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Correz : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 08h08

Correz a écrit:SS, j'ai redescendu un peu le poids et augmenter l'amplitude. J'ai pas mal appréhendé le fait de travailler les jambes vu qu'elles étaient déjà bien lourdes et courbaturées mais au contraire une bonne amplitude au SS n'a fait qu'arranger les choses !

Nickel !
Correz a écrit:DC, je sort d'un cycle où j'ai atteint les 5*5*82,5kg mais je suis au bout avec 3*10*60kg.. M'enfin ça passe quand même

Ouais ça m'a fait un peu pareil : j'ai fini mon cycle à 3x6 à 93kg et j'étais à fond la semaine d'après avec un pauvre 3x12 à 75kg... Du coup ça m'a gavé et je suis passé aux haltères :lol:
Correz a écrit:Ab wheel, pas convaincu du tout. Ça tire dans les lombaires et les épaules alors que la ceinture abdominale se subit pas grand chose.. Je vais le remplacer par un autre exercice

Je pense que tu le fais mal. Tu dois faire attention à ne pas trop cambrer en bas et remonter en contractant les abdos (donc en enroulant la colonne par le haut, comme si tu faisais un crunch).
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Messagepar Correz le 03/04 21h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel !

Oui, l'augmentation de l'amplitude ne m'a pas paru inutile :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais ça m'a fait un peu pareil : j'ai fini mon cycle à 3x6 à 93kg et j'étais à fond la semaine d'après avec un pauvre 3x12 à 75kg...

J'avais vu ça, en tout cas je suis pas le seul ça rassure :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense que tu le fais mal.

Y'a de grandes chances oui, je vais essayer de filmer la prochaine fois même si c'est compliqué parce que l'espace abdo et minuscule et au bord d'un canapé (pas vraiment d'endroit où poser le téléphone) :idiot: Mais je vais me démmerder pour.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 07h55

Correz a écrit:Oui, l'augmentation de l'amplitude ne m'a pas paru inutile

Fais gaffe, askip ça sert à rien... :idiot: :lol:
Correz a écrit:J'avais vu ça, en tout cas je suis pas le seul ça rassure

Ouais, saloperie d'exo :lol:
Correz a écrit:'a de grandes chances oui, je vais essayer de filmer la prochaine fois même si c'est compliqué parce que l'espace abdo et minuscule et au bord d'un canapé (pas vraiment d'endroit où poser le téléphone)

Ahah ;)
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Messagepar Julien13 le 04/04 08h07

Ça sert à rien Gundill la dit :idiot:
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Messagepar Correz le 05/04 19h10

Séance du 05/04/19 :

PAC unilatéral : 3*18*41+2,5kg 1'3/jambe

DIH : 3*8*27,5kg 4'

Tirage poulie haute : 3*10*43 2'

Leg curl : 3*12*43 1'3

Ab wheel : 3*3 1'

PAC, 18 reps c'est costaud :ill: Mais ça passe !

DIH, c'est lourd aussi.. Je vais essayer de monter jusqu'à 10reps puis je passe en 3*5-8 4'

Tirage, je commence "bas" en poids mais je fais un mouvement en amplitude complète pour le coup.

Leg curl, RAS

Ab wheel, j'ai peut être été un peu rapide sur la conclusion l'autre jour. J'ai eu des courbatures à la sangle abdominales les jours suivants alors que ça ne m'était quasiment jamais arrivé ;)
Du coup j'ai demandé à un coach de me montrer et de vérifier l'exécution (c'était surtout pour la vérification de l'exécution, même si ses explications concordaient avec les tiennent Train :) )
Bref j'ai du cambrer le dos la dernière fois aujourd'hui c'était beaucoup mieux. Du coup je part sur cet exercice 2 fois par semaine.

