Correz : Musculation Training Log

[Julien13]

+1 ceux qui sont made in SuperPhysique se reconnaissent.

Ça part aussi au clash avec les coachs ou les dopés parfois "non moi je finis bien le muscle avec le pump super set exo d isolation", quand je dis que les EF ou biceps à la poulie vis à vis ou curl barre haltère et poulie c'est inutile on me regarde avec les gros yeux... Et si c'est pour parler nutrition ou anatomie autant parler chinois tu te feras plus comprendre.

Sinon pour le planche souvent certains se moquent donc je les reprends de volée.

Et pour le MT on est déjà venu me corriger "non mais c'est n'importe quoi ton truc d étirer le muscle" dixit celui qui fait du partiel au DC haltère à 20 kg pour "pas se blesser les épaules en descendant plus bas que la parallèle les coudes"...

[Moff Tarkin]

Le MT faut pas non plus oublier que c'est un exercice qui demande une grande souplesse et un grand controle, c'est pas non plus anodin.
Son grand avantage c'est d'étirer les rotateurs internes, et de repartir les pressions sur plusieurs chaînes musculaires.

Après nutrition, bcp ne font que répéter sans savoir pq ils disent ça, mais c'est le cas dans bcp de domaines d'avoir un avis sur tout..

Après la muscu, c'est un sport d'égo, donc forcément y'a 2 moyens de se comparer, le physique, et les charges peu importe l'amplitude.
Juste pour l'anecdote que je raconte souvent à ma salle quand on me fait chier je leur dis qu'à mon ancienne Amplitude à la PAC (celle utilisée par tout le monde) je mettais 120/jambe, et maintenant avec 5 crans de moins, 75, et ça n'est que depuis ce moment que j'ai vraiment pris des quadriceps.
Conclusion, l'amplitude prime si on a la mobilité pour. Ça remballe les mecs qui galèrent a 10*120 a 2 jambes

Au lieu de s'arrêter coudes // au sol au DC, ils feraient mieux de sortir la cage

[Julien13]

En France on a des avis sur tout mais des connaissances sur rien... dans les domaines qui me plaisent et dans lesquels j'ai un peu d expérience (pratique) et beaucoup de connaissances (théoriques) comme les vêtements chaussures ou bon restos c'est affolant... Une fois j'en ai même un qui a voulu m'apprendre une technique de judo mais il a jamais fait de judo de sa vie

[Train_Hard_Win_Easy]

Conclusion, l'amplitude prime si on a la mobilité pour.

Depuis le temps que je le répète
La technique et l'amplitude d'abord, puis la charge

[Moff Tarkin]

Les gens omniscients je côtoie que ça..dans omniscients y'a les mêmes lettres que cons..


Après au début, quand on est seuls, freiner sa volonté de monter la charge coûte que coûte c'est pas facile.
Il faut soit être bien encadré, soit faire l'erreur soit même.
Bcp trichent trop sans s'en rendre compte, trop vite dans la série..après vouloir être trop strict c'est pas bon non plus, tu fais que recycler comme je faisais

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah le problème c'est que pour apprendre de ses erreurs il faut savoir les reconnaître déjà

Et pour la triche, le truc c'est que pour le voir faut se filmer et ça très peu le font (ou alors juste pour faire le malin sur les réseaux et donc il faut aussi être capable de voir quand la technique est mauvaise et apparemment ce n'est pas donné à tout le monde étant donné les horreurs qu'on peut voir tous les jours sur insta et autre youteub... ).

[Moff Tarkin]

Oh ça c'est sûr.
Puis faut le bon angle aussi

Après, faut développer sa proprioception aussi plutôt que son égo ..

[Correz]

Des que tu t'y connais un peu dans un domaine, tu te rends compte que 80% des gens parlent sans savoir.

Pour anecdote, y'a encore quelque années je croyais que le diabète était un problème lié au sel car j’écoutai mes parents en parler. Sauf qu’aujourd’hui je sais que là personne dont ils parlaient fait du diabète et de l'hypertension d'où la confusion avec le sel. Idem pour mon père qui criait sur tous les toits prendre du calcium en comprimé (il a des problèmes de thyroïde), jusqu'au jour où je me suis dit : c'est quand même bizarre cette histoire.. Au final il prend un dérivé de la Vit D, pour mieux absorber le calcium d'où sa confusion mais encore une fois, il était sur de lui

Le phrase préférée c'est "ils disent", "les gens disent" et quand tu leur demandes qui dit ça et de pousser un peu le sujet ça suis plus.

