TriiXx : Musculation Training Log

par **TriiXx** le 28/04/2017 21h31

Bah je retourne la question, pourquoi pas ?

A mon sens :
- Ce sont des exercices polyarticulaires donc ça a du sens de les mettre au début (certes certains exos avec haltères le sont aussi)
- Le fait que ce soit au PDC me permet au passage de chauffer les muscles et d'éviter les blessures.

Ce soir, séance biceps / dos / abdos

Traction supination :
1 x 10 @ PDC
1 x 8 @PDC
1 x 6 @ PDC
1 x 5 @ PDC

Rowing horizontal barre :
4 x 12 @ 40 kg

Curl prise marteau :
1 x 8 @ 16 kg
1 x 6 @ 16 kg
1 x 10 @ 14 kg
1 x 9 @ 14 kg

Extensions latérales haltères :
2 x 10 @ 10 kg
2 x 10 @ 8 kg

Flexions latérales haltère :
4 x 20 @ 20 kg

Crunch :
3 x 30 @ PDC

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2017 22h01

Si ton but est de prendre du muscle il vaut mieux mettre la fonte en 1er et à la limite se finir avec le poids du corps, tout simplement parce qu'avec la fonte tu peux utiliser de manière plus efficace la surcharge progressive qui est l'un des facteurs les plus importants pour la prise de muscle. En commençant par le poids de corps tu te crames avant et donc fais chuter les perfs des exercices qui seraient les plus efficaces.

Maintenant si ton but est autre et que tes séances te plaisent comme ça, fais comme bon te semble

par **TriiXx** le 29/04/2017 10h04

Ca marche

par **TriiXx** le 06/05/2017 10h04

Bonjour,

Ma séance de jeudi Biceps / dos :
Traction supination :
2 x 10 @ PDC
1 x 7 @ PDC
1 x 6 @ PDC

Curl :
3 x 10 @ 16 kg
1 x 7 @ 16 kg

Rowing horizontal barre droite :
1 x 12 @ 36 kg
2 x 10 @ 36 kg
1 x 12 @ 36 kg

Shrug :
4 x 20 @ 16 kg

Ma séance de ce matin Pec / triceps / abdos :
Pompes pieds sur banc :
4 x 20 @ PDC

Barre front :
1 x 12 @ 20 kg
1 x 8 @ 22 kg
2 x 12 @ 22 kg

DC :
1 x 12 @ 40 kg
2 x 12 @ 42 kg
1 x 8 @ 42 kg

Extension triceps :
1 x 8 @ 8 kg
1 x 10 @ 6 kg
1 x 9 @ 6 kg
1 x 8 @ 6 kg

Ecarté incliné haltère :
1 x 12 @ 10 kg
3 x 10 @ 12 kg

Triceps sur chaise : (du coup je l'ai déplacé en fin de séance pour voir et c'est pas mal, ça me laisse plus de pêche pour le reste)
1 x 20 @ PDC
1 x 16 @ PDC
2 x 15 @ PDC

Gainage planche :
1 x 1min15 @ PDC

Crunch au sol :
4 x 25 @ PDC

Gainage planche :
1 x 1min15 @ PDC

par **TriiXx** le 07/05/2017 18h13

Bonjour,

Ma séance du jour : rappel + jambes

Traction :
2 x 10 @ PDC
1 x 8 @ PDC
1 x 7 @ PDC

Pompes :
1 x 20 @ PDC
1 x 25 @ PDC
2 x 20 @ PDC

Extension triceps haltère :
4 x 12 @ 6 kg

Flexions latérales haltère :
4 x 20 @ 18 kg

Crunch décliné :
4 x 25 @ PDC

Leg extension unilatéral :
1 x 12 @ 30 kg
3 x 10 @ 35 kg

Squat :
4 x 20 @ PDC

Leg curl unilatéral :
4 x 12 @ 25 kg

par **TriiXx** le 11/05/2017 20h05

Bonsoir,

Séance du soir : Biceps / Dos

Curl haltère :
1 x 12 @ 18 kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 8 @ 18 kg
1 x 10 @ 16 kg

Flexions latérales haltères :
4 x 20 @ 20 kg

Curl concentré :
1 x 10 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg
1 x 10 @ 12 kg
1 x 8 @ 12 kg

Rowing horizontal barre droite :
4 x 12 @ 40 kg

Traction supination :
3 x 5 @ PDC
1 x 4 @ PDC

par **TriiXx** le 12/05/2017 23h16

Bonsoir,

Ma séance du soir : pec / triceps

DC :
1 x 10 @ 50 kg
1 x 8 @54 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 6 @ 50 kg