Bon la séance est un peu plus longue que les précédentes, 1h30 avec un bon échauffement et un exerice de plus mais maintenant je suis sur 2 séances par semaine.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 19h16

Correz a écrit:Ab wheel, j'ai peut être été un peu rapide sur la conclusion l'autre jour. J'ai eu des courbatures à la sangle abdominales les jours suivants alors que ça ne m'était quasiment jamais arrivé

Ahah oui ça courbature bien cet exo ;)
Correz a écrit:Du coup j'ai demandé à un coach de me montrer et de vérifier l'exécution (c'était surtout pour la vérification de l'exécution, même si ses explications concordaient avec les tiennent Train )

Le coach doit pas être trop mauvais alors :p
Sinon j'ai filmé le mien si tu veux jeter un oeil à mon carnet ;)
Correz a écrit:Bref j'ai du cambrer le dos la dernière fois aujourd'hui c'était beaucoup mieux. Du coup je part sur cet exercice 2 fois par semaine.

Bien :)
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Messagepar Correz le 05/04 19h41

Oui je suis allé voir sur ton log juste avant de faire l'exercice l'autre jour ;)
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Messagepar Correz le 09/04 21h41

Séance du 09/04/19 :

Split squat : 3*7*12,5kg 1'3 par pied

Tirage horizontal : 3*12*43+2,5kg 2'

DC : 3*10*62,5kg 3'

Mollets debout : X

Ab wheel : 1*4 + 2*3 1'

RAS à part le DC un peu costaud, j'ai augmenté de 30" le temps de repos.

Je souffre des chevilles depuis hier, et comme je voulais courir ce soir j'ai pas fait les mollets pour éviter d’accentuer le truc. Je les ferais lors de la deuxième séance.

Du coup je suis allé courir et les chevilles m'ont bien emmerdé :idiot:
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Messagepar Julien13 le 10/04 11h47

Force pas j'ai negligé une blessure à la cheville ya pas mal d'années et ça me poursuit encore.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 17h53

Correz a écrit:Je souffre des chevilles depuis hier, et comme je voulais courir ce soir j'ai pas fait les mollets pour éviter d’accentuer le truc. Je les ferais lors de la deuxième séance.

Du coup je suis allé courir et les chevilles m'ont bien emmerdé

T'aurais fait les mollets c'était moins pire pour tes chevilles que d'aller courir hein :idiot:
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Messagepar Correz le 10/04 18h49

J'en suis complètement conscient. Des que je suis rentré ça a été massage et repos des chevilles. Je pense que mes chevilles ont trop subit d'un coup (je suis passé de 3 séances de muscu par semaine, donc peu de sollicitation, à 3 séances de cap, 2 de badminton et 2 de muscu "d'un coup").

Depuis 2 semaines j'ai eu le droit aux douleurs de tibias, genoux et chevilles (moi qui n'avait jamais vraiment eu de douleurs semblables). A chaque fois massage + repos d'au moins 24h (48h si possible) et ça allait beaucoup mieux. A voir si ça a le même effet sur les chevilles.
Mais j'ai clairement pas envie de me blesser ;)

Hier j'ai pu faire une impédancemètrie avec des électrodes (au lieu d'une balance impédancemètre habituellement). Elle m'a indiqué 14,3 % de masse grasse, ce qui me paraît beaucoup plus en rapport avec la réalité par rapport à la balance qui m'indiquait 10% l'autre fois.
Bref ça m'apporte pas grand chose mais au moins je sais d'expérience que les balances impédancemètres c'est inutile. Quand à l'impédancemètre par électrodes j'ai pas de reculs par rapport à d'autres mais de mon côté ça m'a paru beaucoup plus fiable.
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Messagepar Julien13 le 10/04 22h48

Step by step !

Aucune idée pour les balances à électrode.
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Messagepar Correz le 11/04 19h21

Séance du 11/04/19 :

PAC unilatéral : 3*19*41+2,5kg 1'3/jambe

DIH : 1*9+2*8*27,5kg 4'

Tirage poulie haute : 3*11*43 2'

Leg curl : 3*13*43 1'3

Ab wheel : 1*4 + 2*3 1'

PAC, vivement que je retourne sur 10 reps :lol:

DIH, c'est super lourd c'est fou. 3*5-7 au prochain poids c'est certain

RAS pour le reste
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Messagepar Correz le 18/04 19h01

Séance du 17/04/19 :

Split squat : 3*8*12,5kg 1'3 par pied

Tirage horizontal : 3*13*43+2,5kg 2'

DC : 1*10*65 + 2*10*62,5kg 3'

Mollets debout : 3*8+12,5 1'3

Ab wheel : 2*4 + 1*3 1'

A part le couché qui va bientôt passer en 8 reps, RAS.