Me faire reprendre par quelqu'un de passionné dans son domaine ça me dérange pas et si toi même tu es passionné dans ce domaine ça peux amener à un débat sympa.
Mais quand tu n'y connais rien et que tu as juste entendu 2-3 trucs dessus, avoue le, pas besoin d'inventer

Niveau muscu, faut pas oublier que c'est une grosse mode aujourd'hui et que la plupart ne tiennent pas suffisamment longtemps pour s'y être intéressé.

Sinon, après les séries de 5min tous les jours aux crunchs, qui se lance aux séries de 100 en fin de séances pour faire congestionner son muscle et exploiter la théorie des fascias ?
https://www.rudycoia.com/fascias-en-musculation/

[Exocet911]

..dans omniscients y'a les mêmes lettres que cons..

euuuuh, c'est un peu dangereux comme observation, car à ce moment la, y'a pas que omnisicient

[Julien13]

Pas moi pour les fascias je pense

[Moff Tarkin]

Des que tu t'y connais un peu dans un domaine, tu te rends compte que 80% des gens parlent sans savoir.

Pour anecdote, y'a encore quelque années je croyais que le diabète était un problème lié au sel car j’écoutai mes parents en parler. Sauf qu’aujourd’hui je sais que là personne dont ils parlaient fait du diabète et de l'hypertension d'où la confusion avec le sel. Idem pour mon père qui criait sur tous les toits prendre du calcium en comprimé (il a des problèmes de thyroïde), jusqu'au jour où je me suis dit : c'est quand même bizarre cette histoire.. Au final il prend un dérivé de la Vit D, pour mieux absorber le calcium d'où sa confusion mais encore une fois, il était sur de lui

Pour le côté sérieux, le sel aggrave les effets du diabète.
Après, l'hypertension, c'est autant lié au sel qu'aux sucres, mais ça, faut pas le dire trop fort sinon tu vas te faire lyncher

Niveau muscu, faut pas oublier que c'est une grosse mode aujourd'hui et que la plupart ne tiennent pas suffisamment longtemps pour s'y être intéressé.

Sinon, après les séries de 5min tous les jours aux crunchs, qui se lance aux séries de 100 en fin de séances pour faire congestionner son muscle et exploiter la théorie des fascias ?
https://www.rudycoia.com/fascias-en-musculation/

Le "je vais à la salle", ça fait stylé parait-il.

Bah les séries de 100, faut surtout voir si ça va pas plus te fatiguer qu'autre chose, c'est tjrs le même soucis, gérer ta récup'.
Moins tu forces, plus doucement tu monte, plus longtemps tu progresse.

[Correz]

Pour les fascias, je vais pas tenter non plus. Mes séances sont déjà assez longues comme ça

Séance Pecs/biceps:

DC barre : 3*8*67,5 3'

DI haltères : 3*10*25+lests 3'

Ci : 4*11*9 2'3

Tractions neutres poulie : 3*11*51 3'

Mollets PAC : 4*15*97 1'30

Crunch poulie haute : TEST

A l'échec sur la dernière série de DIH, mais je repasse en 3*6 la semaine prochaine donc c'est pas dérangeant.

Je suis pas du tout conquis par les chrunchs poulie haute. Je sens pas les abdominaux bosser, mes triceps travail beaucoup (alors que je met pas beaucoup de poids) et une petite "douleur" au sternum en les faisant.

Il faut que je me trouve un exercice pour bosser les abdominaux où je risque de jamais les voir

[Le bossu]

Pour les fascias, je vais pas tenter non plus. Mes séances sont déjà assez longues comme ça

C'est toujours pareil, si on avait rien à faire à coté à part s'entrainer...

Je suis pas du tout conquis par les chrunchs poulie haute. Je sens pas les abdominaux bosser, mes triceps travail beaucoup (alors que je mais pas beaucoup de poids) et une petite "douleur" au sternum en les faisant.

dafuk

Bon ben abdos au sol ou sur fit ball peut être?

[Correz]

Ca fait pas mal de temps que je fais des crunchs à la Kilian Hagen mais bon c'est compliqué de se lester dessus..

[Julien13]

Une série de 100 pour chaque muscle si t'en fais deux par séance déjà..

[Correz]

C'est clair !

