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Correz : Musculation Training Log

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Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 05/10 19h39

Le bossu a écrit:Ah tiens t'es un peu plus lourd que moi

Mais je suis aussi plus grand ;)

Le bossu a écrit:Bien :)

Merci :) J'ai moins de difficultés avec la poigne qu'avant en plus ! Ca me laisse encore du temps avant de passer aux bandes

Le bossu a écrit:Ouais les tractions déjà que c'est dur quand on mange plus mais alors quand on est un peu en dehors et qu'on s'énerve pas c'est mort :idiot:

Les 10 séries n'arrangent pas les choses *

Le bossu a écrit:ça te ferait quoi comme séance en tout?

Dos/Triceps :

Tractions
Row haltère sur banc
DC
Extensions nuques à la poulie
Mollets PAC
Relevés de bassins à la chaise romaine

+ les EL à caser dans une des 3 séances.

Le bossu a écrit:Perso le DCS aprés mon module dos ça va pas trop mal je suis moins au taquet que sur mon couché du vendredi
Mais la semaine dernière quand j'ai du faire dos+pecs par contre c'était autre chose, pas à faire souvent

Si tu fais du DC 2x dans la semaine tu pourrais essayer en serrée ou un autre cycle, mais tu devrais peut être attendre de mieux dormir

Là j'ai encore pas mal de marge, à voir si comme toi ça va après le dos.
Le DCS j'en ai fait jusqu'à 60kg je crois, et les poignets commençaient à subir. J'ai surtout pour objectif de pousser le cycle Casabianca à fond en parallèle du DIH où je n'ai jamais été aussi haut en perf.

Pour le sommeil ça devrait se régler petit à petit d'ici la semaine prochaine et être top d'ici 3 semaines :)
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Messagepar Le bossu le 05/10 22h08

Correz a écrit:Mais je suis aussi plus grand ;)

ça y fait ;)
Merci :) J'ai moins de difficultés avec la poigne qu'avant en plus ! Ca me laisse encore du temps avant de passer aux bandes

Tiens c'est marrant moi aussi j'ai moins de problème avec ça en ce moment,
si ça se trouve bouffer plus ça aide le grip :lol:

Dos/Triceps :

Tractions
Row haltère sur banc
DC
Extensions nuques à la poulie
Mollets PAC
Relevés de bassins à la chaise romaine

+ les EL à caser dans une des 3 séances.

ça se fait

Le DCS j'en ai fait jusqu'à 60kg je crois, et les poignets commençaient à subir.

Je vois
Les miens commencent à prendre aussi d'ailleurs
je cherche des bonnes bandes de poignets du coup et j'ai regardé sur la boutique mais les plus sérieuses, les "strongman" ne sont plus dispo, c'est la loose :idiot:

J'ai surtout pour objectif de pousser le cycle Casabianca à fond en parallèle du DIH où je n'ai jamais été aussi haut en perf.

A fond partout Image
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Messagepar Correz le 06/10 12h13

Séance du Samedi :


Développé couché (barre) :
5*4*67,5 3'

Extensions nuque poulie : 4*14*25 2'

Elevation latérales : 3*23*4 1'30

Séance minimaliste, je vais repasser à 3 séances par semaine des la semaine prochaine.

Le bossu a écrit:Tiens c'est marrant moi aussi j'ai moins de problème avec ça en ce moment,
si ça se trouve bouffer plus ça aide le grip :lol:

C'est bien possible !

Le bossu a écrit:je cherche des bonnes bandes de poignets du coup et j'ai regardé sur la boutique mais les plus sérieuses, les "strongman" ne sont plus dispo, c'est la loose :idiot:

Oui et ça fait un certain temps déjà je crois

Le bossu a écrit:A fond partout

Autant que possible ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 14h25

Correz a écrit:Développé couché (barre)

Extensions nuque poulie

Elevation latérales

Séance minimaliste

Quitte à faire des séances minimalistes tu pourrais faire moins de branlette quand même :idiot: :p
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Messagepar Correz le 06/10 14h40

Oui c'est ce que je veux faire

C'est pour ça que je vais regrouper mes 2 petites séances ;)
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Messagepar Correz le 08/10 19h35

