Correz : Musculation Training Log

[Correz]

Merci bossu pour la vidéo.
Du coup j'ai réussi à les mettre mais oui clairement c'est bizarre de pas pouvoir les resserrer..

Je les ai pourtant prises sur SuperPhysique

Séance du 06/12/18 :

DC barre : 5*3*80kg 3'

PAC unilatérale : 4*14*41kg 1'/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*10*43kg 1'30

Gainage planche : 3*55s 1'

DC, niquel. Je vais surement pas tarder à passer à 4' de ris mais le cycle peut continuer encore un peu (mon objectif était d'arriver au moins là )

Le reste, RAS !

[Moff Tarkin]

En fait, t'as juste à passer ta main dans la sangle déjà faite, et tu serres avec la bande autour de la barre au maximum pour pas qu'il y ait de jeu entre ta main et la barre.
C'est vrai qu'elle est bizarre mais ça passe.

[Correz]

Oui j'ai eu peur au début mais au final ça va le faire

Séance du 07/12/18 :

Tractions prise large : 4*6 + 2*5 reps 2'3

DIH : 3*14*20kg+lests 2'

Goblet squat : 3*9*20kg+1,25 2'

Mollets PAC : 3*14*41kg+1,25 1'

Relevés de jambes à la chaise romaine : 1*8 + 2*7 1'

Tractions, je les ai fait sans les sangles. Pendant l'échauffement je me sentait bien et suite à la première série idem. J'ai quand même testé avec, la barre + les sangles ça donne un truc super épais plutôt compliqué à prendre en mains mais ça devrait le faire il faudra juste que je m'habitue

Le reste, RAS

[Correz]

Séance du 10/12/18 :

Split squat : 3*11*9kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*9*20kg + lests 2'3

Dips : 3*10*8,75 2'

Mollets PAC : 3*15*41kg+1,25 1'

Crunchs Kilian Hagen : 3*21*pdc 1'

Rowing haltères, je suis descendu à 3 séries. Pas commode de mettre les sangles avec les lests..

Le reste RAS

[Moff Tarkin]

Pq diminuer les séries?

Suffit de mettre le lest un peu plus haut sur l'avantbras

[Correz]

Parce que sur la dernière la technique se dégradait trop par rapport au 3 premières, la perte de force était trop importante.

Oui pas faux Tant qu'ils ne montent pas jusqu'aux coudes

[Moff Tarkin]

Parce que sur la dernière la technique se dégradait trop par rapport au 3 premières, la perte de force était trop importante.

C'est dingue de voir à quel point la morpho influence les perfs ; vs toi, j'suis -100 niveau développés, et toi, tu galères à mort sur les tirages horizontaux par contre

[Correz]

Pour le coup, même aux tractions je galère comme pas possible (encore plus que sur les tirages horizontaux si on se fixe à mon rapport taille/poids) ! Pourtant j'ai moi aussi une morpho pour les tirages, c'est juste que les bras se vident trop vite de leurs forces..

Les développés je suis passé sur une phase de force dessus et ça m'a bien aidé ! Le DIH et le DC ne se sont jamais aussi bien portés. Ceux qui chargent beaucoup (trop) dessus sont venus me dire que ça commençait à être pas mal et que la rep à 100kg ne devrait plus être très loin maintenant

[Moff Tarkin]

Les développés je suis passé sur une phase de force dessus et ça m'a bien aidé ! Le DIH et le DC ne se sont jamais aussi bien portés. Ceux qui chargent beaucoup (trop) dessus sont venus me dire que ça commençait à être pas mal et que la rep à 100kg ne devrait plus être très loin maintenant

Faut rajouter environ 20kg à son 5x5 pour avoir son maxi.

Pour le coup, même aux tractions je galère comme pas possible (encore plus que sur les tirages horizontaux si on se fixe à mon rapport taille/poids) ! Pourtant j'ai moi aussi une morpho pour les tirages, c'est juste que les bras se vident trop vite de leurs forces..

Vu ce que j'avais vu, t'étais plutôt étroit de carrure non?

[Correz]

Faut rajouter environ 20kg à son 5x5 pour avoir son maxi.

Jeudi c'est 5*5*77,5kg de prévu donc je suis dans les clous

Vu ce que j'avais vu, t'étais plutôt étroit de carrure non?

J'ai jamais vraiment fait mon analyse morpho vu que ça reste quelque chose pour ceux ayant déjà atteints un certain niveau, et qu'il faut y consacrer un peu de temps et d'argent (en prenant le(s) livre(s) de rudy).
Du coup je suis surement resté sur la mauvaise idée que "je suis grand + les bras longs" donc plutôt fait pour les tirages que les développés. Mais si ça se trouve j'ai tout faux..