Séance du jour, dos/triceps/épaules :

Tractions prise large : 3*9 3'

Rowing haltères sur banc incliné : 3*12*17,5 2'

Dips : 4*12*3,75kg 2'15

Extensions nuque poulie buste penché : 4*15*20+2,5 2'

Oiseau poulie unilatéral : 3*20*5 2'

EL poulie : 3*12*5 1'30

Crunchs Kilian Hagen : 4*15 1'

J'ai mit les 2 exercices épaules après cette séance.
Y'a du bon et du moins bon :

Tractions, je suis au max. C'est chiant je fait que de changer entre beaucoup de séries à peu de reps et un cycle normal (3*6*10).
Malgré mon pdc -10, j'arrive pas (plus) à passer 3*10 aux tractions je stagne dessus.. Surtout que là je vais chercher à prendre du poids donc on augmente encore plus la difficulté.

Rowing sur banc, je vais devoir passer aux sangles de tirage. Prochain achat en vue.

Dips, c'était mieux vu que j'ai augmenté les temps de repos. Par contre je prend pas mal dans les épaules mais j'ai sans doute pas le choix.

EN poulie, RAS.

Oiseau et EL, top à la poulie. Surement le fait de les faire après les dips + à la poulie + à suivre (ça fait un moment que je fait les épaules dans des séances séparées) j'ai une congestion énorme, tout comme mes triceps à cette séance.
Même si cette congestion est gênante et rend les fin de séries pas très belles.

[Moff Tarkin]

Tractions, le cycle du site t'as déjà suivi?
On peut le suivre jusqu'à 10x10 avant de passer en 5x10 avec lest.
Avec 1"30 de repos max ça prends pas plus de temps que des cycles normaux et tu accumules bcp de volume logiquement sans trop forcer.

[Correz]

Oui d'ailleurs ça m'avait permis de retrouver de l'explosivité dessus. Je le faisait une fois par semaine.
Faire 5*5, pas de problème. Faire 3*8, c'est très très dur.

Après, je peux le recommencer en en faisant 2* semaine, 1 fois à la salle et une fois chez moi.
Par ce que le temps d'arriver à un 10*10, tu as quelques années devant toi

[Julien13]

Mort le coup du 10x10

[Moff Tarkin]

Je sais pas si t'as vu y'a 2 cycles différents.
De 10x1 à 10x10, +2 répétitions/semaine, ça prends 1 an à raison d'1 fois par semaine. 10x10, ça fait minimum 20 répétitions sur 1 série.
En 1 an c'est raisonnable surtout que tu pars pas de 0, t'es pas obligé de commencer à 10x1.

[Correz]

Au lieu de faire la séance du lundi ET du jeudi préconisées, tu conseilles de choisir un des 2 jour et de le suivre c'est ça ? (https://www.superphysique.org/articles/4179)
Celle du lundi est intéressante en démarrant à 10*2 oui. Mais honnêtement, je pense qu'avant les 10*10, je serais au bout.

C'est clair que pouvoir faire 10*10 tu pars propre pour ton cycle, et avec une bonne marge.

[Moff Tarkin]

Le 10x, c'est un cycle sur les répétitions.
L'autre c'est sur le nombre de séries, c'est peut être moins progressif.

Après ça dépend comment tu es ;

Augmenter les répétitions et le volume, arrivé à un moment tu risQues de bloquer.
L'autre c'est plus variable en intensité, t'as des sortes de deload où tu baisse les séries en augmentant les répétitions mais le volume total diminue.

[Correz]

Oui le premier m'a l'air plus intéressant, surtout que je veux gratter des répétitions.
Là je vais chercher à prendre du poids alors ça sert à rien que je continue ce que je suis entrain de faire alors que je galère déjà énormément.

Je vais partir sur le 1er, verdict dans 1 an

[Correz]

Semaine un peu difficile qui engendre une séance difficile.
J'ai fait pas mal d'heures supplémentaires au boulot donc grosses journées + moins de sommeil cette semaine.

D'ailleurs j'ai loupé ma séance jambe jeudi, j'ai fini 2h plus tard que d'habitude.. Je vais essayer de la faire demain matin mais la salle n'est ouverte que 3h et j'ai un rendez vous de prévu, tout dépendra de la durée de celui-ci.