Séance du Lundi :

DC barre : 5*3*70 3'

DI haltères : 3*6*27,5+lests 3'

Ci : 3*12*10 2'3

Tractions neutres poulie : 3*10*51+2,5 2'15

EL : 1*24 + 2*23+4 1'30

Crunch jambes écartés : 4*20 1'

Deux longs RP sur la dernière série de Ci, sinon RAS :)
Dernière édition par Correz le 09/10 18h26, édité 1 fois.
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Messagepar Correz le 09/10 18h26

Séance du Mardi :

Presse à cuisse :
4*8*97 2'30

Fentes : 3*6*15 2'/jambe

Leg curl assis : X

Extensions banc lombaire : 2*7+1*6*pdc

Mollets pac unilatéral : 3*10*41

J'ai pas pu faire mon LC assis, un peu dégouté mais sinon séance plus tranquille que bien des fois.
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Messagepar Correz le 11/10 21h24

Séance du jeudi :

Tractions prise large : 4*4 + 6*3 1'30

Rowing haltères sur banc incliné : 3*10*20 3'

Développé couché (barre) : 5*5*67,5 3'

Extensions nuque poulie : 3*15*25 2'

Chaise romaine : 2*6 + 1*5

Mollets pac : 3*10*41 (unilatéral)

Les 5 (9avec l'échauffement) séries de DC sont dures après les 10 séries de tractions et le rowing. A voir dans le temps
Correz
 
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Messagepar Moff Tarkin le 11/10 23h03

Rien n'empêche de ne suivre le programme qu'une fois par semaine au pire ;)

Et pour les triceps, MT+un peu de poulie ça suffit, ou Dips+MT.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Correz le 12/10 11h25

Ça voudrais dire rechanger les exercices..

Je pense garder pour le moment et le passer, au pire, en premier exercice de la séance.
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Messagepar Correz le 16/10 11h36

Séance du Lundi :

DC barre : 5*4*70 3'

DI haltères : 3*7*27,5+lests 3'

Ci : 3*13*10 2'3

Tractions neutres poulie : 3*7*59 2'15

EL : 2*24 + 1*23*4 1'30

Crunch jambes écartés : 1*21+3*20 1'

J'étais plus "dedans" hier alors que j'ai moins mangé que d'habitude.

Le DIH, je suis encore super lent dessus j'ai encore de la marge ça fait plaisir.

Par contre le Ci, va surement dégager. J'ai trop de mal à progresser dessus je suis obligé de faire plusieurs (et des assez longs) RP. A voir mais ça va surement être remplacé par du curl marteau

Bon sinon dans 2 semaines, les 75kg au DC et les 30kg au DIH :eek:
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Messagepar Moff Tarkin le 16/10 11h54

Ça progresse aux développés :cool:

Ce fichu CI.. :idiot:
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Messagepar Correz le 17/10 19h30

Oui et ça fait plaisir :D Même si je suis sur des plages de répétitions assez courtes.

Il va définitivement dégager, il faut juste lui trouver un remplaçant à la hauteur en prenant en compte mes biceps (hyper) courts et mon valgus du coude ahah

Séance du Mardi :

Presse à cuisse :
4*9*97 2'30

Fentes : 3*7*15 2'/jambe

Leg curl assis : 3*20*43 1'30

Extensions banc lombaire : 3*7*pdc

Mollets pac unilatéral : 3*11*41

Waouh la pac et le leg curl, c'était pas dit que j'irais au bout !

Reprise du badminton pendant les vacances scolaires et de façon continue à partir de février à raison de 2*2h par semaine. Ça va faire du bien :)
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Messagepar Moff Tarkin le 17/10 19h50

Oui et ça fait plaisir
Même si je suis sur des plages de répétitions assez courtes.