Sinon, douleurs osseuses et articulaires des chevilles jusqu'à dans tous le tibia sur les 2 jambes depuis 2 semaines à chaque sortie de course à pied et certains entrainements de badminton..
Même après 2-3 jours de repos. Je pensais pas être aussi fragile à ce niveau là
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Messagepar Correz le 19/04 17h42

Séance du 19/04/19 :

PAC unilatéral : 3*20*41+2,5kg 1'3/jambe

DIH : 2*9+1*8*27,5kg 4'

Tirage poulie haute : 3*12*43 2'

Leg curl : 3*14*43 1'3

Ab wheel : 2*4 + 1*3 1'

PAC, c'est passé :cool:

DIH, plus facile que les 3-4 dernières semaines, top

Le reste, RAS
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Messagepar Correz le 23/04 20h10

Séance du 23/04/19 :

Split squat : 3*9*12,5kg 1'3 par pied

Tirage horizontal : 3*14*43+2,5kg 2'

DC : 2*10*65 + 1*10*62,5kg 3'

Mollets debout : 2*12*10+1*11*10 1'3

Ab wheel : 3*4 1'

DC, j'ai joué avec le rebond sur la dernière série. Si c'est pareil la prochaine fois je passe à 8 reps
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Messagepar Julien13 le 23/04 22h19

Fais gaffe avec ça oui
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Messagepar Correz le 24/04 06h30

C'était soit ça soit je restais coincé sous la barre mais oui, si ça recommence je diminue le nombre de reps ;)
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Messagepar Correz le 26/04 14h59

Séance du 25/04/19 :

PAC unilatéral : 3*10*41+5kg 1'3/jambe

DIH : 3*9*27,5kg 4'

Tirage poulie haute : 3*8*35 2'

Leg curl : 3*15*43 1'3

Ab wheel : 3*4 1'

PAC, le disque de 5 est large et ça fait des frottements. Pas top mais c'est soit ça soit + 8kg d'un coup sur de l'unilatéral..

DIH, y'a du mieux ! Je toucherais peut être aux haltères de 30kg pour finir le cycle :)

Tirage, je redescend le poids pour m'entraîner à tirer avec le dos et non avec les bras.

Leg curl, top, ça brule bien

Ab wheel, la technique vient petit à petit
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Messagepar Correz le 30/04 23h10

Séance du 30/04/19 :

Split squat : 3*10*12,5kg 2' par pied

Tirage horizontal : 3*8*43+5kg 2'

DC : 3*8*65kg 3'

Mollets debout : 3*12*101'3

Ab wheel : 2*5+ 1*4 1'

DC, je suis passé à 8 reps, ça me relaisse un peu de marge ça fait du bien.
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Messagepar Correz le 09/06 21h25

De retour,

Pas eu de muscu depuis deux semaines et seulement une sortie course à pied la semaine dernière (contre 4 habituellement) à cause des examens. Qui sont dorénavant terminés :)

Je repasse sur un home gym pour une période de 3 mois, toujours à 2 séances par semaines pour prioriser la course à pied. Du coup ça limite le choix des exercices et faut savoir que je n'ai pas beaucoup de kg (et pas envie d'investir sachant que je retournerai surement dans une salle par la suite), une 60aine tout au plus.

Je pensais partir sur deux séances full body identiques au vu du peu de kg et de choix d'exercice.
De gros avantages à avoir deux séances différentes ?
Peut être plus pour le dos un tirage vertical et un horizontal mais sans ça je n'y voit pas grand intérêt.

Du coup :

- Split Squat 3*6-10 --> avec 4 sorties de cap et 2-3 séances/matchs de sport de raquettes (badminton/tennis) en plus j'ai quand même un peu peur à mes genoux, un avis ?

