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Correz : Musculation Training Log

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Messagepar Correz le 08/09 15h40

Je peux toujours me caler une deuxième séance un midi (donc pas plus d'une heure pour m'entrainer)

Donc passer à 4 séances par semaine (avec 1 séance temporaire le temps du cycle casabianca). Je ferais DC sur la séance rajouté + EL/oiseau/mollets/abdos
que je decallerais de mes autres séances.

Passer de ça :

Correz a écrit:J1 : pecs/épaules/biceps
développé couché
développé incliné
curl incliné
tractions neutres poulie haute
Mollets presse
abdos

J2 : repos

J3 : jambes
presse
fentes
leg curl assis
Extensions sur banc
mollets presse
Abdos

J4 : repos

J5 : dos/épaules/triceps
tractions
rowing haltère unilatéral sur banc incliné
Dips
extensions nuques poulie
élévations latérales
Oiseau poulie
Abdos


À ça :

Lundi : JAMBES
PAC
Fentes arrières
Leg curl assis
Extensions banc à lombaires
Mollets presse

Mardi : PECS/BICEPS
DC (cycle casabianca)
DIH
Curl incliné
Tirage poulie haute neutre
Crunchs

Jeudi : DOS/TRICEPS
Tractions
Rowing sur banc
Dips
EN poulie haute
Relevés de jambes station de dips

Vendredi :
DC (cycle casabianca)
EL
Oiseau poulie
Mollets presse
Crunchs

La séance devrait passer en 1h.
Je vais que de changer d'avis entre 3 ou 4 séance par semaine mais les exercices en eux même ne changent pas/peu..

Oui Julien13savoir , pourquoi pas ! Meme si j'ai pas pour objectif de tout savoir, au moins connaître les bases
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 15h54

Correz a écrit:Lundi : JAMBES
PAC
Fentes arrières
Leg curl assis
Extensions banc à lombaires
Mollets presse

Mardi : PECS/BICEPS
DC (cycle casabianca)
DIH
Curl incliné
Tirage poulie haute neutre
Crunchs

Jeudi : DOS/TRICEPS
Tractions
Rowing sur banc
Dips
EN poulie haute
Relevés de jambes station de dips

Vendredi :
DC (cycle casabianca)
EL
Oiseau poulie
Mollets presse
Crunchs

Pecs/biceps si proche de dos triceps c'est pas génial je trouve. Et le couché le lendemain des dips bof quoi.
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Messagepar Correz le 08/09 16h12

Sinon le plus simple est de rester sur 3 séances / semaine avec 1 fois du DC dans la semaine
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Messagepar Moff Tarkin le 08/09 16h20

Soit tu gardes comme maintenant qui semble te convenir soit tu fais :
Dos
Pecs épaules
Jambes abdos
Triceps biceps avec du DC et du MT pour les triceps.

Le couché à 2 fois semaine c'est ce qui ressort comme le mieux en terme de fréquence et de progression.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 16h55

Moff Tarkin a écrit:Soit tu gardes comme maintenant qui semble te convenir soit tu fais :
Dos
Pecs épaules
Jambes abdos
Triceps biceps avec du DC et du MT pour les triceps.

Une séance bras, quelle horreur :idiot:

Et pourquoi pas la répartition du site :
Dos/abdos
triceps/épaules
repos
jambes
pecs/biceps
repos
repos
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Messagepar Correz le 08/09 17h13

Du coup virer les dips que je viens de (re)commencer..

Ma séance du vendredi doit être la plus courte et j'aimerais éviter de faire les pecs le lundi, vous savez pourquoi :rolleyes:

Du coup plutôt :
Jambes (×5)
Pecs (×2) / biceps (×2) / abdos (×1) ---> (×5)
Repos
Dos (×2) / abdos (×2) / mollets (×1) ---> (x5)
Triceps (×2) / épaules (×2) ---> (×4)
Repos
Repos

En faisant DC + extensions nuque à la poulie pour les triceps (toujours pas chaud pour faire du MT désolé :p)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 17h20

Correz a écrit:Du coup plutôt :
Jambes (×5)
Pecs (×2) / biceps (×2) / abdos (×1) ---> (×5)
Repos
Dos (×2) / abdos (×2) / mollets (×1) ---> (x5)
Triceps (×2) / épaules (×2) ---> (×4)
Repos
Repos