Comme en dehors des mollets je n'ai pas trop de soucis pour prendre du muscle car tout se développe plus ou moins équitablement,(le dos se développe bien même si les perfs ne sont pas là) je n'ai jamais cherché améliorer ce qui ne l'était que difficilement (en dehors des mollets, et je vois bien le résultat )

A partir de février, je devrais pouvoir commencer à filmer quelques séances ça sera surement utile !

[Moff Tarkin]

Jeudi c'est 5*5*77,5kg de prévu donc je suis dans les clous

Ouep, après, c'est selon le caractère plus ou moins nerveux, mais c'est dans ses eaux là.
Après on s'en fiche au final, ce que l'on veut c'est sa 10 RM à la limite

J'ai jamais vraiment fait mon analyse morpho vu que ça reste quelque chose pour ceux ayant déjà atteints un certain niveau, et qu'il faut y consacrer un peu de temps et d'argent (en prenant le(s) livre(s) de rudy).
Du coup je suis surement resté sur la mauvaise idée que "je suis grand + les bras longs" donc plutôt fait pour les tirages que les développés. Mais si ça se trouve j'ai tout faux..

Tu peux tjrs faire ton analyse osseuse:
- longueur d'avants bras, épaisseur de cage, largeur d'épaules, longueur de fémur principalement.
Après l'analyse musculaire, c'est plus quand on a au moins le Bronze en séries, voire le Silver oui.

Après, les mollets baaah s'ils sont pas longs, c'est la merde, mais ça permet de porter plus lourd aux variantes de poussées du bas du corps, donc faut les faire dans tous les cas

[Correz]

Ouep, après, c'est selon le caractère plus ou moins nerveux, mais c'est dans ses eaux là.
Après on s'en fiche au final, ce que l'on veut c'est sa 10 RM à la limite

Exactement ! Mais la barre des 100kg ferait quand même plaisir

Tu peux tjrs faire ton analyse osseuse:
- longueur d'avants bras, épaisseur de cage, largeur d'épaules, longueur de fémur principalement.
Après l'analyse musculaire, c'est plus quand on a au moins le Bronze en séries, voire le Silver oui.

Après, les mollets baaah s'ils sont pas longs, c'est la merde, mais ça permet de porter plus lourd aux variantes de poussées du bas du corps, donc faut les faire dans tous les cas

Yep
Ah les mollets ça restera une horreur, 2* par semaine + badminton 3h par semaine et ça bouge pas

[Moff Tarkin]

Fais le toi rallonger

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah les mollets ça restera une horreur, 2* par semaine + badminton 3h par semaine et ça bouge pas

Je t'avais prévenu que c'était une perte de temps

[Correz]

Fais le toi rallonger

J'y penserais

Je t'avais prévenu que c'était une perte de temps

Exact ! Mais je peux pas rester avec ça donc je vais pas non plus les laisser tomber

Séance du 13/12/18 :

DC barre : 5*5*77,5kg 4'

PAC unilatérale : 4*15*41kg 1'/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*11*43kg 1'30

Gainage planche : 3*60s 1'30

DC, les deux dernières séries sont lourdes mais pas impossible. Je demande toujours à être assuré, au moins sur la dernière, au cas où. Si je devais donner un RPE je dirais 9/10

Le restes, RAS

[Le bossu]

ça fait combien de temps que tu as attaqué les mollets?

[Correz]

Depuis le début (j'ai commencé la muscu il y a 2ans et 3mois), 2fois par semaine mini et je suis monté jusqu'à 3 fois.
J'ai de grandes chances de faire partie de ceux qui ont des jambes de coq et un haut du corps plus ou moins développé. Malgré que je les entraîne

[Le bossu]

Tu les sens quand tu les bosses? Tu les étires au max ou tu limites l'amplitude?

[Correz]

Honnêtement ça dépend des séances. Je limite l'amplitude basse sinon ma cheville subit trop. Certaines séances les "sensations" vont plus à la cheville qu'aux mollets et d'autres les mollets sont carbonisées..

[Le bossu]

Un truc qui m'a aidé à passer de chevilles baguettes à mollets pas ouf mais acceptables, c'est de les faire sur une cale avec le sol comme limite (en bas du mouvement mes talons touchent le sol.
Il y a eu un changement quand je suis passé de "talons dans les airs full amplitude" à ce repère. L'amplitude délimitée et le repère fixe ça c'est évident que ça aide, mais peut être aussi que le fait de marquer une courte pause en bas améliore le recrutement (c'est Killian qui en parle il me semble), étant donné que je fais pas rebondir mes talons, cela dit je me force pas à faire une pause, ça reste "naturel"

En tout cas ça vaut le coup d'essayer, une séance sur deux peut être, pour essayer d'améliorer le recrutement et continuer de bourrer à l'aise sur la presse à coté

[Moff Tarkin]

Les mollets ça se fait si ce n'est en superslow, au moins à la claque. Perso c'est à la claque sauf si je dois un peu tricher je rebondis un peu pour ajouter des reps mais si tu fais ça dès le début..

