Le bossu a écrit:Dommage qu'ils fassent pas des poids plus fins ce serait bien pratique
Clairement oui !
Merci les gars, vous allez résoudre pas mal de mes problèmes avec les haltères je pense
Le bossu a écrit:Dommage qu'ils fassent pas des poids plus fins ce serait bien pratique
Correz a écrit:- Comment vous faites pour ne pas vous balancer aux tractions ? Parfois les miennes sont cleans et parfois c'est un massacre (je suis obligé de faire des demis tractions en plus pour me remettre droit)..
Correz a écrit:- Comment vous faites pour ne pas vous balancer aux tractions ? Parfois les miennes sont cleans et parfois c'est un massacre
Julien13 a écrit:Tente les abdos tu as rien à perdre mais oublie pas de garder une séance "lourde"
Julien13 a écrit:Cette théorie j'aimerais y croire mais les jambes c'est ce que j'ai le plus travaillé depuis petit avec le judo et le cardio et c'est ce que j'ai de plus gras
Le bossu a écrit:J'ai eu la même chose ce matin sur quasi la moitié de ma séance, c'est lourd
Le bossu a écrit:Et au cours de la deuxième là ça a commencé à changer sérieusement
Moff Tarkin a écrit:La première année elle compte pour du beurre physiquement parlant.
Julien13 a écrit:ar recycler tu entends baisser le poids actuel ?
Julien13 a écrit:Persévère Correz !
Moff Tarkin a écrit:Alors si tu progresse, t'emmerde pas, le physique suivra.
Correz a écrit:Suite à un declic particulier ?
Ou seulement grâce à la continuité de la progression ?
Moff Tarkin a écrit:Pour les mollets si tu veux tu peux rajouter des mollets assis en 2eme exercice après.
Correz a écrit:Du coup j'ai décalé mes exercices épaules après les jambes.
Ça donne ça :
Lundi : Dos + Triceps + Abdo
Tractions prise large 3*6-10 1'30
Row assis poulie basse supi 3*6-10 1'30
Rowing haltères sur banc incliné 3*8-14 1'30
DCS 3*6-10 1'30
Extensions nuque haltère 3*8-14 1'30
Chaise romaine 3*5-50 1'30
Crunch pieds surélevés 4*15-30 1'
Mardi : Jambes + Epaules
Presse à cuisse 4*6-12 2'
Gobelet Squat 3*6-10 2'
Mollets pac : 3*10-15 1'30
Mollets assis : 3*10-15 1'30
Leg curl assis 4*8-14 1'30
Elevation latérales haltères 4*15-25 2'
Oiseaux sur banc incliné 3*15-25 1'30
Jeudi : Pecs + Biceps + Mollets + Abdos
Développé couché (barre) 4*6-10 1'45
Développé incliné (haltères) 3*6-10 2'
Ecartés poulie buste penché 3*12-18 1'30
Curl incline 4*8-12 1'30
Traction supination poulie 3*6-10 1'30
Mollets pac : 3*10-15 1'30
Chaise romaine 3*5-50 1'30
Crunch pieds surélevés 4*15-30 1'
Pour les perfs actuelles : https://docs.google.com/spreadsheets/d/13-SRoRJ0tHBYVuoOYArQeNywqXi5DNyZA_EE6UT32Yk/edit#gid=0
Sinon, petite question :
- Comment vous faites pour ne pas vous balancer aux tractions ? Parfois les miennes sont cleans et parfois c'est un massacre..
Séance d'aujourd'hui hyper rapide (1h échauffement et abdos compris) bizarre. J'étais "excité" comme si j'avais pris un booster (alors que non)..
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