Donc passer à 4 séances par semaine (avec 1 séance temporaire le temps du cycle casabianca). Je ferais DC sur la séance rajouté + EL/oiseau/mollets/abdos
que je decallerais de mes autres séances.
Passer de ça :
Correz a écrit:J1 : pecs/épaules/biceps
développé couché
développé incliné
curl incliné
tractions neutres poulie haute
Mollets presse
abdos
J2 : repos
J3 : jambes
presse
fentes
leg curl assis
Extensions sur banc
mollets presse
Abdos
J4 : repos
J5 : dos/épaules/triceps
tractions
rowing haltère unilatéral sur banc incliné
Dips
extensions nuques poulie
élévations latérales
Oiseau poulie
Abdos
À ça :
Lundi : JAMBES
PAC
Fentes arrières
Leg curl assis
Extensions banc à lombaires
Mollets presse
Mardi : PECS/BICEPS
DC (cycle casabianca)
DIH
Curl incliné
Tirage poulie haute neutre
Crunchs
Jeudi : DOS/TRICEPS
Tractions
Rowing sur banc
Dips
EN poulie haute
Relevés de jambes station de dips
Vendredi :
DC (cycle casabianca)
EL
Oiseau poulie
Mollets presse
Crunchs
La séance devrait passer en 1h.
Je vais que de changer d'avis entre 3 ou 4 séance par semaine mais les exercices en eux même ne changent pas/peu..
Oui Julien13savoir , pourquoi pas ! Meme si j'ai pas pour objectif de tout savoir, au moins connaître les bases