Au prochain cycle tu reviendras en plus long sur ces charges ;)

Il va définitivement dégager, il faut juste lui trouver un remplaçant à la hauteur en prenant en compte mes biceps (hyper) courts et mon valgus du coude ahah


Curl pupitre marteau, tractions supination si t'as une barre EZ, curl barre, curl pronation principalement.
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Messagepar Correz le 20/10 18h03

Moff Tarkin a écrit:Au prochain cycle tu reviendras en plus long sur ces charges ;)

Oui, j'aimerais bien passer mon 5*3*80kg avant (dans 5 semaines) et plus si possible !
Pour l'instant je le sens encore plutôt bien.

Pour remplacer le Ci, je serais bien parti sur du curl marteau en travers plutôt.

Séance du jeudi :

Tractions prise large : 6*4 + 4*3 1'30

Rowing haltères sur banc incliné : 3*6*22,5 3'

Développé couché (barre) : 5*3*72,5 3'

Extensions nuque poulie : 3*10*25+1,25 2'

Chaise romaine : 3*6

Mollets pac : 3*11*41 (unilatéral)

RAS

Le DC toujours un peu plus dur après le dos mais pour l'instant ça passe
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Messagepar Moff Tarkin le 20/10 18h33

Oui, j'aimerais bien passer mon 5*3*80kg avant (dans 5 semaines) et plus si possible !


C'est possible, t'as jusqu'à 5" de repos après tout.

Pour remplacer le Ci, je serais bien parti sur du curl marteau en travers plutôt.


Pas fan du tout surtout vs un curl marteau sur banc incliné, ou un curl barre ou haltères classiques.
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Messagepar Julien13 le 21/10 12h34

Pk pas fan du curl en travers ? Pour la triche très facile dessus ?
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Messagepar Moff Tarkin le 21/10 14h00

Pk pas fan du curl en travers ? Pour la triche très facile dessus ?


Tu peux tricher avec l'épaule, le coude, l'élan du buse etc.., t'es pas du tout stable et j'en passe.
Un curl incliné, t'es stable, à part moins sortir la cage ou avancer les coudes, c'est difficile de tricher, un curl pupitre, idem t'es calé.
Sur les mouvements d'isolation, je suis plus adepte des exercices où on peu RP à volonté, mais où la triche est minimale, avec un mouvement où on est calés, stables au maximum pour vraiment cibler le muscle.
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Messagepar Julien13 le 21/10 14h02

Je confirme j'étais monté à 25 kg je te laisse imaginer le truc :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 21/10 15h56

Je confirme j'étais monté à 25 kg je te laisse imaginer le truc


Après je dis pas qu'il faut pas tricher, je pense qu'elle est plus que profitable tant que le mouvement est amorcé avec le muscle visé, ou qu'un léger élan est utilisé pour passer le moment difficile du mouvement, mais tu t'étais filmé sur le mouvement, et à la salle on en voit pleins (tous) qui trichent en mettant leur intégrité physique en danger, ou qui font la répétition parce qu'ils veulent valider 10 reps, mais sans jamais utiliser le muscle à aucun moment.

Je suis convaincu qu'il faut tricher franchement (en sécurité et avec le muscle visé qui amorce le mouvement) pour casser des charges qu'on revalidera plus tard de façon plus propre. (c'est ce que j'ai fais au rowing 1 bras, et ce que je fais au MT, mes mouvement n'étaient plus académiques, limites hybrides avec d'autres mvts mais sécuritaires et avec le bon muscle quand même sollicité, et ça a cassé des paliers sur lesquels j'étais complétement coincés et aujourd'hui, je repasse en séries plus longues, plus propres, plus musculaires des "perfs" que j'avais faites de façon pas top, avec de la marge).
Disons qu'il faut trouver sa triche acceptable, et se filmer assez régulièrement pour contrôler quand ^même.
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Messagepar Julien13 le 21/10 17h13

Ah ben là vidéo tout court ça m'a fait un choc !

Ouais exact !
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Messagepar Correz le 22/10 16h48

C'est ça, il faut une triche intelligente. Mais ça induit de savoir faire le mouvement sans triche, ce que peut de gens savent faire au final.

Du coup, j'ai tenté le curl incliné en prise marteau uniquement et c'était beaucoup mieux, je vais continuer dessus.

Sinon, faut que je change mon tirage supi (cf en dessous), je vais surement devoir bricoler quelque chose.