- DIH 3*5-8 (j'aimerais bien finir mon cycle pour atteindre les 30kg et réaugmenter le rep range :) ) --> pas de DC, pour palier au manque de kg

- Tractions avec surement un cycle haut en séries et bas en rep avec augmentation progressive des reps et diminution des séries --> peut en en alternance avec du rowing haltères sur banc du coup
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Messagepar Moff Tarkin le 09/06 22h36

Fentes larges et squat haltères pour les cuisses l'alternance me paraît pas mal, les fentes larges tu fais un grand pas, ça sollicite mieux la chaîne postérieure donc plus doux pour les genoux à mon sens.
R1B c'est un indispensable, autant que les tractions en montant à fond pour ne pas solliciter que le GD externe et travailler aussi les trapèzes inférieurs.

Donc alterner pour ces 2 groupes, je serais plutôt pour.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 08h24

Correz a écrit:Split Squat 3*6-10 --> avec 4 sorties de cap et 2-3 séances/matchs de sport de raquettes (badminton/tennis) en plus j'ai quand même un peu peur à mes genoux, un avis ?

Mon avis c'est que si tu as mal aux genoux ça sera pas à cause du split squat (à moins que tu tendes à fond mais on te le conseille pas ^^).

Sinon fentes arrière, les plus douces pour les genoux mais le split squat est bien aussi si tu éloignes suffisamment ton pied avant du banc.
Correz a écrit:De gros avantages à avoir deux séances différentes ?

Bah ça dépend de ce que tu recherches. Perso avec le split squat je sens l'ensemble quads/fessiers/ischios et même mollets parfois (c'est pour te dire à quel point il est complet :lol: ) + abdos, le rowing haltère à un bras dorsaux/traps/biceps/avant-bras/obliques et le développé légèrement incliné pecs/épaules/triceps donc j'ai pas forcément besoin de varier (surtout que je n'ai pas d'objectif physique particulier).

Et puis quand on ne fait que 2 séances de full c'est pas mal de garder les mêmes exercices, on perd moins techniquement vu qu'on répète les mêmes gestes plus régulièrement donc ça aide à progresser mais il faut bien espacer les séances (3-4 jours).

Après si tu préfères varier il n'y a pas de mal non plus, chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients. Encore une fois ça dépend de ce que tu recherches en priorité :)
Moff Tarkin a écrit:les tractions en montant à fond pour ne pas solliciter que le GD externe et travailler aussi les trapèzes inférieurs.

Ah enfin quelqu'un qui recommande de monter à fond aux tractions ! :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 10/06 09h46

Ah enfin quelqu'un qui recommande de monter à fond aux tractions !


ça dépend l'objectif, dans un split classique, tu peux utiliser les tractions prise large pour chercher plus à développer la partie externe, surtout si monter à fond te crame les avants bras/biceps, mais là pour Correz, c'est plus une logique de faire les exercices les plus complets possibles, alors autant monter au maximum.
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Messagepar Correz le 10/06 19h17

Je vais partir sur une séance unique répétée 2 fois sauf pour les jambes :
- Slit Squat/Fentes arrières
- Tractions prises larges (amplitude complète)
- DIH

Et un séance sur deux : mollets et abdos avec roulette (haltères)

Ça m'embête de laisser le DC de côté mais bon, si ça me manque trop je reprendrais dans 3 mois.

Merci les gars ;)
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Messagepar Correz le 16/11 20h34

Salut,

De retour après avoir lâché la muscu quelques mois! La course à pied à d'abord commencée à prendre le dessus puis j'y prenais beaucoup plus de plaisir (et j'y avais un objectif) donc j'ai finit pas complètement arrêter la musculation pour me concentrer sur la course à pied.
Aujourd'hui l'objectif en course à pied est atteint et j'ai fait 2-3 séances de musculation (après 4-5mois d'arrêt) avec un ami il y a pas longtemps et j'y ai pris plaisir donc je vais m'y remettre :)

Je pars sur un half body et je ne me fixe pas de jour précis ni de nombre de séances par semaine (enfaite je pourrais y aller 2 fois comme 4 fois la semaine selon mon envie/mes cours et autres "activités") mais j'alterne les séances à chaque fois. J'ai envie d'essayer cette forme de souplesse.

