Anthoony a écrit:Lundi: Pectoraux/Triceps
- Développé Couché: 3 x - (sa dépend, soit en séries de 10-12 reps, soit en lourd entre 3 et 6 reps)
- Développé Incliné: 3 x 8
- Butterfly en superset avec Écarté Incliné: 3 x 15 (assez léger sinon sa me tire sur le devant de l'épaule)
- Extension pronation a la poulie: 3 x 8
- Extention corde à la poulie: 3 x 10
- Extention haltères à un bras: 3 12
Anthoony a écrit:Mardi: Dos/Biceps
- Soulever de Terre: 3 x 6 (Une fois toutes les 2 semaines je met léger et je fais des séries plus longues)
- Tirage Poitrine: 3 x 8
- Rowing Supination : 3x10
- Pullover à la poulie haute : 3 x 12
- Curl barre: 3 x 8
- Curl marteau: 3 x 10
- Curl incliné: 3 x 12
Anthoony a écrit:Mercredi: REPOS (Ou cardio de temps en temps)
Jeudi: Épaules/Trapèzes
- Développé Haltères OU Clean and Press: 3 x 10
- Élévation latérale: 3 x 15
- Butterfly Inversé: 3 x 15
- Élévation Frontale: 3 x 15 (Léger car avant de l’épaule assez sensible)
- Shrug à la barre: 3 x 10
Anthoony a écrit:Vendredi: Jambes
- Squat: 3 x 6-8
- Presse Incliné: 3 x 10
- Leg curl: 3 x 12
- Leg Extension: 3 x12
- Mollets à la presse incliné: 3 x 15
Anthoony a écrit:Pour les triceps oui je m'en douter un peu, j'ai du mal a me donner a fond avec 3 exo ^^
Anthoony a écrit:Pour le dos, le soulever de terre je les fais toutes les semaine je voulait juste dire que une fois toute les 2 semaines, je baisse la charge pour faire des séries plus longues
Anthoony a écrit:et je le met avec le dos car après des squats, j'ai vraiment du mal a faire du soulever de terre...
Anthoony a écrit:Oui oui j'en ai conscience, mais a chaque fois c'est plus fort que moi, je rajoute toujours un 3eme exo.. Faut que je me calme
Anthoony a écrit:Tu pense que pour une séance jambes, squat et soulever de terre serait suffisant alors ?
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