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour les mollets c'est sûr qu'il vaut mieux faire une pause en bas, ne serait-ce que pour préserver ses tendons.

[Correz]

Les mollets ça se fait si ce n'est en superslow, au moins à la claque.

Oui le superslow pour les mollets c'est ce qu'on m'avait conseillé quand j'étais passé sur la formation SuperPhysique
C'est ce que je fais encore actuellement

Pour les mollets c'est sûr qu'il vaut mieux faire une pause en bas, ne serait-ce que pour préserver ses tendons.

Je vais accentuer la pause encore plus alors, comme tu dis : ne serait-e que pour mes tendons

Un truc qui m'a aidé à passer de chevilles baguettes à mollets pas ouf mais acceptables, c'est de les faire sur une cale avec le sol comme limite (en bas du mouvement mes talons touchent le sol.
Il y a eu un changement quand je suis passé de "talons dans les airs full amplitude" à ce repère. L'amplitude délimitée et le repère fixe ça c'est évident que ça aide, mais peut être aussi que le fait de marquer une courte pause en bas améliore le recrutement (c'est Killian qui en parle il me semble), étant donné que je fais pas rebondir mes talons, cela dit je me force pas à faire une pause, ça reste "naturel"

Avec une haltère dans une main ?

C'est quoi ta cale (perso je me servais d'un step et avoir une full amplitude basse dessus me parait dangereux pour la cheville) ?

A tester comment réagissent mes tendons/chevilles mais je vais intégrer ça. L'exercice en lui même je l'ai déjà fait mais pas en full amplitude.
Après j'ai lu les anciens postes d'Alban qui disait les faire avec une amplitude basse réduite, mais pour un poids beaucoup plus important du coup j'étais plus dans cette optique.

[Correz]

Séance du 15/12/18 :

Tractions prise large : 5*6reps 2'3

DIH : 3*15*20kg+lests 2'

Goblet squat : 3*10*20kg+1,25 2'

Mollets PAC : 3*10*41kg+2,5 1'

Relevés de jambes à la chaise romaine : 3*8 1'

Tractions, RAS. J'ai quand même réussi un congestionner des pectoraux dessus

DIH, la 15ème rep de la dernière série était un 3/4 de rep. Je vais surement pas tarder à passer en 8-12 (au plus tard à 25kg/haltères je pense)

Mollets, j'ai testé d'accentuer l'amplitude basse à la PAC tout en faisant une pause. J'ai pas senti de douleurs particulière ce qui est un bon point. Par contre ça tirait pas mal sur mes ischios et donc forcément un peu moins sur mes mollets.
Mais globalement je les ai plus senti que d'habitude.

[Correz]

(c'est Killian qui en parle il me semble)

J'ai reregardé sa vidéo dessus.
Il conseille de finir ses mollets en faisant le plus de reps, sans poids. Qu'est ce que vous en pensez ? C'est pas vraiment quelque chose qu'on à l'habitude d'entendre sur SuperPhysique

[Le bossu]

Avec une haltère dans une main ?

Non en bilatéral avec ma ceinture de lest

C'est quoi ta cale (perso je me servais d'un step et avoir une full amplitude basse dessus me parait dangereux pour la cheville) ?

Une cale en bois
qui doit faire environ l'épaisseur de 2 plaques de poids standard
amplitude basse réduite donc

Il conseille de finir ses mollets en faisant le plus de reps, sans poids. Qu'est ce que vous en pensez ? C'est pas vraiment quelque chose qu'on à l'habitude d'entendre sur SuperPhysique

Bah ça peut revenir à chercher à taper des séries de 100, les mollets si t'es bien calé tu cibles bien (ça me crame dans les pieds en série longues )
Si t'aimes souffrir et que t'as le temps, t'es jeune, ça se tente

[Correz]

Non en bilatéral avec ma ceinture de lest

Un peu plus chiant à mettre en place je pense

Une cale en bois
qui doit faire environ l'épaisseur de 2 plaques de poids standard
amplitude basse réduite donc

Je vais tester 2 chose :
- Les pieds du banc (l'amplitude basse sera surement trop réduite)
- Un step (je limiterai moi même l'amplitude basse)

Bah ça peut revenir à chercher à taper des séries de 100, les mollets si t'es bien calé tu cibles bien (ça me crame dans les pieds en série longues )
Si t'aimes souffrir et que t'as le temps, t'es jeune, ça se tente

Testé hier du coup après la presse. J'ai des courbatures comme je n'ai jamais eu sur les mollets depuis ce matin. Au moins je suis sûr d'une chose c'est que j'ai réussi à les cibler
Bah comme tu dis, j'ai rien à y perdre à part un peu de temps

[Correz]

Séance du 17/12/18 :

Split squat : 3*12*9kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*10*20kg + lests 2'3

Dips : 3*10*10 2'

Mollets PAC : 3*15*65 1' (+ une série max au pdc)

Crunchs Kilian Hagen : 3*22*pdc 1'

Split, ça commence à brûler avec les 12 reps

Dips, j'ai tendance à ouvrir les coudes sur la descente. Qu'est ce que vous en pensez je devrais chercher à rectifier où non ?