DC prise serrée :
2 x 12 @ 36 kg
2 x 10 @ 40 kg

Développé décliné haltères :
1 x 12 @ 18 kg
1 x 10 @ 20 kg
2 x 8 @ 20 kg

Extension triceps haltères :
1 x 8 @ @ 8 kg
3 x 10 @ 6 kg

Pompes au sol :
1 x 15 @ PDC
1 x 12 @ PDC
1 x 8 @ PDC
1 x 6 @ PDC

Triceps sur chaise :
4 x 20 @ PDC

par **TriiXx** le 13/05/2017 14h14

Poids au 13/05/2017 : 72,2 kg (-0.7kg)
Photos au 13/05/2017 :

par **TriiXx** le 13/05/2017 19h53

Ma séance jambe, courte en temps mais dur ! Rien que les fentes m'ont totalement mis KO

Fentes pied sur banc halteres:
3 X 15 @ 16 kg

Extensions mollets unilatérales :
4 X 30 @ PDC

Leg extensions :
1 X 15 @ 30kg
2 X 10 @ 35kg

Je voulais faire plus d'exercices mais grosse fatigue, tête qui tourne ...comme d'habitude !

par **TriiXx** le 14/05/2017 19h32

Bonjour,

Séance de rappel full body :

Curl haltère :
4 x 10 @ 16 kg

Extension triceps haltère :
2 x 10 @ 8 kg
1 x 12 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DC barre :
2 x 12 @ 46 kg
2 x 10 @ 46 kg

Développé militaire haltère :
3 x 10 @ 12 kg
1 x 7 @ 12 kg

Squats :
1 x 20 @ 10 kg
2 x 20 @ 20 kg
1 x 20 @ 10 kg

Crunch décliné :
4 x 20 @ PDC

Pompes :
4 x 15 @ PDC

Traction supination :
1 x 10 @ PDC
2 x 5 @ PDC

Crunch au sol :
3 x 20 @ PDC

par **TriiXx** le 17/05/2017 00h12

Bonsoir,

Biceps / dos :

Curl haltère :
1 X 8 @ 20 kg
1 X 5 @ 20 kg
1 X 10 @ 18 kg
1 X 9 @ 18 kg

Rowing horizontal barre droite :
1 X 15 @ 42 kg
1 X 15 @ 44 kg
2 X 12 @ 44 kg

Curl concentré :
1 X 8 @ 16 kg
1 X 8 @ 14 kg
1 X 6 @ 14 kg
1x 8 @ 12 kg

Soulevé de terre :
1 X 10 @ 44 kg
1 X 10 @ 50 kg
2 X 10 @ 54 kg

Tractions :
3 X 5 @ pdc

par **TriiXx** le 18/05/2017 00h02

Hello,

Séance tardive donc courte Pecs / triceps !

DC barre :
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 56 kg
1 x 6 @ 58 kg
1 x 7 @ 52 kg

Barre front :
1 x 10 @ 26 kg
1 x 8 @ 26 kg
2 x 10 @ 22 kg

Pompes :
2 x 20 @ PDC
2 x 15 @ PDC

Triceps sur chaise :
4 x 20 @ PDC

par **TriiXx** le 19/05/2017 22h32

Bonjour !

Biceps / dos-épaules

Curl haltère supination :
1 x 8 @ 20 kg
1 x 4 @ 20 kg
2 x 10 @ 16 kg

Flexions latérales haltères :
4 x 25 @ PDC

Rowing barre banc incliné :
1 x 15 @ 40 kg
1 x 12 @ 44 kg
2 x 10 @ 48 kg

Curl concentré supination :
1 x 8 @ 18 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 6 @ 16 kg
1 x 12 @ 12 kg

Élévations latérales :
2 x 10 @ 10 kg
1 x 8 @ 10 kg
1 x 10 @ 8 kg

Tractions supination :
1 x 10 @ PDC
1 x 8 @ PDC
1 x 6 @ PDC
1 x 5 @ PDC

par **TriiXx** le 21/05/2017 16h29

Hello,

Hier petit footing de 6km, ça faisait longtemps !