Séance du Lundi :

DC barre : 5*5*70 3'

DI haltères : 1*8 + 2*7*27,5+lests 3'

Ci : 3*15*8 1'3

Tractions neutres poulie : X

EL : 3*24 1'30

Crunch jambes écartés : 2*21+ 2*20 1'

Clairement la pire séance depuis bien longtemps.
Je pense avoir chopé quelque chose, une otite ou un truc du genre. Du coup j'étais vraiment pas dans ma séance, tous mou et pas de force :evil:

DC, c'est quand même passé mais j'ai plus galéré que ce que j'aurais dû.

DIH, j'ai pas tenté le 3*8 après avoir vu comment j'ai galéré à monter la 8ème rep sur la dernière série. Les deux dernières séries ce sont quand même bien terminées dans la douleur.

Ci, je suis passé en prise marteau tout le mouvement au lieu de faire une rotation. C'est mieux, à voir quand le poids va monter.

Tractions neutres poulie, ça devient trop lourd et la poulie est endommagée. J'ai tenté 2 séries de tractions supination normales mais mon valgus m'empêche clairement d'en faire.
Le problème c'est que j'ai pas de prise neutre..
Moff tu m'as parlé de tractions supi si j'avais une barre EZ, tu fait comment pour caler la barre ?
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Messagepar Moff Tarkin le 22/10 17h43

C'est ça, il faut une triche intelligente. Mais ça induit de savoir faire le mouvement sans triche, ce que peut de gens savent faire au final.


Ils font une triche débile :idiot:

Moff tu m'as parlé de tractions supi si j'avais une barre EZ, tu fait comment pour caler la barre ?


C'est McGyver, mais moi j'ai une cage à squat, avec un "toit", donc je la cale dessus, et elle est assez large pour la caler donc ça passe, mais c'est pas top non plus parce qu'elle roule d'avant en arrière quand même.
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Messagepar Julien13 le 22/10 17h51

Tu as eu raison de pas forcer alors

Faites attention les gars c'est très casse gueule sans fixation
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Messagepar Le bossu le 22/10 17h54

Dans sa vidéo de training au Canada on voit Rudy caler une barre ez par dessus des poignées fixes pour les tractions, c'est peut être faisable dans ta salle?
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Messagepar Moff Tarkin le 22/10 18h00

Dans sa vidéo de training au Canada on voit Rudy caler une barre ez par dessus des poignées fixes pour les tractions, c'est peut être faisable dans ta salle?


Quelle vidéo?
Perso j'ai essayé, j'ai pas réussi :idiot:
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Messagepar Le bossu le 22/10 18h39

Celle ci: https://www.youtube.com/watch?v=f2hmzFMAhjc à 3:40
LA vidéo qui m'a donné l'idée du row en appui sur banc incliné !!
(dat intro btw :p )
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Messagepar Correz le 23/10 09h48

Julien13 a écrit:Tu as eu raison de pas forcer alors

Oui et je pense que ça sera pareil pour mes 2 autre séances de la semaine (d’ailleurs je vais décaler ma séance que je fais habituellement le mardi à mercredi)

Ah non j'ai pas moyen de faire ça dans ma salle. La barre de traction est sur une station de dips, la barre EZ ne se calerait pas correctement :evil:
Donc je doit trouver un tirage de remplacement, qui tape aussi dans les biceps (même si c'est clairement pas ma priorité, les biceps)
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Messagepar Correz le 24/10 12h32

Bon, faut que je voit avec vous pour mon full body.
Ça fait un moment que j'y pense (quand Moff y était passé) mais comme je veux quand même taper dans les mollets et les abdos, je trouvais ça pas top (pas spécialement de gain de temps malgré la perte des exercices d'iso).

Mais là je suis remotivé depuis que vous en reparlez sur le log de BBD :cool: J'ai du mal niveau motivation à tenir des séances "longues" (souvent je manque de temps et je voudrais partir avant d'avoir fini ma séance), les exercices d'isolations me saoulent et je suis encore débutant (niveau bronze sur les exercices que je pratique) donc ça me parait être une bonne idée !