[Moff Tarkin]

Ça dépend à quel point tu ouvres et si tu sens une mauvaise tension quelque part

[Correz]

J'avais posté une vidéo il y a quelques temps, c'est toi qui m'en avais parlé d'ailleurs. Aucun mauvaise tension, à voir quand y'aura plus de lest

[Moff Tarkin]

J'avais posté une vidéo il y a quelques temps, c'est toi qui m'en avais parlé d'ailleurs. Aucun mauvaise tension, à voir quand y'aura plus de lest

Ah oui, en fin de série.
Tant que ça reste sur les 1-2 dernières reps, ça passe, surtout si tu sens rien pendant la série, et que le lendemain tu n'es pas anormalement raide quelque part.
Y'a que les fruité pour "forcer" en restant propre

[Correz]

Compris pour les dips, merci Moff

Séance du 20/12/18 :

DC barre : 5*4*80kg 4'

PAC unilatérale : 4*16*41kg 1'/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*12*43kg 1'30

Mollets PAC : 4*18*65kg 1'

Gainage planche : 3*60s 1'30

DC, ça passe encore

PAC, ça commence à être long 16 reps mais sur de l'unilatéral c'est pas plus mal

Séance du 21/12/18 :

Tractions prise large : 1*7 + 3*6 reps 2'3

DIH : 3*12*22,5kg 2'

Goblet squat : 3*8*22,5kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*11*15kg 1'

Relevés de jambes à la chaise romaine : 3*8 1'

Tractions, RAS

DIH, très dur pour un début de cycle je sais pas si j'arriverais à 3*15.. Pour le prochain cycle je partirai surement directement en 9-12.

Goblet, je vais augmenter de 2reps par séances (sur toutes les séries) pour l'instant vu que je suis bien facile

Les mollets, d'une façon générale je les sens beaucoup plus en les travaillant et le lendemain j'ai même du mal à marcher (ça c'est les séries max à vide derrière). En espérant que ça grossisse maintenant.

Niveau poids, je suis actuellement à 76kg ça monte encore plutôt "vite". Je ne me pèse que rarement la dernière pesée date de fin août à 74kg (j'ai longtemps bloqué à 74kg donc ça fait plaisir de voir que ça progresse enfin et l'appétit est là depuis 2-3 mois)

[Le bossu]

Allez les 80 au bench

[Moff Tarkin]

Au DIH t'as de la marge sur les temps de repos au pire

[Correz]

Allez les 80 au bench

Yes Il s'est enfin débloqué, hâte de voir jusqu'où je peux pousser le cycle !

Au DIH t'as de la marge sur les temps de repos au pire

Ah bien vu je n'y avais pas fait gaffe, merci !

[Moff Tarkin]

Y'a moyen que tu fasses 5*5 à 85 non?

2" c'est vraiment des repos courts, de débuts de cycles, faut pas hésiter à monter assez rapidement à 3".

[Correz]

Ça me parait être un bon objectif oui, logiquement prévu dans 2 mois. Sachant que j'ai encore au moins 1min de repos de marge. De toute façon je m'arrêterai quand ça bloquera mais si j'ai d'aller plus loin, ça m'étonnerait que ça monte beaucoup plus.

Et d'ailleurs, plutôt redescendre à 2' quand je diminue le rep range ou rester à 3 min ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Reste à 3min, si tu redescends les RIS ça va très vite bloquer à nouveau.

[Julien13]

Fin 2019 ça passe à 100 les Pecs à Rudy

[Correz]

Reste à 3min, si tu redescends les RIS ça va très vite bloquer à nouveau.

Niquel, c'est ce que je faisais jusqu'à maintenant

Fin 2019 ça passe à 100 les Pecs à Rudy

Séance du 24/12/18 :

Split squat : 3*8*10kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*6*22,5kg 2'3

Dips : 3*10*11,25kg 2'

Mollets PAC : 4*17*65 1'

Crunchs Kilian Hagen : 3*23*pdc 1'

Split squat, plutôt facile. Je doit commencer à avoir plus de stabilité et je viens de redescendre à 8 reps

Rowing, RAS

Dips, RAS