Ce matin séance "bonus" : pec, biceps, jambes, abdos

Suivis d'une balade d'une heure pour profiter de ce sublime temps icon10

DC :
1 x 8 @ 56 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 56 kg

Rq : je monterai pas au dessus de 60kg temps que je n'ai pas de rack pour poser la barre et une sécurité

Curl prise marteau :
2 x 6 @ 20 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

Crunch banc décliné :
4 x 20 @10 kg

Leg extensions :
1 x 12 @ 30 kg
1 x 10 @35 kg
2 x 10 @ 37 kg

Leg curl :
4 x 10 @ 30 kg

Pompes :
3 x 20 @ PDC

Gainage Planche :
1 x 1min25 @ PDC

par **TriiXx** le 24/05/2017 23h06

Bonsoir

Lundi 11,20km de CAP par 27°C sans vent... Moyenne de 12km/h

Ce soir pec / triceps :

DC barre :
1 X 10 @ 56 kg
1 X 8 @ 60 kg
1 X 5 @ 60 kg
1 X 6 @ 56 kg

Triceps sur chaise :
4 X 20 @ 10 kg

Développé décliné haltère :
1 X 12 @ 16 kg
1 X 10 @ 20 kg
1 X 8 @ 20 kg
1 X 8 @ 18 kg

Rowing horizontal barre :
4 X 10 @ 46 kg

Pompes :
1 X 15 @ pdc (pieds très surélevé)
1 X 13 @ PDC (pieds surélevé)
1 X 10 @ pdc (au sol)

par **Wond2r** le 25/05/2017 22h09

Ca progresse bien par ici, cool les 12kmh de moyenne en CAP :cool:

par **TriiXx** le 29/05/2017 20h14

Salut !

Et merci

9km en footing vendredi et 9 de plus dimanche ! Deux sorties tranquilles car à chaque fois 6 km avec ma chienne et ma soeur (+ ma mère la seconde fois) suivis de 3km à fond juste avec ma chienne !

Aujourd'hui biceps / épaules, une séance mitigée mais une de plus de faite !

Curl supination :
1 x 8 @20 kg
1 x 5 @ 20 kg
2 x 8 @ 18 kg

Shrugs haltères :
2 x 30 @ 18 kg
2 x 25 @ 18 kg

Curl incliné haltère :
2 x 10 @ 12 kg
2 x 8 @ 12 kg

Elevations latérales haltères :
2 x 10 @ 10 kg
1 x 8 @10 kg
1 x 10 @ 8 kg

Tractions supination :
1 x 8 @ PDC
2 x 5 @ PDC

par **Wond2r** le 30/05/2017 19h47

Il y a plus d'exercice de traps que d'épaule là non?

Tu as pensé à du rowing menton pour faire trapèzes+épaules? C'est un bon exo de base qui peut rapidement donner des épaules dixit Delavier.

par **TriiXx** le 31/05/2017 09h39

Bonjour !

Pour les exos dos / epaules j'essaye d'alterner suivant l'envie de le matos que j'ai.

Mais non j'ai jamais tenté le rowing menton, je note !

Sinon, hier c'était CAP avec une sortie de 15km (sous 29°C) en 1h25

Bonne journée

par **TriiXx** le 31/05/2017 22h38

Hello,

Pec / triceps

Développé couché :
8 @ 60.0 kg
7 @ 60.0 kg
5 @ 58.0 kg
6 @ 50.0 kg

Barre front :
12 @ 20.0 kg
10 @ 24.0 kg
10 @ 24.0 kg
10 @ 24.0 kg

Pompes :
20 @ PDC
18 @ PDC
15 @ PDC
10 @ PDC

Écarté incliné avec haltères :
12 @ 10.0 kg
10 @ 10.0 kg
10 @ 10.0 kg
8 @ 10.0 kg

Extension triceps avec haltère :
4 @ 8.0 kg
10 @ 6.0 kg
10 @ 6.0 kg
8 @ 6.0 kg

Triceps sur chaise :
20 @ PDC
10 @ PDC
13 @ PDC
15 @ PDC

Crunch au sol :
4 X 20 @ PDC

par **TriiXx** le 01/06/2017 21h43

Bonsoir,

Biceps / dos :

Curl haltères supination :
8 @ 20.0 kg
7 @ 20.0 kg
4 @ 20.0 kg
7 @ 18.0 kg

Rowing haltère unilatéral :
12 @ 18.0 kg
12 @ 20.0 kg
12 @ 20.0 kg
10 @ 20.0 kg

Curl concentré supination :
10 @ 16.0 kg
6 @ 16.0 kg
10 @ 12.0 kg
8 @ 12.0 kg

Rowing horizontal barre droite :
12 @ 36.0 kg
12 @ 46.0 kg
10 @ 46.0 kg
10 @ 46.0 kg