J'ai besoin de vous pour travailler mon programme :

Lundi :
Fentes arrières
Rowing haltères sur banc incliné
Dips
mollets
abdos


Mercredi:
DC
-- Un exercice pour le dos qui tape bien dans les biceps (pas de tractions supi à cause de mon valgus/mes biceps courts :idiot:)--
PAC
abdos
abdos


Vendredi :
Tractions pronation
DIH
-- Un exercice quadri/ischios (squat impossible dans ma salle car pas de cage à squat)--
mollets
abdos


Je veux surtout pas lacher l'entraînement des mollets (je veux qu'ils grossissent :mad:) donc je pensais en faire 2 fois par semaine.

Idem pour les abdos. Ma sangle abdominale est à la ramasse et c'est elle qui, je trouve, gâche mon physique actuel. En dehors de quelques crunchs/relevés de jambes/gainage basique je ne l'ai jamais vraiment travaillé.
Du coup je veux vraiment la renforcer et quelle ressemble enfin à quelque chose.
Je pensais faire un exercice de crunchs après les mollets le lundi et un de relevés de jambes après les mollets le vendredi. Pour la séance du mercredi, peut être plus travailler le gainage avec l'ab'wheel et un autre exercice par exemple, j'aimerais bien votre avis.

Au final, par rapport à mon programme actuel je perdrais mes exercices d'iso (Ci, extensions nuques poulie, leg curl et extensions banc à lombaires). En dehors du leg curl, je vais pas me plaindre de ne plus les faire !
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Messagepar BBD-Rules le 24/10 12h58

Lundi :
Fentes arrières (préfère le split squat ?)
Rowing haltères sur banc incliné
Dips (ou DCS comme THWE)
mollets
abdos

Mercredi:
DC
Rowing haltère unilat ?
PAC
abdos
abdos

Vendredi :
Tractions pronation
DIH
Goblet squat ?
mollets
abdos

sinon ça me semble correct !
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Messagepar Correz le 24/10 13h10

BBD-Rules a écrit:Lundi :
Fentes arrières (préfère le split squat ?)
Rowing haltères sur banc incliné
Dips (ou DCS comme THWE)
mollets
abdos

Les fentes arrières me permettent de taper dans la chaîne postérieure et le split squat me fait quelques douleurs aux genoux.
Le DCS me fait mal au poignets et je suis loin d'arriver à un aussi haut poids de lests que vous sur les dips donc j'ai le temps avant d'avoir des problèmes avec.

BBD-Rules a écrit:Mercredi:
DC
Rowing haltère unilat ?
PAC
abdos
abdos

A la place du rowing haltère unilatéral, j'aimerais bien un exercice qui tape bien dans les biceps vu qu'ils sont très peu travaillés (par rapport aux triceps qui prennent pas mal avec les développés et surtout les dips)

BBD-Rules a écrit:Vendredi :
Tractions pronation
DIH
Goblet squat ?
mollets
abdos

Le goblet squat me va oui :) Bon c'est pas aussi efficace que le front squat mais avec 3 exercices quadri par semaine c'est pas dérangeant

BBD-Rules a écrit:sinon ça me semble correct !

A mettre en pratique alors, merci de ton aide ;)

Du coup, il me reste à trouver un exercice pour le dos qui tape bien dans les biceps, hors tractions supi/neutres (pas de barre EZ ou prise neutre dans ma salle..).
Au niveau des abdos, ça te semble bien ? Je cherche un exercice encore pour le mercredi
Du couop
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 13h15

Pas mieux que BBD ! Tu prends ta base :

- 1 exo polyarticulaire pour les cuisses (tout ce qui est squat/deadlift/fentes/presse),
- 1 tirage (rowings/tractions),
- 1 exo de poussée (développés/dips)

et tu complètes par ta branlette abdos/gainage/mollets ;)
Correz a écrit:Du coup, il me reste à trouver un exercice pour le dos qui tape bien dans les biceps, hors tractions supi/neutres (pas de barre EZ ou prise neutre dans ma salle..).

