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MikailKARA : avis sur mon programme de musculation

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MikailKARA : avis sur mon programme de musculation

Messagepar MikailKARA le 01/04 15h03

Bonjour à tous !

Je suis nouveau sur le forum Superphysique, adepte de la vision et des commandements de ce site qui est très bien fait.

J'aimerais un avis sur mon programme de musculation.

Séance 1 : Jambes

• Hack squat 5 séries 10-12 reps
• Soulevé de terre jambes tendues 4 séries 10 reps
• Fentes en marchant 4 séries 20 reps
• Mollets debout 4 séries

Séance 2 : Pectoraux / Biceps
• Développé couché haltères 5 séries 12 reps
• Développé couché incliné haltères 5 séries 12 reps

• Curl incliné haltères 3 séries 12 reps
• Curl EZ poulie basse 3 séries 12 reps
• Curl marteau corde 3 séries 12 reps

Séance 3 : Dos/triceps
• Tractions 3 séries jusqu'à échec
• Rowing haltères à un bras 3 séries 12 reps
• Rowing poulie basse serré 3 séries 12 reps
• Poulie haute poitrine 3 séries 12 reps
• Tirage menton 3 séries 12 reps

• Tirage poulie haute 3 séries 20 reps
• Tirage corde 3 séries 20 reps

Séance 4 : Épaules/Abdominaux
• Développé militaire haltères 4 séries 12 reps
• Élévations latérales 3 séries 20 reps
• Oiseaux banc incliné 3 séries 15 reps
• Tirage corde front 3 séries 15 reps


Merci les amis! :)
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MikailKARA : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 18h05

Salut !

Désolé mais là y a pas mal de choses à revoir (trop de curls, dos/triceps après pecs/biceps, trop d'exos dans la séance dos, inutile de faire plus de 3-4 séries par exo etc...).

Regarde la rubrique programmes du site, ça t'aidera à corriger le tien :)
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