Traction supination :
5 @ PDC
4 @ PDC
4 @ PDC
0 @ PDC

Généré par

par **dindon** le 01/06/2017 23h10

Salut

Je regardais ton log et j ai pas trop saisi ton programme, tu pourrais le poster ?

par **TriiXx** le 02/06/2017 09h18

Hello,

Je ne suis pas de programme précis ce qui me permet de garder l'envie ^^

Mais en gros j'alterne entre :
- Séances Pec/Triceps + Abdos suivant la séance
- Séances Biceps/Dos(ou épaules) + abdos suivant la séance.
- Course à pieds

Je fais peu de séance jambe car un seul exo style de fentes m'épuise totalement (gros coup de fatigue, tête qui tourne, nausées ...) du coup ça motive pas et après j'en ai pour 3-4 jours de courbatures donc ça me ruine ma CAP. Mais j'essaye de faire une séance par semaine ou tous les 15 jours

Voilà

par **Wond2r** le 02/06/2017 11h46

TriiXx a écrit:Je fais peu de séance jambe car un seul exo style de fentes m'épuise totalement (gros coup de fatigue, tête qui tourne, nausées ...) du coup ça motive pas et après j'en ai pour 3-4 jours de courbatures donc ça me ruine ma CAP. Mais j'essaye de faire une séance par semaine ou tous les 15 jours
Voilà

C'est normal au début, mais justement si tu habitues ton corps à une bonne fréquence d'entraînement, les nausées/courbatures vont s'estomper. Persévère!

par **TriiXx** le 02/06/2017 12h38

Ça me l'a fait quasi 1 an quand même quand j'étais inscrit en salle

par **TriiXx** le 04/06/2017 21h44

Salut

Pec / triceps / abdos :

Pompes :
30 @ PDC
30 @ PDC
25 @ PDC
20 @ PDC

Triceps sur chaise :
20 @ 10.0 kg
20 @ 10.0 kg
20 @ 10.0 kg
20 @ 10.0 kg

Développé couché :
10 @ 46.0 kg
7 @ 46.0 kg
5 @ 46.0 kg
4 @ 46.0 kg

Barre front avec barre :
12 @ 20.0 kg
10 @ 20.0 kg
10 @ 20.0 kg
10 @ 20.0 kg

Écarté incliné avec haltères :
6 @ 12.0 kg
10 @ 10.0 kg
8 @ 10.0 kg
8 @ 10.0 kg

Kickback unilatéral avec haltère :
10 @ 8.0 kg
10 @ 8.0 kg
10 @ 8.0 kg
10 @ 8.0 kg
Planche :
1 X 1"

Crunch au sol :
4 X 30 @ PDC

+ Sortie CAP de 5km

par **TriiXx** le 05/06/2017 11h21

Salut !

Séance jambes + abdos.

Si tout va bien cet am je vais courir 8-10 km

Fentes une jambe sur banc :
1 x 12 @ 12 kg
2 x 10 @ 12 kg
1 x 12 @ 12 kg

Extensions débout unilatérales mollet :
2 x 30 @ PDC
1 x 25 @ 12 kg
1 x 20 @ 12 kg

Leg Curl :
1 x 15 @25 kg
2 x 12 @27 kg
1 x 12 @ 25 kg

Leg Extensions :
2 x 12 @ 35 kg
2 x 10 @ 35 kg

Crunch banc décliné :
4 x 20 @ 10 kg

Gainage (RIS 5s)
1 x 1min15 Planche
1 x 1min15 Latéral gauche
1 x 1min15 Latéral droite
1 x 1min15 Planche

par **TriiXx** le 05/06/2017 18h54

Au final pas de CAP mais 20km de vélo

par **TriiXx** le 10/06/2017 14h39

Hello !