Séance Pecs/biceps:

DC barre : 2*9*67,5 + 1*8*67,5 3'

DI haltères : 3*6*27,5 3'

Ci : 4*12*9 2'3

Tractions neutres poulie : 3*12*51 2'15

Mollets PAC : 4*10*97+2,5 1'30

Crunch jambes écartés : 4*15 1'

Sur le DC, le 3*9 est pas passé. Je met ça sur le compte de la semaine difficile mais j'y crois pas trop
Je retente la semaine pro, on verra si ça ira mieux.

DIH, les haltères commencent à être vraiment lourdes là. La technique ne doit plus être aussi bonne qu'auparavant mais pour l'instant ça passe

Sinon RAS

[Correz]

Au passage, des sangles de la boutique à conseiller ?

[Correz]

Séance Jambes :

Presse à cuisse : 4*12*89 2'30

Fentes : 3*9*12,5 1'30/jambe

Leg curl assis : 3*13*43 1'3

Extensions banc lombaire : 4*11*pdc --> 6 trous

Mollets pac : X

Relevés de jambe à la chaise romaine : X

Comme prévu, je n'ai pas eu le temps de finir ma séance. Mais j'ai su faire les exercices principaux.

Sinon, séance vraiment hard. Des la première série de travail sur la pac, mes cuisses ont énormément congestionnés et ce sur les 4 exercices. Du coup très très dur de finir les séries et j'ai bien cru que j'allais vomir une fois arrivé sur le leg curl et le banc à lombaires..
Même si j'avais pu faire les deux derniers exercices, je me serais surement arrêté là vu comment j'en pouvais plus (le fait d'avoir fait ma séance le matin à du énormément jouer).

[Julien13]

Personne est du matin ici

[Correz]

Séance du jour, dos/triceps/épaules :

Tractions prise large : 10*2 1'

Rowing haltères sur banc incliné : 3*9*17,5+lests 2'

Dips : 4*12*5kg 2'15

Extensions nuque poulie buste penché : 4*10*25 2'

Oiseau poulie unilatéral : 3*10*5+1,25 2'

EL poulie : 3*12*5 2'

Crunchs Kilian Hagen : 4*16 1'

Les EL, je suis déjà aux max malgré le poids minimal de la poulie..

Pour les crunchs, un coach est venue me dire de fléchir les jambes (crunchs normal quoi) sinon j'allais me blesser au dos..

[Moff Tarkin]

Les EL, je suis déjà aux max malgré le poids minimal de la poulie..

Pq pas aux haltères alors?

Pour les crunchs, un coach est venue me dire de fléchir les jambes (crunchs normal quoi) sinon j'allais me blesser au dos..

encore un génie

[Exocet911]

Personne est du matin ici

Tu m'étonnes....Ce matin en partant au boulot, j'ai vu un gars qui courrait.....à 7h50

[Correz]

Pq pas aux haltères alors?

J'en sors. J'ai fait 2 séances à la poulie..
Je vais y retourner oui le temps d'avoir plus de forces là c'est inutile pour l'instant..
Dommage la poulie l'exo est top !

Séance de Mardi :

Presse à cuisse : 4*9*89+2,5 2'30

Fentes : 3*10*12,5 1'30/jambe

Leg curl assis : 3*14*43 1'3

Extensions banc lombaire : 1*12 + 2*11*pdc

Mollets pac : X

Relevés de jambe à la chaise romaine : 4*10

Toujours autant de congestion depuis 2-3 séances ce qui complique les fin de séries (surtout au fentes).
J'ai encore pas pus faire les mollets, PAC privatisée par 3 personnes pas envie d'attendre 30min

Séance d'aujourd'hui :

DC barre : 3*9*67,5 3'

DI haltères : 3*7*27,5 3'

Ci : 4*13*9 2'3

Tractions neutres poulie : 3*9*51+1,25 2'15

Mollets PAC : 4*10*toute la pile 1'30

Crunch jambes écartés : 4*16 1'

DC, réussite suite à l'échec de la semaine dernière. A l'échec sur la dernière série je ne sait pas ce que ça va donner par la suite. Cet exercice, je n'arriverais jamais à monter bien haut dessus

DIH, à l'échec sur la dernière série mais je suis hyper lent dans le mouvement. J'en ai encore un sous le pied.

