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Kam1998 : avis sur mon programme de musculation

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Kam1998 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kam1998 le 28/03 18h12

Bonjour à tous et à toute,

Je suis nouveau sur le forum et dans le monde de la musculation, et j'aimerais avoir un avis sur mon entraînement, plus précisément sur ma séance pectoraux, durant laquelle j'ai l'impression de ne pas avoir une réelle coordination entre les différents exercices. Je vais vous décomposer ma séance juste après ce message, pouvez vous me donner quelques conseils comme l'ordre des exercices ou peut être des modifications ? Merci d'avance


Échauffement 10 min
- Tapis 5 min (vitesse modérée puis intense)
- 5 min échauffement articulation

1er exercice : DC 4 séries 8-10 répétitions 20kg-30kg-40kg-40kg

2eme exercice développe halètere incliné : 4 séries 8-10 répétitions 26kg-26kg-28kg-28kg (jusqu'à l'échec la dernière série)

3 eme exercice : développe écarté incliné 4 série 10kg et 12kg

4 eme exercice : DIPS Avec 10kg de poid 4 séries 8 répétions

5 exercice : Écarte poulie haute, 4 séries 12 reps 18kg

6 eme exercice : écarte poulie basse 2 série reps jusqu'à l'échec.


Merci d'avance,

kam
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Kam1998 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 07h53

Salut !

Il aurait suffit de lire la rubrique programmes pour trouver une vraie séance pecs mais bon...

Kam1998 a écrit:- Tapis 5 min (vitesse modérée puis intense)


ça ça ne sert à rien.

Kam1998 a écrit:(jusqu'à l'échec la dernière série)


ça non plus...

Bref pour faire simple :

- développé couché barre : 3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps (mais avec LA MEME CHARGE à chaque série, le pyramidal ne sert à rien. Là tes 2 premières séries c'est de l'échauffement, elles n'ont rien de productif). En gros, tu démarres à 3x6, si ça passe tu tentes 3x7 à la séance suivante, toujours avec la même charge, et ainsi de suite jusqu'à 3x10 et une fois le 3x10 validé tu augmentes la charge d'un kg puis tu repars sur 3x6 etc... Le tout avec 2 à 3min de récup entre les séries.

- développé incliné haltères même principe,

- écarté poulie haute, 3 séries de 15 à 20 reps (même façon de progresser également).

Et c'est tout, tu as un travail complet des pecs, inutile d'en faire plus.
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Kam1998 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kam1998 le 29/03 12h57

Salut merci pour ta réponse !

En effet j'avais toujours l'impression d'en faire trop je vais me limiter à ces 3 exercices et je vais soulever plus lourd sur le DC.

Merci du conseil !
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