LaLuneCalorique : avis sur mon programme de musculation

par **LaLuneCalorique** le 30/03/2017 22h04

Bonjour Bonjour, je suis nouveau ici !! Merci de l'accueil

D
A vrai dire, j'ai lu l'article SUPERR BICEPS et je me suis senti concerné pour le cas du biceps court ;(
Le programme proposé est sur 2 séances mais je fais du split.
Vous me voyez venir, donc ma question est puis je faire ces 4 exos pour la séance biceps une fois par semaine ?
MERCII à tous !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2017 08h22

Salut !

3 exercices suffisent largement pour une séance biceps, même une seule fois par semaine (et 2 seulement si tu les fais avec le dos).

par **LaLuneCalorique** le 31/03/2017 13h17

Merci de ta réponse!
J'aimerai posé une toute petite question, si je peux me le permettre.
Comme j'ai des biceps court, en séance de biceps, je dois travaillé que des exos qui comble le "défaut" du biceps ou faire d'autre partie ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2017 14h11

Tu dois surtout faire attention à ton amplitude, surtout si tu fais des exos en supination, pour éviter la blessure.

Sinon, tu peux faire ce type de séance :

Tractions prise neutre (ou supination éventuellement mais dans ce cas attention à ne pas trop étirer tes biceps) 3 ou 4x6-10 ou 8-12

Curl barre debout ou curl marteau (même remarque) 3x10-15

Curl pupitre ou spider (idem) 3x10-15

par **LaLuneCalorique** le 14/05/2017 00h54

Bonjour,
merci de ta réponse,
bon si je peux encore te déranger vite fait, j'ai parcouru un peu les forums et j'ai vu que les programmes SUPER pec ou autre sont conseillé au expert de la musculation.
J'avais déjà dit que j'avais des biceps court, pas de chance déjà, mais encore plus, je suis bras long, épaule large petit cage....

Donc j'aurai besoin d'un programme pec split pour mon problème sachant qu'on va dire que je suis vers les intermédiares.