Le reste RAS. Un gars de ma salle est venu me dire que j'avais bien progressé depuis le début de l'année dernière (quand j'étais avec les haltères de 27,5 kg au DIH, c'est vrai que peu prennent aussi haut à cet exercice en salle). Du coup il parlait plus des perfs que du physique, logique. Super sympa de sa part et ça fait plaisir. Petit coup de boost pour la suite de la séance du coup

C'est vrai que le DIH c'est léxercice où j'ai le mieux progressé depuis quelque temps (en dehors des exercices jambes).
Le DC je retourne au même niveau qu'avant (mon max était 2*6 : 70kg + 10-8 : 60kg) mais là je sature déjà. C'est pas cool de se voir stagner sans pouvoir faire grand chose..
Encore pire pour les tractions, où j'étais rendu à 3*8 à 2,5kg de lests (oui c'est naze ) et aujourd'hui le 3*10*pdc passe pas (le 3*8*pdc, oui). Mais j'ai pris du poids aussi donc à relativiser.
Le reste soit je commence depuis peu (rowing sur banc, dips), soit je les fait depuis quelques temps et les perfs augmentent doucement.

[Moff Tarkin]

Ton DIH, si t'as une bonne amplitude il est costaud.
Ton couché, un cycle Casabianca ça te tente pas? Ton DCS a monté en parallèle ?

Les exercices pdc c'est du pdc c'est dur de quantifier quand notre poids bouge, 1kg de plus tu le sens bcp..

[Correz]

Pour le DIH, je touche pas les pecs sinon j'ai des "douleurs" (un peu comme des courbatures, mais qui n'en sont pas) entre les pecs et les épaules.
Désolé je ne saurais même pas donner de nom sur l'endroit exact (sus épineux, supra épineux ?)
Mais clairement je suis pas loin de les toucher, j'ai une amplitude plus que correct !

Pour le cycle du DC, surement après que je soit saturé avec celui d'en ce moment.

Oui, surtout que j'ai pas pris qu'un kilo de pdc depuis le début

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est vrai qu'il est bien ton DIH (plus lourd que le mien, du moins pour l'instant ).

Le couché ça sent le recyclage dans pas longtemps mais tu le feras remonter et tu dépasseras ce palier, tu vas retravailler ta coordination, technique etc et ça ira mieux Sinon essaie le RPT c'est pas mal pour continuer à progresser sur tes charges.

[Moff Tarkin]

Tant que tu descends pas après 3cm..

Le sus épineux c'est derrière l'épaule.
Ça peut être le tendon du pec, le tendon du biceps aussi.

[Correz]

Ahah oui Train même si tu es plus haut en rep et que je suis sur la fin et toi sur le debut

Plusieurs solutions pour le DC:
- descendre le rep range
- passer en RPT
- cycle du site mais les poids se jouent parfois en quelques centaines de grammes et je peux pas augmenter si peu
- Continuer (si je passe le 3*10@67.5, ça devrais aller jusqu'au 3*8@70 mais ça va bloquer rapidement..)

Non Moff clairement mon amplitude au DIH est plus que propre. Pour une fois que j'ai un exercice avec des charges + exécutions pas trop mal, laissez le moi
Bon, il va falloir que je mette un peu le nez dans l'anatomie où j'ai de grosses lacunes !

[Julien13]

Ya deux trois pages pas trop mal sur l anatomie sur IG je peux te les envoyer si tu veux

[Moff Tarkin]

- cycle du site mais les poids se jouent parfois en quelques centaines de grammes et je peux pas augmenter si peu

Faut jouer au kg près.
Le casabianca, il est facile :
5x5 à Xkg
5x4 à X+2.5kg
5x3 à X+5kg
5x5 à X+2.5kg
etc et basta.

[Correz]

Vu comme ça c'est plus faisable ahah

Sachant que je force sous la barre depuis plusieurs séances (RPE entre 8-10) je ferais bien de faire une petite semaine de deload avant de le commencer ou ça vaut pas le coup ?
Où bien me laisser un peu de marge (je suis en 3*9@67,5 actuellement donc d'après le site je devrais commencer en 5*5@69 kilos. Pourquoi pas commencer en 5*5@65)

Soit :
5*5@65
5*4@67,5
5*3@70
5*5@67,5
...

[Moff Tarkin]

5x5 à 60 même.
Tu deload vraiment, ça te laisse quelques semaines avant de forcer, donc tu peux préparer ta technique sur des charges lourdes, et passer sur un format plus axé force, il faut préparer les articulations.
Après, à voir si tu le fais 1 ou 2 fois dans la semaine.