Mardi :

Tractions :
2 x 10 @ PDC
1 x 7 @ PDC
1 x 5 @ PDC

Shrugs haltères :
1 x 25 @ 18 kg
3 x 25 @ 16 kg

Curl supination rotation :
4 x 10 @ 16 kg

Développé militaire assis :
4 x 12 @ 12 KG

Crunch :
1 x 20 @ PDC
1 x 15 @ PDC latéral gauche
1 x 15 @ PDC latéral droit
1 x 20 @ PDC
1 x 15 @ PDC latéral gauche
1 x 15 @ PDC latéral droit
1 x 20 @ PDC
1 x 15 @ PDC latéral gauche
1 x 15 @ PDC latéral droit

Mercredi :
Sortie CAP de 10,38km en 56min

Vendredi :
Sortie CAP de 10,50km en 54min

Ce matin :

Développé couché :
1 x 6 @ 64 kg
1 x 4 @ 64 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 6 @56 kg

Barre front :
4 x 10 @ 26 kg

Pompes au sol :
1 x 20 @ PDC
1 x 13 @ PDC
1 x 15 @ PDC
1 x 10 @ PDC

Triceps sur chaise :
2 x 20 @ 10 kg
2 x 15 @ 10 kg

Crunch au sol :
4 x 20 @ PDC

Gainage :
1 x 1'15 Planche
1 x 1'15 Latéral Droit
1 x 1'15 Latéral Gauche
1 x 1'15 Planche

par **TriiXx** le 11/06/2017 16h57

Hello,

Hier AM 13km de VTT et cet AM Biceps, dos et jambes !

Durée de la séance : 01:42:49

Curl haltères supination :
8 @ 20.0 kg
8 @ 18.0 kg
8 @ 18.0 kg
10 @ 16.0 kg

Rowing haltère unilatéral :
12 @ 16.0 kg
12 @ 18.0 kg
12 @ 18.0 kg
10 @ 18.0 kg

Curl concentré supination :
10 @ 15.0 kg
10 @ 12.0 kg
10 @ 12.0 kg
8 @ 12 kg

Soulevé de terre :
10 @ 56.0 kg
10 @ 60.0 kg
10 @ 66.0 kg
10 @ 66.0 kg

Fentes :
10 @ 14 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Leg curl :
12 @ 27 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Leg extensions :
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Content !

par **TriiXx** le 12/06/2017 22h26

Hello,

Ce soir CAP (suivis d'un fastfood

).

Fractionné :
20min footing
6 X 30 s avec 30s de repos
5min footing
6 X 30 s avec 30s de repos
15min footing
5 min retour au calme

Étirements.

12km au total

par **TriiXx** le 13/06/2017 23h55

Hello,

Petite motivation, petite séance !

Pec / triceps

Pompes :
20 @ PDC
20 @ PDC
19 @ PDC
10 @ 20.0 kg

Développé couché avec haltères :
10 @ 20.0 kg
8 @ 20.0 kg
8 @ 20.0 kg
10 @ 18.0 kg

Extension triceps avec haltère :
10 @ 8.0 kg
10 @ 8.0 kg
10 @ 8.0 kg
8 @ 8.0 kg

Triceps sur chaise :
20 @ PDC
20 @ PDC
15 @ PDC
15 @ PDC

Crunch au sol :
4 X 25 @ PDC

par **TriiXx** le 14/06/2017 21h42

Bonsoir,

Séance : Biceps + epaules + dos

Curl incliné haltères supination :
10 @ 16.0 kg
8 @ 16.0 kg
6 @ 14.0 kg
8 @ 14.0 kg

Élévations latérales avec haltères penché en avant (oiseau) :
12 @ 8.0 kg
12 @ 10.0 kg
12 @ 10.0 kg
10 @ 10.0 kg

Tractions supination :
10 @ PDC
8 @ PDC
6 @ PDC
6 @ PDC

Soulevé de terre :
10 @ 66.0 kg
10 @ 70.0 kg
10 @ 70.0 kg
10 @ 70.0 kg

Crunch banc décliné :
4 X 25 @ 10 kg

Gainage (x2 - repos inter exo 5s - repos inter série 5s)
45s planche
45s latéral droit
45s planche
45s latéral gauche

Quelques mesures de ce matin :
Poids : 74,2kg (+ 2kg)
Biceps Gauche : 33cm
Biceps Droit : 34,5cm
Tour de taille : 79,5cm
Hanche : 89cm
Cuisse gauche : 54,5cm
Cuisse droit : 56,5cm

par **TriiXx** le 15/06/2017 21h36

Ce soir 10,3km en 54min sous 34°C

par **TriiXx** le 17/06/2017 17h27

Hello,

Séance du jour : PEC / Triceps / Abdos

DC :
1 x 6 @ 62 kg
1 x 5 @ 64 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 3 @ 58 kg

DC prise serrée :
1 x 12 @ 30 kg
2 x 10 @ 34 kg
1 x 10 @36 kg

DC décliné haltère :
1 x 12 @ 16 kg
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg

Barre front :
1 x 9 @ 24 kg
1 x 10 @24 kg
1 x 8 @ 24 kg
1 x 6 @ 24 kg

Pompes :
1 x 14 @ PDC
1 x 15 @ PDC
2 x 10 @ PDC

Triceps sur chaise :
4 x 20 @ PDC

Crunch au sol :
4 x 25 @ PDC

AB Wheel :
2 x 10 @ PDC

par **TriiXx** le 19/06/2017 20h45

Sortie du jour, réduite à cause de la chaleur mais globalement content

par **TriiXx** le 21/06/2017 11h32

Bonjour,

J'ai reçu hier mon colis contenant de la purée de cacahuète et de la glycine.

Pourquoi la glycine ?
- Je dors mal (depuis toujours)
- J'ai tendance à avoir une douleur au poignet droit (tendinite)

Je vais tester voir si ça m'améliore l'un, les deux ou aucun de ses deux points et si j'en reprends ou non

Ma petite séance d'hier : biceps / dos

Vous avez des conseils pour progresser sur les tractions ?

Traction pronation prise large (dans la mesure du possible ...) :
1 x 8 @ PDC
2 x 6 @ PDC

Traction supination :
2 x 8 @ PDC
1 x 5 @ PDC

Flexions latérales haltères :
4x 20 @ 20 kg

Curl concentré supination :
2 x 10 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 12 kg

Ce matin footing à jeun de 8km en 44min

par **TriiXx** le 22/06/2017 21h00

Hello,

Séance du soir, très content ! J'avais prévu de finir avec des pompes mais impossible d'en faire une seule ^^

Séance Pec / Triceps / Abdos :

DC :
1 x 7 @ 64 kg
1 x 4 @64 kg
1 x 2 @ 62 kg
1 x 5 @ 58 kg

DC prise serrée :
1 x 10 @ 34 kg
1 x 10 @ 38 kg
2 x 8 @ 40 kg PR

Développés déclinés haltères :
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 5 @20 kg
1 x 7 @ 18 kg

Barre front :
1 x 10 @ 22 kg
1 x 6 @ 24 kg
1 x 5 @ 24 kg
1 x 5 @ 22 kg

Crunch au sol :
4 x 30 @ PDC

Gainage :
1 x 45s @ PDC Planche
1 x 45s @ PDC Latéral droit
1 x 45s @ PDC Latéral gauche
1 x 45s @ PDC Planche
Repos 15s
1 x 45s @ PDC Planche
1 x 45s @ PDC Latéral droit
1 x 45s @ PDC Latéral gauche
1 x 45s @ PDC Planche

par **TriiXx** le 24/06/2017 22h28

Bonsoir,

Pas de séance hier car soirée avec la boite qui à finis à ... 1h icon12

Donc aujourd'hui pas mal de bricolage et après une sieste, séance de muscu !

Biceps / Epaules :

Tractions supination :
2 x 10 @ PDC (ça commence à venir !)
1 x 8 @ PDC
1 x 5 @ PDC

Rowing Horizontal barre droite :
2 x 12 @ 46 kg
2 x 10 @ 50 kg
=> Toujours un doute sur mon mouvement

Curl incliné haltères :
4 x 10 @ 12 kg

Elevation "oiseau" :
2 x 10 @10 kg
2 x 10 @12 kg
=> Je repasserai à 10kg les prochaines séances car à 12kg le mouvement est plus court

Curl concentré :
1 x 12 @ 12 kg
1 x 10 @ 12 kg
2 x 8 @ 12 kg

Développé assis :
4 x 10 @ 14 kg
=> Bien

par **takumi** le 25/06/2017 08h37

TriiXx a écrit:Bonjour,

J'ai reçu hier mon colis contenant de la purée de cacahuète et de la glycine.

Pourquoi la glycine ?
- Je dors mal (depuis toujours)
- J'ai tendance à avoir une douleur au poignet droit (tendinite)

Je vais tester voir si ça m'améliore l'un, les deux ou aucun de ses deux points et si j'en reprends ou non

Ma petite séance d'hier : biceps / dos

Vous avez des conseils pour progresser sur les tractions ?

Traction pronation prise large (dans la mesure du possible ...) :

tiens nous au jus pour la Glycine !!
utilise des programmes , ou sinon a l'ancienne , tu charge et travail sur la negative
c'est quoi large ds le mesure du possile , a partir du moment que c'est plus large que tes épaules c'est bon,

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