Dommage pour les dips.
Par contre tu ne fais que 2 exercices pour le dos ? Si oui 2 exos pecs (des développés j'imagine) + le couché avec les triceps tu déséquilibres ton programme niveau poussées/tirages.
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Messagepar Correz le 08/09 17h25

Pour les biceps je fait du tirage vertical en prise neutre :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 17h28

Ah oui c'est vrai ! Bon ça va alors :)
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Messagepar Correz le 08/09 17h33

Du coup je pars sur ça, au moins pendant le cycle casabianca.
L'avantage c'est que ça va raccourcir mes séances :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 18h44

Correz a écrit:L'avantage c'est que ça va raccourcir mes séances

Si y a que ça je peux te les raccourcir encore plus hein :p
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Messagepar Correz le 08/09 19h16

Oublie, je garde les mollets :lol:
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Messagepar Correz le 12/09 23h00

En période de révisions en ce moment. Pas trop le temps de poster :rolleyes:

Du coup moins de sommeil en ce moment, ça se fait énormément ressentir ! J'apprécie d'autant plus mes séances qui ne dépassent pas 1h20 échauffement compris. Mes 2 dernières de la semaine ne devraient pas durer plus d'1h !

Lundi :

Presse à cuisse :
4*10*89+2,5 2'30

Fentes : 3*6*12,5+lests 1'30/jambe

Leg curl assis :
3*15*43 1'3

Extensions banc lombaire : 2*12+1*11*pdc

Mollets pac : 4*11*105 (max)

Les fentes, toujours aussi éprouvant.

Durant la séance, grosse congestion (jusqu'à géante parfois) des quadri avec PAC et fentes. Le lendemain courbatures à la chaîne postérieure :idiot:

Mardi :

DC barre : 5*5*60 2'

DI haltères : 3*8*27,5 3'

Ci : 4*14*9 2'3

Tractions neutres poulie : 3*10*51+1,25 2'15

Crunch jambes écartés : 4*16 1'

DC, toujours une petite appréhension juste avant de soulever la barre (vu que le repose barre est assez bas et que j'ai des grands bras, je prend dur à la sortir de dessus). Mais sinon, j'étais large au moins 3reps de réserve sur chaque série et un temps de repos bien bas pour un cycle de force. Ça fait du bien de ne pas "forcer" à fond sur cet exercice !

DIH, à l'échec sur la dernière rep de la derniere série mais ça commence à devenir une habitude. Tant que ça passe je gardr. Surtout que je suis encore un poil lent dans mon mouvement.
Si je pouvais taper les 30kg/halteres avant de recycler (ça me paraît compliqué, surtout avec le cycle de force au DC qui arrive) ça ferait une petite satisfaction perso ;)

Ci, 2 RP pris sur la dernière série avec obligation de poser les haltères sur les genoux une petite dizaine de secondes. C'est dérangeant ?

Sinon RAS !
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Messagepar Julien13 le 13/09 08h22

Bts blanc ?

Les fentes c'est horrible !

Jambes écartées coquin :lol:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Moff Tarkin le 13/09 08h25

Ci, 2 RP pris sur la dernière série avec obligation de poser les haltères sur les genoux une petite dizaine de secondes. C'est dérangeant ?


Moi je les pose sur les pecs, sinon RP dessus, c'est la base, après j'essaie de pas RP plus de 5 respi' (ça fait 5" en gros).
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Messagepar Correz le 15/09 10h10

Julien13 a écrit:Bts blanc ?

Oui :)

Moff Tarkin a écrit:(ça fait 5" en gros)

En moyenne je doit aussi être à 5" mais au bout de 3-4 RP, faut que je prenne plus

Séance de jeudi :

Tractions prise large : 4*3 + 6*2 1'30

Rowing haltères sur banc incliné : 3*10*17,5+lests 2'

Crunchs jambes écartées Kilian Hagen : 4*16

Chaise romaine : 1*11 + 3*10

Mollets pac : 4*11*105 (max)

J'ai écouté le dernier podcast SuperPhysique plutôt que de la musique pendant l'entraînement. Mauvaise idée j'étais pas dedans.