Bah ça va être vite fait : y a rien :lol:
Vu tes contraintes tu dois tout faire en pronation à priori...
Sinon ajoute 1 iso bras tant pis :p (abdos/mollets lundi et vendredi et biceps/triceps le mercredi par ex).
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Messagepar BBD-Rules le 24/10 13h16

Correz a écrit:Les fentes arrières me permettent de taper dans la chaîne postérieure et le split squat me fait quelques douleurs aux genoux.

ça m'étonne, moi qui ai des problèmes aux genoux, après une courte phase d'apprentissage j'ai trouvé le split squat moins traumatisant sur les fentes arrières, mais c'est à toi de voir!

Correz a écrit:Le DCS me fait mal au poignets et je suis loin d'arriver à un aussi haut poids de lests que vous sur les dips donc j'ai le temps avant d'avoir des problèmes avec.

Ok, mais il faudra y songer! Adapte et personnalise la technique pour le DCS, pour éviter d'avoir mal au poignet ;)

Correz a écrit:A la place du rowing haltère unilatéral, j'aimerais bien un exercice qui tape bien dans les biceps vu qu'ils sont très peu travaillés (par rapport aux triceps qui prennent pas mal avec les développés et surtout les dips)

Rowing yates en supination, mais je trouve pas l'exercice super folichon et assez dangereux avec beaucoup de facteur limitant.

Correz a écrit:Le goblet squat me va oui :) Bon c'est pas aussi efficace que le front squat mais avec 3 exercices quadri par semaine c'est pas dérangeant

Je t'ai proposé le goblet à la place du FS car tu n'as pas de cage à squat, mais si tu peux faire du FS vas-y !

Correz a écrit:Au niveau des abdos, ça te semble bien ? Je cherche un exercice encore pour le mercredi

Niveau abdos je me suis calqué sur la routine de NRV, donc BAL, crunch poulie etc ... c'est l'essentiel et suffisant.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 13h18

BBD-Rules a écrit:ça m'étonne, moi qui ai des problèmes aux genoux, après une courte phase d'apprentissage j'ai trouvé le split squat moins traumatisant sur les fentes arrières, mais c'est à toi de voir!

Faut voir la technique aussi (l'écart du pied par rapport au banc etc).
BBD-Rules a écrit: Adapte et personnalise la technique pour le DCS, pour éviter d'avoir mal au poignet

Ouais, sûrement lié à la technique également ;)
BBD-Rules a écrit:Rowing yates en supination, mais je trouve pas l'exercice super folichon et assez dangereux avec beaucoup de facteur limitant.

J'y pensais mais avec son valgus et sans barre EZ... :confused:
BBD-Rules a écrit:Je t'ai proposé le goblet à la place du FS car tu n'as pas de cage à squat, mais si tu peux faire du FS vas-y !

+1 :super_lol:
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Messagepar BBD-Rules le 24/10 13h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut voir la technique aussi (l'écart du pied par rapport au banc etc).

Faut trouver ses repères par rapport à sa morphologie et souplesse, mais ça prend du temps! Faut deload et tester ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, sûrement lié à la technique également ;)

C'est même sur !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'y pensais mais avec son valgus et sans barre EZ...

C'est à tester, ou alors aux haltères sur banc incliné!
Mais autant isoler les biceps pour pas risquer de se blesser inutilement, même si tu vas vite skip les biceps :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 13h25

BBD-Rules a écrit:C'est à tester, ou alors aux haltères sur banc incliné!

Après suivant le degré du valgus tu peux utiliser une barre droite mais faut chercher la largeur de prise qui te permet de pas avoir mal (je l'ai fait pendant un moment mais faut pas un trop gros valgus).

Sinon faut pas s'embêter, sur mes tirages en pronation je sens très bien mes biceps perso.
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Messagepar Correz le 24/10 14h29

Le split squat, c'est clair que c'est plus efficace que les fentes arrières pour les quadri et mes douleurs aux genoux sont surement dû à mon exécution. Mais est ce que je gagne vraiment à m'acharner dessus alors que mes quadris prennent déjà avec la pac et le goblet squat ?
Face aux fentes arrière, qui ne m’occasionnent pas de douleurs et travaillent la chaîne postérieure, et vont donc me permettre d'avoir un travail plus complet.

