Bonjour à tous !
Je suis nouveau sur le forum Superphysique, adepte de la vision et des commandements de ce site qui est très bien fait.
J'aimerais un avis sur mon programme de musculation.
Séance 1 : Jambes
• Hack squat 5 séries 10-12 reps
• Soulevé de terre jambes tendues 4 séries 10 reps
• Fentes en marchant 4 séries 20 reps
• Mollets debout 4 séries
Séance 2 : Pectoraux / Biceps
• Développé couché haltères 5 séries 12 reps
• Développé couché incliné haltères 5 séries 12 reps
• Curl incliné haltères 3 séries 12 reps
• Curl EZ poulie basse 3 séries 12 reps
• Curl marteau corde 3 séries 12 reps
Séance 3 : Dos/triceps
• Tractions 3 séries jusqu'à échec
• Rowing haltères à un bras 3 séries 12 reps
• Rowing poulie basse serré 3 séries 12 reps
• Poulie haute poitrine 3 séries 12 reps
• Tirage menton 3 séries 12 reps
• Tirage poulie haute 3 séries 20 reps
• Tirage corde 3 séries 20 reps
Séance 4 : Épaules/Abdominaux
• Développé militaire haltères 4 séries 12 reps
• Élévations latérales 3 séries 20 reps
• Oiseaux banc incliné 3 séries 15 reps
• Tirage corde front 3 séries 15 reps
Merci les amis!