Séance 1 :
- DC
- tirage vertical
- tirage horizontal
- dips
- EL
- abdos machine

Séance 2 :
- curl incliné
- extension nuque poulie
- PAC
- mollet pac
- leg curl
- goblet squat

J'ai pas trop suivi le forum depuis quelques mois j'espère que les mêmes personnes qu'avant sont là et que je n'ai rien loupé d'important ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 17/11 13h15

Hey, plaisir d'avoir des nouvelles !
Du coup niveau CAP t'as des objectifs ou c'est par plaisir aussi?

Pour le programme, plutôt que du Goblet squat, tu peux mettre des fentes, Gundill&Delavier conseillent ça dans leur livre sur la mucu pour sportifs. ;)
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Messagepar matclems le 17/11 13h45

Garde quelques footing par semaine sinon quand tu voudras t'y remettre ce sera retour à la case départ :)
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Messagepar Correz le 17/11 23h52

Ah c'est sympa de voir qu'il y a encore du monde :)

Oui course à pied plus par plaisir, pour le moment en tout cas. Je pensais rester à 1 entrainement cap par semaine, 2 selon les semaines. Tu penses qu'un entrainement c'est trop peu ?

Ouais, les fentes c'est quand même super exigeant et j'ai pas envie d'appréhender la séance et que ça me saoule rapidement. J'aime bien le gobelet squat et j'arrive à avoir une bonne amplitude sans aucune douleur donc je préfère le garder. Puis j'ai encore un peu de marge avec mon gabarit avant d'atteindre les 50kg pour l'haltère (j'ai oublié de préciser que j'ai perdu 10kg sur la période d'arrêt de muscu/mise en place de la course à pied régulière. Mon objectif en muscu était de prendre du poids donc quand j'ai stoppé j'ai automatiquement moins mangé. Ça plus la dépense de la course à pied en 5-6mois j'ai perdu 10kg sans le vouloir)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/11 09h01

Correz a écrit:Ouais, les fentes c'est quand même super exigeant et j'ai pas envie d'appréhender la séance et que ça me saoule rapidement. J'aime bien le gobelet squat et j'arrive à avoir une bonne amplitude sans aucune douleur donc je préfère le garder. Puis j'ai encore un peu de marge avec mon gabarit avant d'atteindre les 50kg pour l'haltère

Garde ton goblet squat alors :)
Correz a écrit:Mon objectif en muscu était de prendre du poids donc quand j'ai stoppé j'ai automatiquement moins mangé. Ça plus la dépense de la course à pied en 5-6mois j'ai perdu 10kg sans le vouloir)

Ah ouais quand même !
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Messagepar Exocet911 le 02/12 14h48

10kg ?! :eek:

Gras ou muscle ? Gras j'espère, enfin surtout...

Mais même......Si t'étais gras au point de pouvoir perdre 10kg ..tu devais bien manger :lol:
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Messagepar Correz le 08/04 22h04

Salut tout le monde,

Je repasse sur le forum en cette période compliquée, j’espère que ça se passe (relativement) bien pour vous.
Au plaisir d'avoir un peu de vos nouvelles, j'avoue ne pas trop avoir suivi le forum depuis un moment.

Pour rappel, j'avais commencé la cap en début d'année (février/mars il me semble) avec pour objectif un marathon en équipe en octobre (superbe expérience au passage, de mon côté j'ai fait un 8,5km en 4'30/km de moyenne ce qui n'est pas fou mais c'était mon objectif personnel, sachant que j'avais du mal à aligner 5km au début). De ce fait, j'ai progressivement diminué puis fini par stopper complètement la musculation pendant environ 5mois, je pense que le fait d'avoir un objectif pour la cap et de me voir progresser me donnait envie de plus m'y investir.

J'ai repris en novembre par un half body, qui est quelques messages plus haut, et je pensais pouvoir le faire 4 fois par semaine.
Sauf qu'en plus de la reprise de la musculation, j'ai commencé à travailler de soirée/nuit en parallèle des études et j'avoue avoir eu un peu de mal à joindre les deux bouts au début.
De ce fait, j'ai complètement stoppé la cap et la musculation était irrégulière (4 fois par semaine parfois puis 1 fois ou 2).

Le confinement change un peu la donne. Je travail toujours mais n'ai plus de cours (simplement des dossiers à travailler donc je peux organiser mon emploi du temps comme je veux) et la vie sociale est obligatoirement moins présente lorsqu'on ne sort plus de chez soi.

