucide / 4,55g Lipide)
2 Banane (240kcal / 46g Glucide / 2.2g Proteine)
1 Shaker - 40g Protéine Isolate - 1g Créatine - 4g BCAA (139kcal / 33.6g Proteine / 1g Glucide / 1g Lipide)
Kcal : 602
Proteine : 71.5g
Glucide : 49,6g
Lipide : 9,9g
Diner : 19h30
1 Filet de Poulet (125kcal / 26.5g Proteine / 1.6g Glucide / 1.9g lipide)
2 Cuillere à Soupe d'Huile de Colza (270kcal / 30g Lipide)
300g Brocolis ( 102kcal / 8.4g Proteine / 21g Glucide / 1.2g Lipide)
1 Capsules Omega 3 (9kcal / 1g Lipide)
Kcal : 416
Proteine : 34.9g
Glucide : 22.6g
Lipide : 34.1g
Nuit : 23h / 0h
1 Shaker - 33g Caseine - 1g Créatine - 3g BCAA(116kcal / 23.8g Proteine / 3.6g Glucide / 0.7g Lipide)
Total :
Kcal : 2 091
Proteine : 205.2g
Glucide : 115.4g
Lipide : 95.58g
J'ai diminué mes glucides suite a cette prise de poids (je tournai autour de 200g avant)
Est-il possible en 1 semaine) que la créatine est du a cette prise de 3kg ? (ma balance, qui ne ma jusqu'à aujourd'hui jamais déçu, me dit que j'ai pris 2% de graisse et une perte de muscle de 0.4%)
Mon programme d'entrainement est :
généralement 3 exercices par muscle, 3 séries de 8 (charge lourde avec grosse difficulté sur les dernieres répétitions), avec tapis de course en cardio et Hiit.
Lundi : repos
Mardi : Pecs + Triceps + Hiit
Mercredi : Dos + Biceps + Cardio
Jeudi : Abdo + Lombaires + Hiit
Vendredi : Jambes + Pecs + Cardio
Samedi : Deltoïde + Trapéze + Biceps + Hiit
Dimanche : Abdo + Lombaires + Cardio
Ai-je une bonne alimentation et un bon planing ? (j'aimerais perdre de la graisse, et prendre du muscle si possible)
Merci de votre aide
