Bon je vais avoir besoin de votre avis lÃ
Les cours vont reprendre (et s'intensifier), et avec cette nouvelle année, j'ai pris "des bonnes résolutions"
==> Focus sur les mollets tout en retirant 1 séance par semaine.
Concrètement, je passe de 4 séances par semaines à 3 tout en bossant les mollets 2*/semaine.
Une séance le lundi, une le mardi midi (environ 1h de dispo) et une le jeudi.
Voilà à quoi je pensais, bien que la séance du jeudi me paraissent carrément longue :
Lundi : Dos + Triceps + Epaules + AbdoTractions prise large poulie 4*6-12 2'
Row assis poulie basse supi 3*8-15 1'30
Rowing haltères sur banc incliné 3*10-15 1'30
Oiseaux sur banc incliné 4*15-50 1'
Dips 3*10-6 +2,5kg 1'45
Extensions nuque haltère 3*10-20 1'
Enroulement au sol 4*15-50 1'
Planche 3*1'-2' 1'
Mardi : JambesPresse à cuisse 4*10-17 2'
Gobelet Squat 3*10 1'30
Leg curl assis 4*10-17 1'30
Extensions banc à lombaires 3*15-50 1'30
Mollets pac : 4*10-20 1'30
Mollets assis : 3*12-20 1'30
Jeudi : Pecs + Biceps + Epaules + Mollets + AbdosDéveloppé couché (barre) 4*12 2'
Développé incliné (haltères) 3*6-12 1'45
Ecartés à genoux poulie buste penché 3*12-20 1'30
Elevation latérales haltères 4*15-50 1'
Curl incline 4*10-18 1'45
Traction supination poulie 3*12 2'
Mollets assis : 3*12-20 1'30
Mollets pac : 4*10-20 1'30
Crunch au sol 4*20-100 1'