J'ai de la chance d'avoir un peu de matos à la maison alors j'en ai profité pour revoir mon programme. En plus de cela je viens tout juste de me remettre à la course à pied parce que j'ai du temps et que j'habite en campagne donc je ne croise personne en courant.

matclems a écrit:Garde quelques footing par semaine sinon quand tu voudras t'y remettre ce sera retour à la case départ
J'en profite pour dire que tu as eu absolument raison :idiot:

Au niveau du programme, je suis passé en split dispatché en pecs/biceps, dos/triceps, jambes/épaules et j'essaye de faire mes 3 séances à suivre, suivi d'un jour de repos et rebelote.

Ça donne ça :
J1
DC
DI
CI
CM
crunchs/relevés de jambes

J2
Fentes
GS
Mollets debouts
Développé haltères
EL

J3
Tractions (cycle du site)
Rowing haltère sur banc incliné
Extensions nuques
pompes serrées
crunchs/relevés de jambes

Je vais pas vous mentir j'ai un petit objectif perso c'est de commencer à voir mes abdos pour cet été. Chose que je n'ai jamais pu avoir donc même si j'y crois pas trop je garde ça en tête ;)
Je fait actuellement 1m84 pour 74kg.

Pour finir, je pense profiter du confinement pour poster quelques vidéos afin de bien revoir mon exécution :)
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Messagepar Mattecoco le 08/04 23h13

Salut ! Je ne te connais pas mais je te souhaite un bon retour en tout cas ;)
C'est bien on va pouvoir se soutenir durant cette période difficile au moins !
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Messagepar Julien13 le 09/04 10h19

Holaaaaaaaaaaaa :cool:
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Messagepar Correz le 09/04 12h41

Salut les gars ! Du nouveau de votre côté à part que THWE s'est mit à l'isolation ? :idiot:

Mattecoco a écrit:Salut ! Je ne te connais pas mais je te souhaite un bon retour en tout cas ;)
C'est bien on va pouvoir se soutenir durant cette période difficile au moins !

Merci Mattecoco ;)
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Messagepar Correz le 09/04 16h18

Séance du 4/9/20 :

Tractions : 8*3 + 2*2 1'3

Rowing haltères sur banc incliné : 4*10*14 2'

Extensions nuques : 4*12*14 1'3

Pompes serrées : 4*12 1'

Crunchs/relevés de jambes :
4*10/4*15

Tractions, vu le peu de rep j'essaye de prendre l'habitude de bien tirer avec le dos et de pas monter trop haut pour pas que les biceps prennent le dessus

Rowing, ras

EN et pompes, RAS congestion au top

Crunchs, j'ai revu la technique, fini les mouvements partiels pour taper les 50 reps
Relevés de jambes, pareil, fini le mixte entre relevé de bassin et relevé de jambes
--> Conclusion ça tape beaucoup mieux dans les abdos malgré le faible nombre de répétitions, même si les "douleurs" partent 5 min après que la séance soit finie.
Dernière édition par Correz le 13/04 17h17, édité 2 fois.
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Messagepar matclems le 09/04 17h47

Correz a écrit:J'en profite pour dire que tu as eu absolument raison :idiot:


Toujours ! :cool:

Bon retour et bonne suite !
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Messagepar Julien13 le 10/04 16h18

matclems a écrit:Toujours


:cool: :cool: :cool:
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Alimentation :
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Messagepar Correz le 11/04 19h00

matclems a écrit:
Toujours ! :cool:

Bon retour et bonne suite !

J'aurais adoré continuer surtout que je commençais à être bien à l'aise mais j'ai eu du mal à joindre les deux bouts entre le boulot de nuit, les cours le jour, la vie sociale, la musculation, le badminton et la course à pied :rolleyes:

Merci !

Séance du 4/11/20 :

Fentes : 4*9*16 1'3/jambe

Gobelet squat :
2*10 + 1*9*24 2'

Mollets debout : 4*10*12 30"/jambe

Développé haltères et EL pas faites, j'ai une petite douleur à l'épaule que je préfère pas aggraver du coup j'ai fait les abdos à la place

RAS, ça tape bien des les jambes
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