Idem pour le DCS, je suis d'accord avec vous je dois surement adapter l'exercice. Mais les dips me tapent plus dans les triceps et vu que je ne les isolent pas, je trouve intéressant de commencer par les dips, les stopper le jour où ils deviennent trop dangereux, pour continuer sur du DCS plus safe.

BBD-Rules a écrit:même si tu vas vite skip les biceps :lol:

Oui donc tant qu'à faire, autant prendre un exercice de tirage (en plus je dois équilibrer les mouvements de poussés/tirage :p). Mes biceps sont pas à la ramasse mais je ne suis pas avantagé dessus non plus..
Le rowing Yates je le trouve aussi dangereux arrivé à un certain poids (et selon certaines exécution :lol:)

J'ai possibilité de prendre une prise neutre à la poulie donc je pensais au rowing horizontal en prise neutre

Au niveau des abdos, je partirais bien sur un exercice de crunchs, un de relevés de jambes, un ab'wheel et un gainage planche basique.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 14h38

Correz a écrit:Le split squat, c'est clair que c'est plus efficace que les fentes arrières pour les quadri et mes douleurs aux genoux sont surement dû à mon exécution. Mais est ce que je gagne vraiment à m'acharner dessus alors que mes quadris prennent déjà avec la pac et le goblet squat ?

Le split squat c'est :
- étirement du psoas qui est souvent trop raide, ce qui peut causer des douleurs au bas du dos,
- amélioration de l'équilibre et de la stabilité des articulations en jeu,
- gainage (et anti flexion latérale si on le fait en ne chargeant que la main du côté de la jambe qui travaille).

Tu peux faire toutes tes reps avec le même écartement de pieds (aux fentes arrière à la fin tu vas de moins en moins loin et donc tu reportes une partie du travail sur les quads.

Tu choisis donc cet écartement en fonction de ce que tu souhaites prioriser (quads ou chaîne post) + inclinaison du buste également.

Sinon les fentes arrière sont très bien aussi :super_lol:
Correz a écrit:Idem pour le DCS, je suis d'accord avec vous je dois surement adapter l'exercice. Mais les dips me tapent plus dans les triceps et vu que je ne les isolent pas, je trouve intéressant de commencer par les dips, les stopper le jour où ils deviennent trop dangereux, pour continuer sur du DCS plus safe.

Dips ou couché serré c'est kif kif niveau travail des triceps donc c'est toi qui voit.
Correz a écrit:J'ai possibilité de prendre une prise neutre à la poulie donc je pensais au rowing horizontal en prise neutre

Oui mais à la poulie quoi... Un haltère ça serait mieux je pense... :p (en plus tu bosses l'anti rotation ;) ).
Correz a écrit:Au niveau des abdos, je partirais bien sur un exercice de crunchs, un de relevés de jambes, un ab'wheel et un gainage planche basique.

Pas mal oui :)
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Messagepar Correz le 24/10 15h14

Cette semaine j'ai fait une séance lundi et je pourrais en faire une seulement demain. Donc seulement 2 séances sur la semaine.
Je vais vraiment commencer le full la semaine pro et je vais profiter de ma séance de demain pour faire quelques tests (comparaison split squat/fentes arrière, recherche de poids au gobelet, test de l'ab'wheel et aussi recherche de mon dernier exercice dos)

Tu penses au rowing 1 bras ? Vraiment cet exercice je le trouve trop dangereux si mal effectué et j'ai pas cette "envie" de le faire, comparé aux autres exercices.
Le rowing assis poulie basse me parait pas mal niveau efficacité/risque malgré que ce soit une poulie non ? :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal oui :)

Niquel !

Merci pour le coup de main les gars, je me rend compte que je suis hyper chiant des qu'on me propose un exercice, y'a de grandes chances pour que j'ai une "excuse" afin de ne pas le prendre..
Mais ultra personnalisation :cool:
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Messagepar Le bossu le 24/10 15h43

Correz a écrit:Le rowing assis poulie basse me parait pas mal niveau efficacité/risque malgré que ce soit une poulie non ? :p

Si tu fais pas mumuse, ça marche :p
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