Séance de vendredi :

Développé couché (barre) :
5*4*62,5 2'

Extensions nuque poulie : 4*11*25 2'

Elevation latérales : 3*20*4 1'30

Oiseaux poulie unilatéral : 2*13 + 1*12*5+2,5 2'

RAS
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Messagepar Correz le 18/09 19h44

Lundi :


Presse à cuisse :
4*11*89+2,5 2'30

Fentes : 3*7*12,5+lests 2'/jambe

Leg curl assis : 3*16*43 1'3

Extensions banc lombaire : 3*12*pdc

Mollets pac : 4*12*105 (max)

RA, dur mais fait.

Mardi :

DC barre : 5*3*65 2'

DI haltères : 3*9*27,5 3'

Ci : 3*15*9 2'3

Tractions neutres poulie : 3*7*51+2,5 2'15

Crunch jambes écartés : 4*17 1'

DIH, à l'échec sur la dernière rep de la dernière série, comme d'habitude. Rien d'affolant.

Ci, RP pris des la deuxième série. D’ailleurs j'en ai viré une. Avant les RP n'arrivaient pas avant la 3ème voire 4ème série
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Messagepar Julien13 le 19/09 11h11

C'est la fatigue du bts ça :lol:
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Messagepar Correz le 19/09 11h33

Trop facile comme excuse :lol:
Mais à part le Ci, tout est dans le vert donc top

Ajoute à cela la prise de poids qui se fait petit à petit je me sens mieux physiquement et en meilleure forme.
Je tourne au café maintenant (1 à 2 par jours), il suffit de se forcer au début. C'est super efficace !
Par contre ça me fait abuser sur le miel faut que je fasse gaffe :lol:
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Messagepar Julien13 le 19/09 11h41

Miel café ? :ill: :ill:
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Messagepar Exocet911 le 19/09 12h40

Bah pkoi pas ? ....Ca dois être noir sans sucre pour toi Julien non ? ^^
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Messagepar Julien13 le 19/09 13h56



Ça se boit comme ça le café :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 19/09 13h59

Julien13 a écrit:Ça se boit comme ça le café :cool:


Avec un petit speculoos :lol:
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Messagepar Julien13 le 19/09 16h45

:lol:

Ça passe mieux avec un carré de choco :idiot:
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Messagepar Correz le 19/09 18h58

C'est surtout pour gratter quelques kcal sur la journée :)
Les jours les plus hauts, je dois quand même être sur les 70-80g de miel/jour selon le petit déjeuner.
Ça commence à faire beaucoup, faut que je limite !
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Messagepar Julien13 le 19/09 21h07

Ah quand même :lol:

Tu prends lequel de miel ?
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Messagepar Correz le 19/09 21h31

Ça monte vite ! 30g dans le bowlcake du petit dej s'il y a (80% du temps le petit dej c'est pain complet), 30g dans le bowlcake de la collation + les 2 cafés (les jours où j'ai besoin de rester le plus éveillés possible :lol:).

Je prend ça, je sais pas ce que ça vaut mais je sais que c'est pas cher..
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Messagepar Exocet911 le 19/09 21h46

Julien13 a écrit::lol:

Ça passe mieux avec un carré de choco :idiot:


Café et chocolat ....Nous n'avons pas les mêmes valeurs ^^

Moi cest chocolat et....chocolat , mais Noir, tojours :p
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Messagepar Julien13 le 19/09 21h47

Tu le sens dans le bowlcake ? Je t'ai converti haha

En tout cas prends pas du miel de champagne je sais pas quoi c'est horrible !

Demain dégustation de miel au travail je choperai des infos si je peux !
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Messagepar Correz le 20/09 10h38

Plutôt oui, surtout que j'aime pas le chocolat donc c'est une bonne alternative pour donner du goût.

Jamais testé, et je testerais jamais maintenant :lol:

Pourquoi pas oui !
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Messagepar Julien13 le 20/09 16h04

C'était un Bulgare j'ai rien compris avec son accent :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Correz le 20/09 19h35

:lol: :lol:

Séance du jeudi :

Tractions prise large : 6*3 + 4*2 1'30

Rowing haltères sur banc incliné : 3*7*20 3'

Crunchs jambes écartées Kilian Hagen : 4*17

Chaise romaine : 3*11, je recycle en 4*5 pour repartir sur un mouvement complet et plus propre

Mollets pac : 4*12*105 (max)

Un peu de mal à rentrer dans la séance (en plus j'avais un problème de vision je voyait trouble comme si j’avais une tache dans les yeux. Ça m'arrive parfois j’ai jamais su pourquoi. Pour anecdote quand je faisais du foot plus jeune, je voyais plus le ballon à cause de ça :idiot: )
une fois rentrée dedans, c'était l'heure des crunchs..

Sinon je vais modifier ma diète des que j'aurais le temps. Là, j'ai pas trop le temps de la suivre à la lettre je l'a suis à 80% et ni le temps de me pencher dessus. Dans 2semaines ça devrait être mieux !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 07h11

Correz a écrit:j'avais un problème de vision je voyait trouble comme si j’avais une tache dans les yeux. Ça m'arrive parfois j’ai jamais su pourquoi. Pour anecdote quand je faisais du foot plus jeune, je voyais plus le ballon à cause de ça

Curieux ça. Tu as consulté et personne n'a su trouver la cause ?
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Messagepar matclems le 21/09 07h22

Correz a écrit:j'avais un problème de vision je voyait trouble comme si j’avais une tache dans les yeux. Ça m'arrive parfois j’ai jamais su pourquoi. Pour anecdote quand je faisais du foot plus jeune, je voyais plus le ballon à cause de ça :idiot: )


Migraine ophtalmique ? Quand la partie trouble disparaît (près 20-30 minutes) ça donne un gros mal de tête ?
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Messagepar Correz le 21/09 11h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Curieux ça. Tu as consulté et personne n'a su trouver la cause ?

Exact. Selon les médecins, c'était du à la fatigue et ils ne cherchaient pas plus loin.

matclems a écrit:Migraine ophtalmique ? Quand la partie trouble disparaît (près 20-30 minutes) ça donne un gros mal de tête ?

La partie trouble dure bien 20-30 min mais je n'ai pas de gros mal de tête des qu'elle disparait.
Parfois le mal de tête est en même temps que la partie trouble, et parfois il l'y a que la partie trouble.

Petit, j'ai avais assez régulièrement mais aujourd’hui c'est plutôt rare. C'est complétement irrégulier je peux ne pas en faire pendant trois mois ou bien en faire plusieurs en 1 mois.
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Messagepar matclems le 21/09 12h42

C'est bien ça. J'avais encore fréquemment étant jeune.

Puis plus rien pendant bien 10 ans. C'est revenu une fois il y a quelques mois.

Ce que j'ai remarqué:
- Jeune je carburais au coca-cola
- Il y a quelques mois j'avais abusé de café et pris un booster

Cela semble dans mon cas lié à un apport trop important en caféine. Vu que tu t'es mis au café, une piste ;)
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Messagepar Correz le 21/09 12h54

C'est vrai que depuis que j'ai arrêté les boosters (que je prenais rarement), je me souviens pas en avoir eu.
Même s'il m'arrivait d'en avoir en dehors du sport, comme en cours par exemple.

Je vais faire attention au café, voir si ça y joue :)
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Messagepar Correz le 21/09 14h20

Séance du vendredi :

Développé couché (barre) :
5*5*62,5 2'

Extensions nuque poulie : 4*12*25 2'

Elevation latérales : 3*21*4 1'30

Oiseaux poulie unilatéral : 3*13+2,5 2'

Que c'est chiant l'oiseau.. J’hésite à le dégager !
S'il manque bien un exercice en musculation, c'est un poly qui tape dans le faisceau latéral et postérieur des deltoïdes ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 14h24

Correz a écrit:Que c'est chiant l'oiseau.. J’hésite à le dégager !
S'il manque bien un exercice en musculation, c'est un poly qui tape dans le faisceau latéral et postérieur des deltoïdes

Pour le delto post, avec les tirages ça peut suffire (rowing haltère 1 bras, rowing planche, tractions...).

Pour le latéral bah... :idiot: :super_lol:
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